【總結】
這個月總共只跑了9天。
因為小女兒開始上半天的暑訓。到校時間又是早上八點，平常都晚睡
，一大早爬不起來，沒辦法跑完再送她到學校。也沒辦法像正常上學
時，送女兒們到學校後，再到大直河濱跑，上班會來不及。
另外，主要也因為右腳脛骨前側上端、膝蓋的地方，持續有不舒適的
感覺，尤其是上班時，坐久了，不舒服感更明顯。我希望可以長久持
續的跑下去，很擔心會出現狀況，而沒辦法跑，所以這個月休息了很
多天。
左腳掌蹠骨前端，還是持續有不舒服感。跟之前一樣，跑步的當下，
並沒有特別的不舒服，沒跑步時，就有感覺。
週日LSD，跑了一趟三重到新店，狀況還不錯。接下來的天氣，應該
比較沒那麼熱了，可以再加長一些距離試看看。
接下來的路跑活動也會跑少些，可以多些時間練跑週日LSD。
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20:04 |
| 晴、悶熱 |
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| 39m38s
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| 三重河濱 | ||||||
下班回家後，到三重河濱跑。
因為樂團團練，通常星期三都休跑。今天樂團指揮老師請假，下班回
家沒事，就想要出去小跑一會。
起跑並沒有刻意跑快，一樣慢慢起跑。才跑了幾百公尺，又出現左腳
無力感，已經有一陣子沒這狀況了。步伐跑得很不協調，完全沒有節
奏感可言。因為步伐的不協調，接近折返時，右膝還稍微扭了一下，
還好沒大礙。
最後1K，被二個並肩跑在一起的跑友碾過，其中一個和我一樣穿「光
橋夜跑」的黃色背心呢。會心一笑，幾個星期前的晚上，我們也是一
樣跑在這條路線上。試著跟上他們的腳步，無奈程度差太多了，沒一
會兒，就看著他們消失在夜幕中。
今晚沒什麼風，有點悶熱，跑得很累。
去程20m05s
回程19m32s
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20:01 |
| 晴、稍熱 |
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| 38m54s
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| 三重河濱 | ||||||
下班、回家後，到三重河濱跑。
歷經週日的長跑，大部份週一我都會休息。昨天跑完21K，下午、晚
上，上下樓梯時，二膝蓋外側胳脛束有點痛。早上睡覺醒來後，感覺
沒那麼不舒服了。因為明天晚上有事，沒辦法參加同事週二下班的練
跑，趁著今晚先小跑一會。
「光橋夜跑」時，沒看到的台北橋變換顏色的燈光，已經修復了，再
度綻放出優美的景致。跑過台北橋下，又聽到對面大稻埕碼頭傳來陣
陣薩克斯風的樂音。改天一定要找個機會，跑過去瞧個清楚。
雖然是晚上跑，還是蠻悶熱的，只有回程忠孝橋和忠孝碼頭間有逆風
吹拂，稍舒服。
去程20m00s
回程18m54s
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04:33 |
| 晴、舒適 |
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| 2h46m01s
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| 三重－新店 | ||||||
週日LSD，還是不想增加里程，只想把21K跑順一些。
三重到景美路段已經跑過幾次，景美到新店碧潭路段沒跑過。嘗試跑
到新店，再坐捷運回家。
三點鬧鐘響了，又賴床半小時才起床。四點多出門。
在起跑點、溜冰場暖身時，碰到鄰居周先生，他今天打算跑台北橋、
華江橋、新北橋環狀。所以華江橋前，我們二個路線是一樣的。
原本打算一樣先快走2K，才開始跑。不過因為和周先生一起跑，不好
意思太慢，只好用比快走略快些的速度起跑。
起跑天色還很昏暗，沒碰到太多跑者。大概是因為有人一起邊跑邊聊
，竟然完全沒有以往前5K痛苦期的感覺。5K過後沒多遠，就是華江橋
，周先生過橋，我則繼續往新店方向跑。
夏天還是趁太陽沒出來前，跑步比較好。河濱很多路段，微風輕拂，
很涼快。大概過了華中橋，開始碰到較多晨起運動的民眾。五點多天
亮了，不知道是雲層還是建築物遮擋住，並沒有看到太陽，直到景美
到新店路段才曬到太陽。
今天跑步的狀況還不錯，除了三次吃補給、喝水，走一小段外，全程
都用跑的。接下來的氣候，應該比較不會那麼炎熱了，可以再加長一
些距離試看看。
新店捷運站便利商店，買了一瓶600cc冰涼的運動飲料喝，舒暢。捷
運站洗手間，略為擦乾一下身上的汗水。帶著愉快的心情，搭捷運新
店線轉蘆洲線回家。
分段時間記錄：
0~5K: 39m05s
5K~10K: 37m29s
10K~15K: 38m25s (10K吃一顆方糖、喝水)
