爸在5/15半夜往生了，6/3出殯。這段期間大部分在靈堂守靈、處理
喪葬事宜、「做旬」，完全沒有心思跑步。
偏偏這三個星期日都有已經報名的路跑活動，雖然除了「72快道42K」
會耗費較多的時間，另外兩場：舒跑杯9K和渣打12K，包括交通時間，
應該三、四個小時就可以搞定，並不會有太大的影響。可是我自己覺
得，畢竟那是歡樂的場合，帶喪之身還是不宜參加。所以這三場，成
了我第一次報名，而沒有去參加的路跑活動。
雖然爸近半年來狀況一直不是很好，早就有心理準備了。可以真正來
臨，還是不免哀傷、不捨。只祈禱爸在天之靈保祐我，可以健康、快
樂持續的跑下去。
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18:27 |
| 多雲、稍熱 |
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| 大直河濱 | ||||||
下午下了好幾陣雨，原以為今天大概沒辦法跑步了，還好下班時沒雨
了，只是河濱自行車道還有些小積水。
和同事四個人到河濱跑。Shawn想跑長一點的距離21K，試一下他新
買的Bryton GPS手錶。Alex跑10K，我和王哥跑8K。王哥今天帶錯鞋
了，帶了一雙羽球鞋，跑到後來不舒服，乾脆脫了、赤足跑。原本他
一直在我前面蠻遠的，最後2K竟然被我追上了，就跟在他後面跑完。
今天上班時還是一樣坐久了，膝蓋就會不舒服。跑步當下、跑完後，
膝蓋沒有不舒服的感覺。雖然前3K一樣左大腿有點痠，今天跑感有比
較回復了，能用個人比較正常的節奏、速度跑。
去程感覺有點悶熱，回程逆風才比較舒服。天氣漸漸熱了，汗水開始
會濕透到褲子，今年的第一次，再度戴上自製的「擋汗腰帶」。
GPS每公里時間記錄：
01K: 7m01s
02K: 7m00s
03K: 6m55s
04K: 6m46s
05K: 7m02s
06K: 6m59s
07K: 6m47s
08K: 6m42s
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18:50 |
| 陰、涼爽 |
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| 三重河濱 | ||||||
右膝蓋持續不舒服，休息了五天，都不敢跑。從小到大，從沒有一個
運動能讓我這麼熱愛過，有點擔心會不會沒辦法跑步了。不過也有一
個蠻奇怪的現象，工作時在電腦桌前坐一個小時，膝蓋就開始不舒服
，起身走走，又比較舒緩。晚上下班回家後，決定不管了，還是小跑
一會看看。
連續下了好幾天的大雨，今天總算停了。週日待在家裡沒事，多找了
幾首音樂，跑步時聽。下過雨的三重河濱，很多地方都會積一大攤的
水，就跑個一小圈比較不會積水的路段。
一樣前3K左大腿很痠，剛起跑幾百公尺，右膝蓋韌帶有拉扯了一下，
無大礙。慢慢跑完，沒有不適。
上星期，同事Shawn提議、號召公司組隊去跑傑人盃，好不容易總算
湊足了八個人，我也上網報名繳費了。一想到公司同事要一起去跑接
力賽，雖然我們只是「志在參加」，可是好興奮喔。
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18:32 |
| 晴、稍熱 |
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| 大直河濱 | ||||||
跟平常週二下班後一樣和Shawn、Alex到河濱跑，今天王哥心血來潮
也來湊一腳。在走到河濱的路上，Shawn提議公司要不要組一隊參加
「傑人盃馬拉松接力」，哇！光聽到就熱血沸騰了。
天氣開始熱了，還好今晚河濱吹的風還蠻強的，不會感覺太熱。
前3K，一樣左大腿比較痠。右膝蓋還不是很順，還是不敢太用力跑，
就盡量放鬆心情跑。
Shawn和王哥今天只跑7K，他們跑完先回公司了。我8K跑完，休息了
2分鐘，Alex也跑完10K回來了，和他一起走回公司。
GPS每公里時間記錄：
01K: 7m30s
02K: 7m38s
03K: 7m31s
04K: 7m09s
05K: 7m25s
06K: 7m35s
07K: 7m05s
08K: 6m44s
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06:26 |
| 多雲時晴、舒適 |
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| 三重河濱 | ||||||
週日應該要跑LSD的，又怕右膝蓋還沒完成復原，改用快走的，拉長
一點時間，訓練耐力。
今天清晨三重河濱很熱鬧，好像是光興長跑邀了三重幾個慢跑社團辦
會內賽。過了台北橋沒多遠，就陸陸續續碰到很多跑友。心裡想著，
應該也會碰到水漾慢跑「用相機記錄跑步生活的吳大哥」吧(我自己想
到給他的稱號)。果然，在中興橋前就碰到他了，當然依照慣例，讓他
拍一張囉。
新北橋下，碰到鄰居劉大哥，和他聊了一會。
今天沒有戴腰包跑，把水瓶和補給放在起點溜冰場。就跑一貫常跑的
10K路線，可以撐幾趟算幾趟。跑完第一趟，手上握小水瓶，鳳梨酥
塞在小口袋，再跑第二趟。
第二趟後段開始出太陽、有點熱了，忠孝橋下設備很完善的流動廁所
，水龍頭水源充足，沖了一下頭、消消暑氣。跑完二趟，不太有力了
，收工。
覺得我好像不管跑快或慢，只要跑超過三小時就會沒力。也許下次試
看看不管配速，一路衝，看能撐多久。
GPS每公里時間記錄：
| 01K: 8m20s 02K: 8m24s 03K: 8m10s 04K: 7m55s 05K: 9m43s (碰到劉大哥) 06K: 8m26s 07K: 8m21s 08K: 8m22s 09K: 8m19s 10K: 8m18s |
11K: 9m01s (喝水) 12K: 8m32s 13K: 8m21s 14K: 8m18s 15K: 8m43s 16K: 9m56s (補給、喝水) 17K: 9m11s 18K: 10m01s (喝水) 19K: 10m36s (沖水) 20K: 8m43s |
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08:23 |
| 多雲、舒適 |
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| 圓山．大佳河濱 | ||||||
早上載小女兒到學校上舞蹈課，順便到大直河濱跑。
從上週日跑完明德水庫，右膝蓋一直不舒服。所以，前幾次都是用170
步頻快走或慢跑，今天嘗試恢復180步頻跑看看。
跑完右膝蓋雖然不會痛，可是感覺還不太順，也有可能是不敢用力的
心理因素吧，再觀察看看囉。
GPS每公里時間記錄：
01K: 7m32s
02K: 7m14s
03K: 7m43s (上下中山橋)
04K: 7m37s
05K: 7m55s (上下大直橋)
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18:50 |
| 晴、涼爽 |
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| 三重河濱 | ||||||
休息了幾天，右膝蓋已經沒有不舒服的感覺了，決定再快走4K、慢跑
3K，試看看。
今晚河濱一直有風吹著、很涼快，雖然還是流了滿身汗，可是一會就
吹乾了。
跑完膝蓋沒有不舒服。
GPS每公里時間記錄：
01K: 8m43s
02K: 8m37s
03K: 8m34s
04K: 8m33s
05K: 7m26s
06K: 7m30s
07K: 7m30s
