2013年3月24日 星期日

2013.03.24 -- 鳳山.第一故鄉.第一馬 -- 鳳山跑三校42K


本文許多圖片擷取自「用力騎」跑友,在mobile01發表的文章:
【賽程分享】一馬接一馬,對「日」抗戰「三校馬」



鳳山,我出生的地方。國中畢業後,全家搬到北部定居。轉眼間,也
已經過了三十幾個年頭。其間,幾次回到鳳山,卻是變成了越來越陌
生的地方。印象中,到處都是甘蔗田的景象,早已不復見。

繼前年底「富邦馬拉松」挑戰「初半馬」,又陸續跑了幾場的半馬之
後。去年初,開始興起想要挑戰全馬的念頭。

去年快腿同事Shawn挑「田中馬」跑「初馬」。報名時,他問我:「
志用哥,要不要一起衝一下?」對他直搖頭說NO,所以只陪他去跑了
半馬。那時候,一方面我自己覺得LSD還沒有練跑到能跑全馬的能力
,一方面也已經抱定要在我出生的故鄉跑「初馬」,只是沒有跟別人
提起過罷了。

同事Shawn的「田中初馬」


甚至連二個星期前的「櫻花馬」,吸引了許多跑友挑戰的「初馬獎-
琉璃馬」,我都不為所動,還是只報了半馬,就是意志堅定的要留到
這一場,跑我生涯的「初馬」。

同事Kunyi的「櫻花初馬」


有了挑戰全馬的念頭後,接下來,還是跑了十幾場的半馬,另外也開
始練跑超過21K的LSD。可是隨著時序進入夏令炎熱的天氣,開始碰到
瓶頸,無法再拉長LSD的距離。一直到秋冬之際,才又得以漸進拉長
LSD的距離。原本希望在跑「初馬」之前,可以平穩的跑完LSD34K。
可是累積到了LSD30K,跑了好幾趟,都沒能很平順的跑完,只好寄望
自己的意志力夠強,能把42K撐完了。

天氣預報高雄會是晴朗炎熱的天氣,我特地自己車了一塊遮陽布,別
在帽子上。(沒錯!是太大件的「萬金石」的背心,當廢物利用。)




同事Shawn陪我下去跑,這已經是他的第九場全馬了。怕跑完後,我
很可能會累到沒辦法開車回台北,所以沒有像之前參加中南部的活動
一樣,由我開車下去,改坐高鐵南下。



前一天下午三點多抵達高雄,原本打算和「獼猴隊」跑友聚一聚,晚
上再借宿在鳳山親戚家。可是一位姑姑說很久沒看到我了,堅持要請
我吃飯。所以,只有Shawn去跟他們碰面。結果,Shawn跟他們玩到太
HIGH、太晚了,只好借宿在「獼猴隊」跑友家,隔天才和我在會場碰
面。

晚上用餐時,大女兒傳來一封簡訊,簡短的一句:「爸比加油」,超
級感動。



清晨五點多一些抵達官校會場,天色還很昏暗。



和Shawn會合,先拍張照留念。



Shawn比較早到,已經去看過擺了滿桌的「初馬獎盃」,特地帶我過
去看一下。不看還好,一看心裡壓力就來了。



來到起跑點,不由地情緒有點亢奮了起來。




起跑後,感覺沒跑多久,就進入鳳凰山區了。



事先有點太輕估了鳳凰山的難度,跑兩趟,總共會經過四次,大概就
是三段高度比較明顯起伏的山坡。第一趟去程,還能夠用快走的通過
。剩下的三次經過,遇到上坡,都只能用走的。最後一趟,甚至連下
坡都跑不太起來。



怪不得稱做「越野馬拉松」,這段山區道路確實蠻有越野的感覺。






有一段視野不錯,可以看到高雄市區的大樓。



跑沒多久,熱情的太陽就出來打招呼了。



總算跑完鳳凰山,要進入步校了。



步校和預校路段都是ㄇ字型跑進校區再跑出來,路面平坦、寬敞,很
好跑。第一趟在這一段配速還蠻穩的。

這是在步校門口好可愛的阿兵哥啦啦隊,而且從頭到尾很盡職喔,連
我這末段班的,總共也碰到他們四次。前三次都很HIGH的跟他們擊掌
,最後一次實在是沒力氣跟他們玩了。




