2013年4月14日 星期日

2013.04.14 -- 三重.第二故鄉.第二馬 -- 三重馬拉松42K


三重,我的第二故鄉,所以刻意挑這場跑我的第二馬。平常經常練跑
的路線,再熟悉不過了。

去年這一場,想說支持一下在地社團辦的活動,可是又怕辦得不好,
不敢約其他同事、朋友一起跑,所以只有自己一個人報名跑半馬。

跑完的感覺,雖然沒辦法跟一些嘉年華會式的活動相比,倒也還算中
規中矩。所以,今年約了全馬三個、半馬二個一起報名。結果兩個全
馬,一個還在美國出差、一個剛好要搬家,只剩我一個跑全馬,Alex
和玟跑半馬。





天氣預報多雲短暫陣雨的天氣,降雨機率30%,直覺應該是很舒適的
跑步天。

起跑點今年有進化了喔,去年只有橫掛一幅布條,今年變氣球拱門囉
。不過,怎麼覺得比較像喜宴的拱門呢,今年會有人在終點求婚嗎?
聽說去年有。



全馬六點起跑,半馬晚十分鐘出發。還沒鳴槍起跑,就開始飄起毛毛
細雨來了。拍完起跑,雖然不是晶片感應,我還是乖乖的回到人群後
方起跑。



起跑沒多久,雨勢就開始下大了。全程偶而停歇一會,感覺好像一直
在雨中奔跑。尤其第二趟,有幾陣雨更大。

初馬碰到豔陽高照、酷熱的天氣,第二馬又碰到陰雨不斷的氣候。也
許是老天爺對我的考驗?也許是老天爺要我打退堂鼓,告訴我不適合
跑全馬吧?

跑了大約3K多,就已經被半馬的先鋒部隊給輾過了,這些人也太厲害
了吧。

來到蘆洲堤防,面對寬廣的河面,遠望關渡大橋,每每跑到這兒都會
有心曠神怡的感覺。平常練跑都是獨自一人跑著,偶而碰到幾位跑者
。今天是很多認識的、不認識的人一起在這路線上奮鬥,我想這就是
路跑活動迷人的地方吧。



就是喜歡這長長人龍的感覺,讓平常冰冷的河濱,增添了許多的活力
與生命力。



7K多,關渡橋前,也被Alex給輾過了。



快到折返點前,碰到Alex已經折返了,幫他拍一張。



折返點到了,就是目前新聞焦點的「媽媽嘴咖啡」。印象中去年好像
要再往前一些才會折返,大概主辦單位想說目前話題正夯,就把折返
點設在店門口吧。很多跑友都在門口拍「到此一遊」,這應該也是路
跑活動中增添的樂趣和成就吧。



去年跑到這邊時,並沒有去特別注意這間店。是夏天時,跟幾個喜歡
騎單車的樂團同學,經常騎到這邊休息,才知道這家店。

感謝勁跑的攝影師冒雨在這幫每一位跑友留下難忘的一刻。



折返跑了一小段後,忽然玩興大發,沿路對著對向的跑友們大喊:「
快點!前面有咖啡可以喝喔!」還有跑友回應:「真的還假的啊?」
哈!哈!輕鬆一下嘛。

碰到玟了,幫她拍一張。接下來我就把相機收起來了,專心點跑吧。



第一趟快要跑回到起跑點時,開始有疲累的感覺,一直想著放棄吧、
不要跑第二趟了。



意志力渙散、勉強經過「全馬通道」。



跑了幾百公尺,已經遠離會場人群的視線後,開始走了一大段。覺得
腳步已經跟不上MP3/180BPM的音樂了,把MP3調成170BPM,打算
用170步頻跑第二趟。

22K~26K,腦海中一直浮現一個聲音:「放棄了啦~走回去吧~」和
這個念頭一直纏鬥到二重疏洪道26K,才立定決心,無論如何要把它
跑完。

哇!這折返點的攝影師大哥真是盡忠職守,都已經剩末段班幾位跑友
了,還是幫我們拍下身影。



第二趟來到媽媽嘴折返點,工作人員都改在折返牌子前發信物了,我
還是堅持要繞過牌子才折返。折返後,算了一下我後面剩5個跑友。

總算湊足三個不同顏色的「橡皮筋」了。



跑回到金龍餐廳補給站,好累,坐下來休息了三分鐘。和工作人員聊
了一會,感謝他們站在雨中五、六個小時服務跑友。就在我休息的同
時,有後面的三位跑友經過,其中一位就是很多跑友PO文提到的「拎
著塑膠袋的阿伯」,從跑友口中,我早已經知道這位長者是誰,他可
是跑了二百多馬的前輩。再度起跑,想說看能否追上、跟著他的速度
,應該可以在時限內完跑。卻只能看著他的身影,越離越遠,不愧是
經驗老到的前輩。