15K~20K: 41m37s (15K小走一段，吃半包能量果凍、喝水)
20K~21K: 09m22s (20K小走一段，吃半包能量果凍、喝水)
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18:41 |
| 晴、舒適 |
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| 1h18m52s
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| 大直河濱 | ||||||
固定週二下班和同事的練跑。
我和Alex鞋子都別上至善盃的牛眼燈，反正擺著也是擺著，就拿出來
用吧。
一樣和Alex約好，碰到他回程，我就折返。結果他錯過了13.5K的里
程牌，跑到崇德橋14K里程牌才折返。我跑到12.5K里程牌還沒碰到他
回來，就先折返了。
沿途碰到蠻多跑步的女孩，很奇怪，不管美醜，只要看到跑步的女孩
，我都會覺得她們很健康、漂亮。
一樣先快走2K才開始跑。全程風吹得很舒服，跑得還算順暢。
去程40m09s
回程38m42s
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04:50 |
| 晴、炎熱 |
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| 2h52m30s
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| 環三蘆島 | ||||||
很久沒跑這路線了，想說最近半馬都跑得不是很順，就找20K左右的
路線練跑吧。我很喜歡稱三重、蘆洲地區為「三蘆島」，自從二重疏
洪道開通後，加上淡水河的圍繞，怎麼看都像是一個小島。其實也有
一點點不喜歡跑二重疏洪道路段，因為總共會跨越七次馬路，真怕跑
到昏昏沉沉時，發生危險。
昨晚明明想早點睡的，卻也東摸西摸到十一點半才睡覺。鬧鐘設三點
半，才睡了五個小時，可是鬧鐘響後，卻也沒有想要賴床的感覺。吃
了罐八寶粥，四點半過後才出門。
剛起跑天色還暗暗的，沒一會天色漸亮，五點半太陽就出來了。接下
來就好像「見光死」一樣，跑得很沒勁。12K多，剛過成蘆橋下，就
走了一段、吃了半包能量果凍。15K，來到蘆洲堤頂，又走了一段、
把剩下的半包吃了。
今天刻意不帶錢和悠遊卡出門，不讓自己有「烙跑」的退路，硬是要
把它撐完。
分段時間記錄：
0~5K: 44m46s (快走)
5K~10K: 39m46s
10K~15K: 45m50s (走了二小段、吃能量果凍)
15K~19.5K: 42m07s (跑跑、走走)
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18:40 |
| 晴、舒適 |
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| 1h06m09s
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| 大直河濱 | ||||||
固定週二下班和同事的練跑。
一樣和Alex約好，碰到他回程，我就折返。Alex鞋子戴上星期六跑至
善盃的牛眼燈，我上班也有帶來，可是忘了別上。
風很強，去程用快走的，幾乎被風吹著走，不太費力。回程逆風很強
，跑得有點吃力。
去程快走：35m36s
回程跑步：30m33s
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18:03 |
| 雨、舒適 |
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| 2h56m05s
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| 至善盃光橋夜跑 | ||||||
期待已久的「至善盃光橋夜跑」終於到來，約了六個同事來跑半馬。
一年到頭，大半的時間都是在這路段跑。晚上跑時，很喜歡幾座橋的
光雕。尤其忠孝碼頭段，跑到這，經常會有愉悅、幸福的感覺。好希
望有更多的跑友，能來感受這路線。
上上星期颱風過境，整個河濱都被淹沒了。上星期日傍晚，散步到河
堤上，往下望去，自行車道都覆蓋著乾掉的淤泥。平常起跑點的溜冰
場，旁邊的欄杆都掛滿了積水退後，留下的垃圾。觸目所及，只有一
個「慘」字可以形容。雖然有些路段有開始清理的痕跡，很擔心一個
星期有辦法清理完嗎？一直很關注網站的消息，還好如期舉行。
全馬1700起跑，半馬1800起跑。和同事約好五點到，結果我五點十幾
分才到。或許是報名人數太多了，會場顯得有些擁擠。
半馬跑者準時晚上六點起跑，要Shawn到前面去，我自己則到隊伍的
尾端起跑。隔天聽Shawn說，太擁擠了，起跑沒多遠，他就被後面的