離開步校,要跨過鳳頂路,接到預校。主辦單位好有魄力喔,把整段
路給封了,讓跑友們不會聽到其他用路人的抱怨,感謝主辦單位的用
心。




沿路設了好幾處灑水站,我都是慢慢走過去,把全身淋濕,確實降溫
了不少,可是也撐不了太久。




回程回到官校,會繞一下黃埔湖。記得小學時老師曾經帶我們到湖畔
寫生過,不過也僅記得有這一回事而已,早已記不得長什麼模樣。



跑完第一趟了。前半程21K跑完了,時間2h47m22s,比我正常的半馬
速度慢了些。

我全程大概都是這個模樣,低著頭,任憑無情太陽的摧殘。



再跑第二趟的指示牌,早就有心理準備了,所以並沒有放棄、直接跑
回終點的念頭。調勻呼吸、沉澱心情,再向前邁進。



依照之前練跑LSD30K的時間推算,原本預估應該可以在五小時半跑完
。結果跑第二趟鳳凰山,整個信心被擊垮了。就在鳳凰山區,碰到已
經第二趟折返的Shawn,告訴他我應該六小時才會跑回去了。

再次跑到步校,距離來到27K,時間已經用了3h45m。我清楚的知道越
到後段,時間壓力會越來越大。趁著這段平坦的路面再加把勁吧,心
裡想著:「平穩的跑、平穩的跑。」可是兩腿總是不聽使喚,跑了一
段後就又自動停下來、用走的了。

每每走了一段,腦海中就又浮現了大女兒的簡訊,於是開始一直默念
著:「爸比加油!爸比加油!」彷彿看到老婆和三個孩子們正在旁邊
幫我加油,才又提起腳步跑起來。

步校的補給站拿到了一袋冰塊,把它放在頭上,用帽子壓著,頭頂消
暑了不少。

再次跑進預校諾大的校園,記得第一趟時,橫越ㄇ字型跑道的道路,
有阿兵哥守著,現在都沒看到人影了。拖著疲憊的身驅,隨著時間
的壓力越來越大,腦海中忽然閃過一個念頭:「切西瓜」。



但隨即:「砍!砍!砍!甩!甩!甩!」把這個念頭連根拔掉。沒在
時限內完跑,下次跑可以再彌補回來。要是真的這樣做了,即使在時
間內完跑,也會在心裡留下永遠沒辦法彌補的遺憾。況且這是我的「
初馬」啊,我可不想留下遺憾。

在預校的補給站,喝到了第二趟才有的「隱藏版」的「神奇飲料」。
在那當下,味覺、嗅覺都已經變得遲鈍了,實在分辨不出那是什麼東
西。只覺得很好喝,而且精神提昇了不少,又可以撐一會兒。



全程並沒有吃太多補給,只吃了二塊香蕉和幾顆小番茄,另外就是吃
了好幾次檸檬片沾梅粉或鹽巴。平常我根本不會想到要這樣吃檸檬。



快跑完最後一趟步校ㄇ字型跑道時,看到對面應該是最後一位跑友吧
,後頭有一輛收容車跟著。慶幸我不是最後一個,不然那壓力肯定很
大。

要跑最後一趟鳳凰山了,已經跑了35K。這是別人拍的,我跑到這邊
時,已經沒那麼多人了。前後左右的「同學」,算一算不到十個。



回到官校校區,剩最後2K了,有點淚珠在眼框裡打轉。也不完全是因
為快跑完了,也是因為估算一下時間,已經不可能在限時六小時以內
完跑了。

快進終點時,耳邊傳來一陣陣:「志用哥!加油!」的歡呼聲。哈!
是同事Shawn和「獼猴隊」的跑友們在終點幫我加油,那一刻有說不
出的感動。辛苦了一早上的攝影師們都收攤了,感謝Shawn幫我拍下
這張終點照。



進到終點,領了紀念獎牌、毛巾、水,整個人癱坐在地上。Shawn拿
來兩袋冰塊讓我冰敷、消暑。「獼猴隊」跑友又拿來好幾袋冰塊,把
我頭上、肩膀上都敷滿了。



休息了幾分鐘,才有力氣站起來,去領寄物袋、便當,還有印有我的
名字的「初馬獎盃」。工作人員好可愛喔!還在我面前:「大~大啦
~大~大啦~大~大啦~大啦大~」奏起頒獎音樂來了。



自測完跑時間6h05m34s,現場因為晶片感應有些問題,沒辦法現場
列印成績,所以也不曉得我這樣跑完會不會有成績證明。不管有沒有
成績證明了,至少我清楚的知道,我踏踏實實的用雙腳把它完成了,
而且也拿到了好漂亮的「初馬獎杯」,這樣就夠了。

用雙腳畫出的GPS軌跡


和「獼猴隊」跑友們的合照


很不一樣的完跑紀念獎牌(仿美軍名牌,很符合跑三校的精神)


過了幾天,主辦單位網站公佈的成績總表,也有我的耶。大概是有延
長關門時間吧,因為在我後面的也都有成績。隔了幾天,也收到了完
跑證明,雖然那時間和大會時間或晶片時間好像都不對,也沒差啦,
反正一樣是不及格。



最後來一張官校的招生招牌吧,反應我的心情。美夢成真!YA!