快回到觀音坑溪橋時,開始有幾台工作人員的摩托車迎面騎來,問要
不要放棄、坐車回去了,對他們揮揮手說不用。早已打定主意,不管
有沒有成績,我都要把它跑完。快回到二重疏洪道補給站時,就看到
後面有兩個跑友坐摩托車回去了。所以,我是最後一個了。

二重疏洪道補給站追上一位跑友,我只塞了二顆蕃茄,就繼續起跑。
這位跑友就一直在我後方約一、二百公尺的距離跑著。雖然只有擦身
而過時微笑、點個頭而已,可是我感覺他好像是我的難兄難弟一樣。
快到終點時,我還回頭跟他喊了幾聲加油。

回到蘆洲堤防上,遠遠看到階梯旁兩個穿雨衣的身影。跑近一看,是
老婆和兒子冒雨騎摩托車來幫我加油,好感動喔。跟他們兩個一一擁
抱後,要他們先到終點等我。剩4K了,把它撐完吧。

剩2K多,有工作人員騎著摩托車沿路告知剩幾分鐘關門。2K處負責交
管工作人員告知剩5分鐘關門,其實對我而言已經不重要了,我只想
把它跑完而已。

進終點前,碰到一為正要離開的跑友對著大喊:「加油!你是落榜二
!」對他笑了笑、揮揮手。

還要特別感謝「我動網」的攝影師大哥,都已經關門了、還拍,感動
啦。(第一次嘗試把幾張連拍的照片串成GIF圖檔,用Google Chrome
瀏覽還算順暢,可是用IE有時會lag)



自測完跑時間6h09m24s。進終點後,領了紀念獎牌、毛巾,寄物袋
不用自己去領了,工作人員直接遞給我,哈!這可不是每個人都享有
的待遇喔。

回到家後,擦乾身體,換上乾的衣服,吃了碗麵。全身痠痛,覺得好
累,倒頭就睡。

完全沒有跑完半馬的爽快和舒暢,只有疲憊和痠痛。開始覺得我是不
是不適合跑全馬了?接下來還有兩場已經和同事一起報名的全馬活動
,把這兩場跑完,可能會不想再這樣虐待自己了。

望著唯一的戰利品,很可能是店面就可以買到的紀念獎牌,開始有些
迷惘了。



2013年4月1日 星期一

【跑步日記】2013年4月


日期
跑步記錄
月累積
2013.04.30(二)
18:54
天氣
多雲、舒適
里程
7K
時間
1h01m05s
164.8K
路線
三重河濱

跑完週日明德水庫,右膝蓋痛了兩天,雖然今天走起路來還不是很順
,比較沒那麼不舒服了,倒是兩大腿還很痠。想用之前的方法,快走
4K,慢跑3K,除痠。

前4K走完,覺得兩腳狀況還算OK。開始慢跑了幾十公尺,右膝蓋又開
始不舒服了,只好還是用快走的撐完,也許該再多休息幾天吧。

GPS每公里時間記錄:
01K: 8m35s
02K: 8m38s
03K: 8m39s
04K: 8m50s
05K: 8m55s
06K: 8m35s
07K: 8m53s



日期
跑步記錄
月累積
2013.04.28(日)
06:59
天氣
多雲、舒適
里程
29K
時間
4h33m46s
157.8K
路線
2013明德水庫馬拉松

天氣預報苗栗地區,多雲短暫陣雨,溫度20~26度,降雨機率30%。
很適合跑步的天氣。

一樣是我們四個經常到處「玩跑」的同事參加。這場也是早在跑「初
馬」之前就報名「全馬」的活動,歷經前兩場跑得慘不忍睹的42K,
心理上已經有一點畏懼了,跑之前只希望可以在時限七小時內跑完。