跑者不小心推倒，在地方滾了二圈，二腳膝蓋都擦傷了。不過，他還
是忍痛跑完，而且又上台領了分組獎杯呢，真是服了他。
我只希望能在三小時時限內跑完(後來才知道半馬是限時四小時)，打
算去程用快走的，回程再用跑的。
起跑沒多久，來到忠孝碼頭路段，還是一樣很舒暢的感覺，真好。過
了高速公路橋下沒多久，天色暗下來後，開始下起雨來了，接下來幾
乎都在雨中奔跑，還蠻舒服的。自行車道剛清掉的淤泥都堆積在車道
旁，雨水沒地方排洩，自行車道變成水道了。回程幾乎都是踩著積水
前進，回家一看腳掌，都泡得皺巴巴的。
跑太後段班了，接近折返點的幾個補給站都只剩水和運動飲料。還好
回程15K左右，雙拱橋補給站，補給品還很充足。拿了一塊芭樂、一
塊小玉西瓜、一杯仙草，邊走邊吃。吃完很有幸福、滿足感，跑著跑
著竟然哼起「快樂的出帆」來了。
經過平常練跑起跑點的溜冰場，瞄到越堤樓梯有二個身影，聽到有人
在叫「把鼻」。轉頭一看，是老婆和小女兒來幫我加油啦，好感動喔
。就這樣帶著愉悅的心情回到終點。
大概因為颱風過後，很多路燈都還沒修復，沿路都暗暗的。台北橋變
換顏色的燈光也沒了。好可惜喔，少了許多浪漫的氣氛。不過這些都
是無法抗拒的因素，希望主辦單位不要氣餒，明年能繼續辦，我還是
會再參加的。
分段時間記錄：
0~5K: 42m46s
5K~10K: 42m24s
10K~15K: 39m45s
15K~20K: 42m12s
20K~21K: 8m54s
成績證明
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18:29 |
| 晴、舒適 |
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| 1h23m45s
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| 大直河濱 | ||||||
固定週二下班和同事的練跑。
週日跑完「桃園縣議長盃21K」，左大腿還很酸。
打算快走個7K就好，想說Alex應該會跑10K，就跟他約定，碰到他折
返後，再跟著折返。去程用快走的，過3.5K了還沒碰到他，結果他
跑了6K後才折返，我也剛好跑到5K處。回程感覺左大腿沒那麼不舒
服了，就慢慢跑回來。
去程逆風很強、很舒服。回程吹不到風，感覺比較熱。
去程快走44m12s。
回程跑步39m32s。
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06:02 |
| 陰、舒適 |
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| 2h56m14s
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| 桃園縣議長盃路跑活動 | ||||||
「桃馬」辦的活動，去年這一場也是自己一個人開車來跑，只是去年
最長的里程是10K的而已，今年有辦21K了。我就說吧，不只跑者的胃
口會越來越大，辦路跑活動團體的胃口也一樣。
最近實在太熱了。去年是因為剛開始接觸路跑，一股傻勁的到處跑。
今年一直猶豫要不要再跑這一場，結果在同事Shawn的慫恿下，還是
報了。同事也只有我們二個報名而已。
同事Shawn和鄰居劉大哥搭我的車一起過去。結果他們二人都上台領
了分組獎杯，為他們感到高興。尤其是同事Shawn，我們是差不多同
時間接觸路跑的。之前雖然也都跑很快，可是總是差那麼一點，這次
總算上台領獎了。我跑太慢了，回到終點，都已經頒獎完了，不然就
可以幫他拍張台上的照片。
很喜歡路線的規劃，跑一大圈，最後加一段折返跑，補足里程21K。
沿路感覺蠻鄉下的地方，沒有高樓大廈，GPS測得的路線軌跡很明確
，沒有扭曲的線條，GPS測得20.6K。最後的折返點如果再往後退個
200公尺，應該就夠21K了。
天氣算不錯了，雖然還是蠻悶熱的，全程太陽都被薄薄的雲層遮住。
跑了5K多，還下了一會兒小雨。還好沒出大太陽，不然我肯定沒辦法
三小時內進終點了。
很棒的補給，每2.5K就有一個補給站，而且補給品很豐富。天氣熱，
不是很有胃口，吃得不多，大部分都吃小蕃茄、喝運動飲料。
10K補給站，有個大水桶，工作人員舀水幫跑者沖涼。當下，脫掉帽
子，讓工作人員從頭上淋下去，涼快。不過，撐不了太久就是了。
記得年初時，跑幾次20幾公里的LSD，都還可以平順的跑完。好像從
「國道馬21K」之後，就經常二小時之後爆掉。這場也是一樣，差不
多過二小時之後，體力撐不下去了，開始跑跑、走走。過最後的折返
點剩3K，看時間還來得及三小時內進終點，走了一大段，最後1K才又
小跑進終點。
分段時間記錄：
0~5K: 39m27s (起跑快走2K)
5K~10K: 36m43s
10K~15K: 45m49s (二次進補給站休息較久)
15K~20K: 49m37s (跑跑、走走)
20K~20.6K: 4m35s
成績證明