2013年3月1日 星期五

【跑步日記】2013年3月


日期
跑步記錄
月累積
2013.03.31(日)
14:52
天氣
陰、舒適
里程
18K
時間
2h18m10s
153.7K
路線
三重-社子

跑完離離落落的初馬,有點茫然,不知道接下來該怎樣練跑。幾番思
索,還是決定持續週日的LSD練跑,只希望有朝一日42K能全程「跑」
完。

早上六點睡到自然醒來,還在下雨,只好賴回床上繼續睡。一直到下
午,雨勢稍歇,才得以出門跑。

下雨天,三重河濱比較會積水,就跑過台北橋,跑社子河濱。打算跑
20K,練習7m20s配速。

雖是陰天,可是沒什麼風,跑一跑感覺有些悶熱。跟以前一樣跑到堤
防盡頭折返,原本跑回台北橋下,要再往前跑到大稻埕碼頭再折返,
這樣才會湊足20K。可是在快到台北橋前,感覺好累,只好提早跑上
台北橋,跑回三重

GPS每公里時間記錄:
01K: 7m40s (上台北橋)
02K: 7m46s (下台北橋)
03K: 7m48s
04K: 7m22s
05K: 7m17s
06K: 7m12s
07K: 7m32s
08K: 7m13s
09K: 7m28s
10K: 7m29s (堤防盡頭折返)
11K: 7m27s (喝水)
12K: 7m25s
13K: 7m22s
14K: 7m28s
15K: 7m38s
16K: 8m51s (吃糖、喝水)
17K: 8m25s
18K: 8m44s (上下台北橋)



日期
跑步記錄
月累積
2013.03.30(六)
09:16
天氣
多雲、舒適
里程
7K
時間
48m58s
135.7K
路線
三重河濱

這星期都還沒跑步到。週日跑完初馬,當天兩膝蓋外側有點不舒服,
回家做冰敷後,隔天就不會痛了,只有兩大腿還很痠。期望老天爺持
續眷顧讓我無傷無痛、繼續跑下去。

原本固定週二和同事的練跑,因為大伙都在忙,沒跑。

週休假日早上,當然要很享受的睡到自然醒,才出門跑。

很舒服的跑步天,多雲的天氣,雖然很晚才起跑,也不用怕曬到太陽
。回程逆風,吹得很舒服。

GPS每公里時間記錄:
01K: 7m16s
02K: 7m10s
03K: 6m59s
04K: 7m01s
05K: 6m59s
06K: 6m55s
07K: 6m37s



日期
跑步記錄
月累積
2013.03.24(日)
06:07
天氣
晴、炎熱
里程
42.4K
時間
6h05m34s
128.7K
路線
2013鳳山跑三校馬拉松

從去年四月,有了挑戰全馬的念頭後,就選定這一場跑「初馬」。就
只因為一個原因:鳳山是我出生、住了15年的故鄉,希望藉由這股動
機,激勵自己能夠完跑。

天氣預報晴朗的好天氣,溫度25~30度。聽說是這一場辦了四屆以來
,最熱的一次,就讓我碰到了。也許是老天爺給我的磨練吧,也許是
要讓我有更深刻的回憶吧。

事先有點太輕估了鳳凰山的難度,跑兩趟,總共會經過四次,大概就
是三段起伏的小山坡。第一趟去程,還能夠用快走的通過。剩下的三
次經過,遇到上坡,都只能用走的。最後一趟,甚至連下坡都跑不太
起來。

第一趟半馬的路程跑完還好,大概跟我跑山路半馬的時間差不多。第
二趟,隨著氣溫越來越高,不管是山路、平路,都只能跑跑走走了。

後半程幾乎是靠著意志力把它撐完的,當然還要歸功於充足的補給、
灑水降溫裝置、冰塊袋,才能讓我安然的跑回終點。

最後剩2K時,有點淚珠在眼框打轉。也不完全是因為快跑完了,也是
因為估算一下時間,已經不可能在限時六小時以內完跑了。

很感謝同事Shawn和「獼猴隊」的跑友們在終點幫我加油,那一刻有
說不出的感動。

自測完跑時間6h05m34s,現場因為晶片感應有些問題,沒辦法現場
列印成績,所以也不曉得我這樣跑完會不會有成績證明。不管有沒有
成績證明了,至少我清楚的知道,我踏踏實實的用雙腳把它完成了,
而且也拿到了好漂亮的「初馬獎杯」,這樣就夠了。