剛起跑是很舒服、多雲的天氣,放鬆心情、沿路拍風景。沿路山巒都
是一蔟簇的桐花,掛在樹上,並不會覺得特別漂亮,但是飄落了滿地
就會覺得很有詩情畫意,不愧是「五月雪」。

路線要繞水庫跑三圈,第一趟要多跑一段才折返,多跑的這一段還多
爬升了一百多公尺,有點硬呢,還好第一趟而已,體力、精神都還應
付得了。沿路大概都是上下起伏的道路,有幾段還蠻陡的。

「三重馬」跑完,相機忘了充電,第一趟還沒跑完就沒電了。剛好也
開始飄起雨來了,就把相機收起來了。第一趟快跑完時,雨開始下大
了。最後一段經過壩頂,整個水庫籠罩在雨中,好美的畫面。

第一圈跑了16K多,第二圈右腳膝蓋開始有點不舒服。21K過後,右腳
膝蓋開始有點痛,到了南岸道路較多高低起伏的路段,都只能用走的
,下坡每走一步右腳膝蓋痛到有點受不了。當下如果有工作人員摩托
車經過,我可能會要求坐車回去了。

到了第二圈後段,竟然出大太陽了,剛下過雨潮濕的空氣,頓時變得
很悶熱。直覺我的右膝蓋應該已經受傷了,不想再讓情況惡化,跑完
第二圈我決定放棄,結束這沒跑完全程的「第三馬」。

接下來還剩五月底一場已經報名的「全馬」活動,把它撐完吧。







GPS每公里時間記錄:
01K: 7m45s
02K: 8m37s
03K: 8m13s
04K: 8m45s
05K: 8m26s
06K: 9m26s
07K: 10m04s
08K: 7m46s
09K: 8m26s
10K: 8m27s
11K: 10m01s
12K: 9m03s
13K: 8m53s
14K: 7m53s
15K: 8m14s
16K: 9m17s
17K: 8m45s
18K: 9m27s
19K: 9m41s
20K: 9m28s
21K: 9m38s
22K: 11m09s
23K: 12m18s
24K: 10m54s
25K: 10m49s
26K: 10m41s
27K: 10m36s
28K: 11m23s
29K: 9m34s

日期
跑步記錄
月累積
2013.04.23(二)
18:25
天氣
晴、舒適
里程
9K
時間
1h08m08s
128.8K
路線
大直河濱

下班後,和Alex到公司附近河濱跑。Alex打算跑10K,那我就跑9K
就好。

第2K,左大腿又開始很痠,打算跟昨天一樣的策略,不去理它。哈!
今天左大腿沒那麼輕易放棄了,硬是要爭取它的權利。第3K開始痠到
受不了,只好快走1K後,才又繼續起跑。第7K開始跑得很沒力,又快
走1K後,才衝回終點。

今天河濱跑步的人很多。雖然不太有風,還算舒服。

接下來幾天應該都會休息了,等週日跑明德水庫42K。依照主辦單位
公佈的資料,一圈的總爬升高度450公尺,跑三圈等於爬升1350公尺
,好像有點硬呢。歷經了二次離離落落的全馬,已經不敢奢望會有多
穩定的配速了,只求在限時七小時內完跑(走)。

GPS每公里時間記錄:
01K: 7m12s
02K: 7m11s
03K: 7m36s (痠到受不了)
04K: 8m53s (快走)
05K: 7m10s
06K: 6m57s
07K: 7m26s (沒力了)
08K: 9m06s (快走)
09K: 6m36s



日期
跑步記錄
月累積
2013.04.22(一)
18:48
天氣
多雲、舒適
里程
7K
時間
48m43s
119.8K
路線
三重河濱

上星期大概是操了太多趟爬樓梯了,兩膝蓋有點痛,尤其右膝蓋有明
顯的痛點,週末就不敢跑了。也剛好週六、日都是陰雨的天氣,就休
息吧。

今天比較沒那麼不舒服了,下班回家後,就想跑一會試看看。

第2K,左大腿有點痠。腦海裡突然有一個奇怪的想法,我的左大腿是
不是有點被我寵壞了啊。只要它一鬧脾氣,我就乖乖的順從它慢下來
。今天我決定不依它了,繼續維持速度跑、不管它。反正過了3K之後
,就會比較順了。

今晚河濱微風輕拂,很涼快。大概是心情比較好吧,又仔細的欣賞幾
座橋的光雕,雖然它也只是跟平常一樣的漂亮罷了。大概是看久了、
麻痺了,已經好久不曾仔細觀賞了。

GPS每公里時間記錄:
01K: 7m16s
02K: 7m15s
03K: 7m02s
04K: 6m59s
05K: 6m56s
06K: 6m45s
07K: 6m29s



日期
跑步記錄
月累積
2013.04.18(四)
18:39
天氣
多雲、舒適
里程
10K
時間
1h16m16s
112.8K
路線
大直河濱

下班後,自己一個人到公司附近河濱跑。

原本打算來個10K漸進加速跑,想放慢一點步頻、跨大一些步幅,配
合MP3/170BPM頻率跑。沒有一直去注意GPS顯示的速度,就順著感
覺自然的跑。前3K,左大腿有點緊繃,沒出現痠軟無力狀況,就自然
的加快一點速度。

穿長袖排汗衫跑,前段美堤河濱還有一點微風,還算涼快。後段沒風
,感覺很熱,全身汗流浹背。7.5K過後,感覺很沒力。第8K,改用快
走的。最後2K,想說看能否一口氣衝回終點。衝了1K,喘不過氣來,
再快走500M,才又衝回終點。

我覺得我應該是大腿肌力不足,看別的跑者,大腿都是很扎實的肌肉
,可是我的大腿都看不出來有什麼肌肉。所以,最近幾天上班,如果
上樓,都走樓梯,而且一次跨二階,看能否訓練一下大腿。

GPS每公里時間記錄:
01K: 7m32s  06K: 7m13s
02K: 7m35s  07K: 8m01s (沒力)
03K: 7m33s  08K: 9m25s (快走)
04K: 7m11s  09K: 6m28s (快跑)
05K: 7m15s  10K: 8m02s (快走500M/衝刺500M)



日期
跑步記錄
月累積
2013.04.16(二)
18:59
天氣
晴、舒適
里程
7K
時間
1h01m10s
102.8K
路線
三重河濱

下班回家後,到三重河濱跑。兩膝蓋外側已經不痛了,可是兩大腿還
很痠。快走4K、慢跑3K,除痠。

回程中興橋前,迎面遇到鄰居楊小姐,和她打了聲招呼。她們夫妻倆
一向熱衷於網球運動,最近也開始跑步了。

還算舒服的天氣,雖然沒什麼風,不過也沒有很熱。

GPS每公里時間記錄:(1~4K:快走/5~7K:慢跑)
01K: 9m14s
02K: 9m20s
03K: 9m03s
04K: 9m09s
05K: 8m07s
06K: 8m16s
07K: 8m00s



日期
跑步記錄
月累積
2013.04.14(日)
05:59
天氣
陰雨、稍冷
里程
41.8K
時間
6h09m24s
95.8K
路線
2013三重馬拉松

三重,我的第二故鄉,所以刻意挑這場跑我的第二馬。平常經常練跑
的路線,去年這場也跑了半馬,路線再熟悉不過了。

天氣預報多雲短暫陣雨的天氣,降雨機率30%,直覺應該是很舒適的
跑步天。那知起跑後,就一直滂沱大雨不斷。

初馬碰到豔陽高照、酷熱的天氣,第二馬又碰到陰雨不斷的氣候。也
許是老天爺對我的考驗,也許是老天爺要我打退堂鼓,告訴我不適合
跑全馬吧。

第一趟快要跑回到起跑點時,一直想著放棄吧、不要跑了。意志力渙
散的勉強跑過起跑點,再度出發。跑了幾百公尺後,覺得腳步已經跟
不上MP3/180BPM的音樂了,走了一大段,把MP3調成170BPM,打
算用170步頻跑第二趟。