這會是我一輩子會永遠記得的艱辛的「初馬」。

GPS每公里時間記錄:
01K: 7m10s
02K: 8m13s
03K: 7m29s
04K: 7m45s
05K: 7m36s
06K: 7m40s
07K: 7m03s
08K: 7m08s
09K: 6m49s
10K: 6m55s
11K: 7m21s
12K: 7m10s
13K: 7m12s
14K: 8m48s
15K: 9m53s
16K: 7m59s
17K: 10m10s
18K: 9m18s
19K: 8m02s
20K: 9m10s
21K: 8m28s (2h47m22s)
22K: 10m12s
23K: 10m38s
24K: 8m59s
25K: 11m24s
26K: 10m28s
27K: 9m24s
28K: 10m48s
29K: 8m07s
30K: 11m21s
31K: 9m35s
32K: 7m40s
33K: 7m43s
34K: 10m18s
35K: 8m38s
36K: 9m11s
37K: 8m32s
38K: 10m36s
39K: 8m41s
40K: 7m49s
41K: 8m08s
42K: 8m02s
42.4K: 1m53s



原本預期「初馬獎」可能跟去年一樣是一個馬頭的獎杯吧,想不到今
年的紀念獎杯,感覺像藝術品一樣。我真的是何其榮幸,能夠拿到這
個會想要永遠珍藏的禮物,真的很感謝主辦單位的用心。



日期
跑步記錄
月累積
2013.03.19(二)
18:22
天氣
晴、稍熱
里程
7K
時間
1h01m33s
86.3K
路線
大直河濱

固定週二下班和同事的練跑。其他人都還在忙,只好自己一個人跑。

週日跑完國道30K,兩大腿還很痠。就用「超慢跑」個7K,看能否消
除痠痛。

跑完感覺兩大腿有比較沒那麼痠了,接下來幾天,就完全休息了,準
備跑「鳳山跑三校」的「初馬」。

GPS每公里時間記錄:
01K: 8m17s
02K: 8m50s
03K: 8m47s
04K: 8m57s
05K: 8m55s
06K: 8m56s
07K: 8m50s



日期
跑步記錄
月累積
2013.03.17(日)
06:07
天氣
晴、稍熱
里程
30K
時間
3h47m00s
79.3K
路線
2013國道馬拉松

連續三個星期日的半馬路跑活動,也是第二年跑國道馬拉松21K。

半馬限時四小時,是我所見過半馬活動限時最長的。我猜是因為和全
馬是相同的路線,只是全馬要跑兩趟,而全馬限時五小時半。反正都
是要封路那麼長的時間,乾脆半馬的限時延長一些,讓多一些跑友敢
來挑戰。

反正我半馬的成績都是在後段班,也沒什麼好比較的,而且今天天氣
也比較熱,應該也沒辦法比萬金石跑得好了。有點瘋狂、也有點玩興
大發,乾脆在國道上來個30K七分速的模擬跑,只要在四小時內跑完
就好。

萬金石開始,我就都戴著腰包、水瓶跑了。都按照自己跑LSD的習
慣,5K才補充水份,補給站再把水瓶填滿。也可能是這樣我比較有安
全感吧。

天氣比去年的炎熱好許多。雖然也是出大太陽,不過一直有涼涼的風
吹著,不會感覺太熱。

起跑前3K,左大腿有點緊繃,還好沒出現痠軟的狀況。

折返點過後,跑了4.8K,再度折返。我後面還有許多半馬的人群,應
該會有一些異樣的眼光吧,我就把帽子壓得低低的,只看前方的路面
,不去理會別人的眼神。再跑4.2K,在正常的折返點前,再度折返,
這樣也就是多跑了9K,剛好湊足30K。

前22K,七分的配速維持得還不錯。第23K開始維持不住,速度開始掉
。第25K,開始跑跑走走,還好有趕在四小時內跑完。

30K還是沒能平穩的跑完。下星期的「初馬」,只能期望自己的意志
力能把它撐完了。

GPS每公里時間記錄:
01K: 7m17s
02K: 7m10s
03K: 7m07s
04K: 6m58s
05K: 6m59s
06K: 7m03s
07K: 6m56s
08K: 6m54s
09K: 6m59s
10K: 7m01s
11K: 7m14s (喝水、折返)
12K: 6m56s
13K: 6m48s
14K: 6m51s
15K: 6m56s
16K: 7m33s (吃糖、喝水、折返)
17K: 6m54s
18K: 7m04s
19K: 7m01s
20K: 7m25s (補給、喝水、折返)
21K: 7m29s (補充水瓶)(2h28m39s)
22K: 6m56s
23K: 7m59s
24K: 8m12s
25K: 9m40s (開始跑跑走走)
26K: 9m16s
27K: 9m50s
28K: 9m57s
29K: 8m38s
30K: 7m50s