22K~26K,腦海中一直浮現一個聲音:「放棄了吧~走回去吧~」直
到二重疏洪道26K,才立定決心,無論如何要把它跑完。

第二趟來到媽媽嘴折返點,工作人員都改在折返牌子前發信物了,我
還是堅持要繞過牌子才折返。折返後,算了一下在我後面大概剩5、6
個跑友了。

金龍餐廳補給站,覺得好累,坐下休息了三分鐘,才又起跑。快回到
觀音坑溪橋時,開始有幾台工作人員的摩托車迎面騎來,問要不要放
棄、坐車回去了,對他們揮揮手說不用。早已打定主意,不管有沒有
成績,我都要把它跑完。快回到二重疏洪道補給站時,就看到後面有
幾個跑友都坐摩托車回去了。

回到蘆洲堤防上,遠遠看到階梯旁兩個穿雨衣的身影。跑近一看,是
老婆和兒子冒雨騎摩托車來幫我加油,好感動喔。跟他們兩個一一擁
抱後,要他們先到終點等我。剩4K了,把它撐完吧。

剩2K多,有工作人員騎著摩托車沿路告知剩幾分鐘關門。2K處負責交
管工作人員告知剩5分鐘關門,其實對我而言已經不重要了,我只想
把它跑完而已。

進終點前,碰到一為正要離開的跑友對著大喊:「加油!你是落榜二
!」對他笑了笑、揮揮手。進終點後,後面只剩兩位跑者陸續進站。
領了紀念獎牌、毛巾,寄物袋不用自己去領了,工作人員直接遞給我
,哈!這可不是每個人都享有的待遇喔。

回到家後,擦乾身體,換上乾的衣服,吃了碗麵。全身痠痛,覺得好
累,倒頭就睡。

完全沒有跑完半馬的爽快和舒暢,只有疲憊和痠痛。開始覺得我是不
是不適合跑全馬了?接下來還有兩場已經和同事一起報名的全馬活動
,把這兩場跑完,可能會不想再這樣虐待自己了。

GPS每公里時間記錄:
01K: 7m28s
02K: 7m15s
03K: 7m15s
04K: 7m28s
05K: 7m39s
06K: 7m20s
07K: 7m42s
08K: 7m15s
09K: 7m25s
10K: 7m20s
11K: 8m25s (折返、喝水)
12K: 7m20s
13K: 7m35s
14K: 7m35s
15K: 7m40s
16K: 8m42s (補給)
17K: 8m14s
18K: 9m00s
19K: 8m33s
20K: 8m50s
21K: 9m26s (補給)(2h45m30s)
22K: 11m30s (走一大段、調MP3)
23K: 10m04s
24K: 10m11s
25K: 10m15s
26K: 10m47s (補給)
27K: 10m19s
28K: 9m18s
29K: 9m39s
30K: 9m13s
31K: 9m37s (補給)
32K: 9m21s
33K: 12m22s (休息三分鐘)
34K: 9m40s
35K: 9m49s
36K: 10m16s
37K: 9m58s (補給)
38K: 9m15s
39K: 8m53s
40K: 8m39s (補給)
41K: 9m02s
41.8K: 5m40s



日期
跑步記錄
月累積
2013.04.08(一)
18:22
天氣
多雲、舒適
里程
7K
時間
1h04m32s
54K
路線
大直河濱

「快走」7K,除痠。

通常週日跑完LSD或路跑活動,週一我都會休息。今天上班時,Alex
忽然跑來問我下班要不要跑。因為他怕明天固定週二下班的練跑會下
雨,所以想提前今天跑。

雖然我上班都是穿跑鞋,可是又沒帶帽子、跑衫、跑褲,要怎麼跑,
況且左大腿還很痠。最後還是決定陪他出去跑一下。說是陪他跑,其
實也只是陪他走到河濱、暖身、起跑,速度不同,只能各跑各的,跑
完再一起走回公司。

沒戴帽子,汗水一直滴到眼睛,只能不斷用手帕擦掉額頭的汗水。還
是第一次穿上班的褲子跑,也沒戴MP3、GPS,只用手錶計時。雖然只
是輕鬆「快走」7K,還是流了滿身汗,舒服。



日期
跑步記錄
月累積
2013.04.07(日)
08:31
天氣
晴、舒適
里程
30K
時間
3h59m34s
47K
路線
三星大海浮沉

週日一樣練跑LSD30K,沒有什麼配速策略,就順其自然的跑,只希望
可以全程「跑」完。

路線:重河濱-跨過北橋-漢橋下-新橋下-洲橋下-
林橋下折返。已經有三個多月沒跑這路線了,變換一下口味。

天氣預報多雲、乾冷的天氣。所以不用太早起跑,睡到自然醒才出門
。結果跑到九點多,就一直是晴朗的好天氣了。也好,大太陽的天氣
幾乎就是我的罩門,就當做耐熱訓練吧。可是,也還好,河濱一直有
風吹著,溫度也沒太高,還算舒服。

剛起跑,大概是什麼單位辦自行車活動吧,車陣綿延了好長。很多騎
士都沒有考慮到別的用路人,好多路段狹窄的河濱道路都被佔滿,被
迫停下好幾次,等他們通過。還好過了忠孝橋下、約2K,單車就比較
少了。

快到城林橋時,追上一位跑得很慢的吳姓跑友。還真難得,通常我跑
LSD都是被輾過比較多,很少會追上人的。陪他跑了一段,聊了一會
。他也是從三重跑過來,打算過城林橋、到樹林端,再跑回三重。真
佩服他,都沒有帶水,也可以這樣跑喔。

折返回程逆風很強,跑得很累。新北橋上,把帽子摘下跑,怕被風吹
走。回到三重河濱逆風更強,更不好跑,加上兩腿有點疲累了,只能
小碎步慢慢跑。

今天的補給帶了一塊鳳梨酥,二條小香蕉,沿途不敢吃太多,怕撐了
不好跑。16K吃了半塊鳳梨酥,21K吃二大口香蕉,26K把剩下的半塊
鳳梨酥吃完。

很慶幸,今天起跑前段,左大腿出現沒有痠軟到受不了的情況,只有
第3K時有點痠。雖然到後段,GPS記錄好像跑步比走路慢了,總算全
程「跑」完。

GPS每公里時間記錄:
01K: 7m26s
02K: 7m11s
03K: 7m35s
04K: 8m19s (上新北橋)
05K: 7m33s (橋上)
06K: 7m43s (下新北橋)
07K: 7m05s
08K: 7m08s
09K: 7m07s
10K: 7m01s
11K: 7m37s (喝水)
12K: 7m15s
13K: 7m10s
14K: 7m15s
15K: 7m37s (陪吳先生跑、聊天)
     (1h51m05s)
16K: 8m24s (折返、補給、喝水)
17K: 7m27s
18K: 7m30s
19K: 7m15s
20K: 7m47s
21K: 9m47s (補給、喝水)
     (2h39m17s)
22K: 7m47s
23K: 7m59s
24K: 7m55s
25K: 8m47s (上新北橋)
26K: 10m05s (橋上、補給、喝水)
27K: 9m59s (下新北橋)
28K: 9m27s
29K: 9m35s
30K: 8m41s



日期
跑步記錄
月累積
2013.04.04(四)
16:14
天氣
多雲、舒適
里程
7K
時間
59m38s
17K
路線
三重河濱

清明節休假,傍晚到三重河濱跑,預計跑7K就好。

起跑點熱身時,飄了一會雨絲。都已經出來,就算雨再下大,我應該
還是會繼續跑。不過,起跑後,就沒下雨了。

很怕重演週二跑得很痛苦的情況,起跑有試著放鬆心情、放鬆身體、
放輕腳步,可是跑了1.5K後,還是出現左大腿痠軟無力的狀況。決定
不要跑那麼累了,改用快走的,把7K走完。



日期
跑步記錄
月累積
2013.04.02(二)
19:08
天氣
多雲、稍冷
里程
10K
時間
1h19m01s
10K
路線
三重河濱

原本固定週二和同事的練跑,Shawn到美國出差了,其他人也都有事
,我只好回家後,自己一個人到三重河濱跑。

多雲的天氣,有點冷,河濱一直有風吹著,很舒服。回程新北橋下附
近,逆風很強。

今天身體狀況很差,第2、3K,左大腿痠軟到有點受不了。後續里程,
左大腿還是一直使不上力。全程都沒有跑得順暢的感覺,一度想要放
棄走回來。最後還是硬撐完,感覺好累。

GPS每公里時間記錄:
01K: 7m44s  06K: 8m37s
02K: 7m36s  07K: 8m01s
03K: 7m45s  08K: 8m17s
04K: 7m19s  09K: 8m24s
05K: 7m52s  10K: 7m25s