日期
跑步記錄
月累積
2013.03.10(日)
09:01
天氣
晴、很熱
里程
21.3K
時間
2h58m39s
49.3K
路線
2013雙溪櫻花馬拉松

第二年參加櫻花馬半馬,因為報名人數爆增,主辦單位變更路線,先
跑10K的平面道路,消化起跑擁擠的人群。雖然這樣的變更,半馬的
路程就沒辦法跑上最高點的蘭平千里碑了,有點遺憾。不過跑一下不
一樣的路線也好。

說是平面道路,其實也是有些起起伏伏的。加上天氣很熱,一直沒辦
法跑出較穩定的配速。消耗了10K的體力後,再進入山區,碰到上坡,
連想用快走的都沒辦法,更不用說小碎步跑了,大部分用走的。

同事Kunyi以5小時完跑成績,完成了他的初馬。對於這個很多人擠破
頭想要拿到的「初馬獎-琉璃馬」,我是不為所動的,我早以抱定要
跑初馬的場子。

GPS每公里時間記錄:
01K: 7m30s
02K: 7m35s
03K: 7m45s
04K: 7m44s
05K: 8m02s
06K: 7m32s
07K: 7m21s
08K: 6m49s
09K: 7m13s
10K: 7m07s
11K: 7m40s (進產業道路)
12K: 9m40s
13K: 12m31s
14K: 11m58s
15K: 9m58s
16K: 9m31s (折返)
17K: 8m10s
18K: 7m31s
19K: 8m24s
20K: 9m13s
21K: 8m04s
21.3K: 1m15s





日期
跑步記錄
月累積
2013.03.05(二)
18:27
天氣
晴、舒適
里程
7K
時間
52m00s
28K
路線
大直河濱

固定週二下班和同事的練跑。只有我和Shawn跑,其他人跑完「萬金
石」還在休養中。其實我左大腿也還有點痠,Shawn說他兩大、小腿
還有點痠,想跑10K就好。正合我意,那我就可以跑個7K就好,這樣
我們就差不多時間跑完。

美堤河濱公園沿路插了很多旗子,天色昏暗,只看到幾個大大的字「
RUN FOR LOVE」。走近一看,原來是這週日的「體育用品展」路跑活
動,我幾乎忘了有這場活動。

第2、3K,左大腿很痠,3K過後就比較好了,可以還是想輕鬆跑完就
好。回程逆風沒有很強,吹得很舒服。7K跑完,沒流太多汗。

GPS每公里時間記錄:
01K: 7m21s
02K: 7m35s
03K: 7m31s
04K: 7m28s
05K: 7m25s
06K: 7m22s
07K: 7m17s



日期
跑步記錄
月累積
2013.03.03(日)
06:50
天氣
陰、舒適
里程
21K
時間
2h25m42s
21K
路線
2013萬金石馬拉松

第二年跑萬金石馬拉松半馬。最近練跑超過21K的LSD,半馬21K的路
程都能很平穩的達成,算是身體狀況很好的時候。天氣狀況陰天,而
且是很舒適的溫度。跑前一天,就隱約覺得應該可以有比較好的成績。

樂團同學說要跟著我的節奏跑,我試著抓穩7分配速。起跑前3K,
左大腿沒有出現不適狀況,很好的徵兆。

一樣是很心曠神怡的山海美景。回程後,折返點附近的補給站,
她跟不上速度了,要我先跑。交代她用穩穩平順的速度前進後,我開
始加快一點配速。幾乎一路沒有休息,平穩的跑回。

感謝舒適的天氣,總算達成半馬跑進230的願望。

GPS每公里時間記錄:
(前2K、最後2K,隧道內無GPS信號,所以沒辦法做每公里記錄。)
01~02K: 14m58s
03K: 7m18s
04K: 7m00s
05K: 7m02s
06K: 7m05s
07K: 7m07s (獅頭山上坡)
08K: 7m03s
09K: 6m41s
10K: 7m06s
11K: 8m15s (補給)
12K: 6m51s
13K: 6m20s
14K: 7m07s (獅頭山上坡)
15K: 6m20s
16K: 6m30s
17K: 6m48s
18K: 6m35s
19K: 6m25s
20~21K: 13m11s