2012.05.27 -- 天氣好、路線優、補給佳 -- 海山馬拉松21K

五月份最懷念的一場路跑活動，沿途拍了很多照片。
明年會想要再參加。
有空會想要來這路線練跑。

會場


21K起跑點(42K/21K同時往不同方向出發)


出發囉


綠油油的草地，看得很舒服。


城林橋


城林橋下補給站


環河高架道路


河濱人工溼地


林蔭自行車道


里程牌42-30K


遠處小山丘


21K先鋒部隊


媽祖田河濱公園


柑城橋


柑城橋補給站


河濱景色(遠處高速公路橋)


3號國道


高速公路橋下補給站


折返的跑友


里程牌42-35K


遠眺鳶山


河濱景色


涼亭(咦？涼亭桌上一坨什麼東西啊？)


喔～原來是一隻悠閒的狗狗


快到折返點了


第一折返點(自行車道終點)


河濱景色


自行車牽引道


有人在玩遙控直昇機
(排放的廢氣實在不好聞，趕快逃離現場)



河濱景色


42K先鋒部隊




錯綜複雜的高架橋


過終點而不入，繼續前進，補足里程。


第二折返點(四汴頭停車場)


終點不遠了，加油！


河濱人工溼地(好可愛的大眼蛙)


終點前(感謝SportsNote熱心、專業攝影師拍攝)

【跑步日記】2012年5月

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.31(四)	天氣	多雲、舒適	里程	5K	時間	38m30s	154.3K
	路線	三重河濱

晚上下班回家後，八點多到住家附近河濱跑。
打算用自己最快的速度，測看看5K可以跑多少時間。結果才跑了1K
多就喘不過氣來，改慢慢跑。不過慶幸的是不用先快走2K，也沒有
出現左腳無力感的狀況。
去程順風，感覺不出風吹。回程逆風，才稍舒適。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.29(二)	天氣	晴、舒適	里程	7K	時間	53m28s	149.3K
	路線	大直河濱

固定週二下班和同事的練跑。
全程有風吹著，感覺很舒服。
週日海山馬21K跑完，大概跑得很慢，所以隔天都沒有酸痛感。
今天不想跑太累，去程快走27m54s，回程跑步25m34s。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.27(日)	天氣	多雲、舒適	里程	21K	時間	2h52m36s	142.3K
	路線	海山馬拉松

繼國道馬拉松之後，再次破21K最爛記錄，自測時間2h52m36s。
多雲的天氣，完全沒曬到太陽。雖然沒什麼風，並不會覺得很熱。
沒跑過的路線，很興奮，沿途一直拍風景，覺得這路線很棒。下次一
定要再找個時間來這練跑。
起跑後堅持先快走5K，幾乎落在最尾端了。過了5K，開始用跑步的
，才陸陸續續有追過一些「步兵跑者」，不過全程下來，還是落在
「末段班」。
很棒的補給，有水、舒跑、西瓜、小蕃茄，香蕉、餅乾。而且是只要
有橋，橋下就會有補給站，根本不用怕渴到、餓到。只要補給品充足
，跑在末段班的最大好處就是，進補給站不會擁擠，可以吃個痛快再
跑，負責補給站的同學還會幫你喊加油呢。聽說補給站的同學是龍華
科大的，很感謝他們。
GPS測得21.3K，不過因為補給站在橋下，又在補給站停留比較久。
路線圖在橋下多了一些扭曲的線條，所以應該是21K沒錯。
雖然成績很爛，實在沒什麼參考價值，不過還是記一下：
0K~5K: 42m01s
5K~10K: 38m29s
10K~15K: 39m50s
15K~20K: 41m31s
20K~21.3K: 11m58s

路線圖


終點前(感謝SportsNote熱心、專業攝影師拍攝)

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.26(六)	天氣	晴、很熱	里程	8.8K	時間	1h14m18s	121.3K
	路線	三重河濱

清晨五點多醒來，猶豫了一下，要不要出門跑步了。想說接下來的路
跑活動，應該都會是炎熱的氣候，決定稍晚太陽出來後，再練跑。於
是，回床上繼續睡覺。
載小女兒到學校上舞蹈課，回家後九點多到河濱跑。太陽很大、天氣
很熱，明天還要跑「海山馬拉松21K」，怕受傷或太累，所以用快走
的。去程幾乎感覺不到有風，回程重新橋下折返後，才斷斷續續感覺
到輕風吹拂，經過幾座橋下陰涼處，風稍強、稍舒服。
雖然也是汗流得全身濕答答的，跑完不會累。決定了，如果明天也是
像這樣炎熱的天氣，就全程給它用快走的。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.25(五)	天氣	晴、稍熱	里程	4K	時間	27m43s	112.5K
	路線	大直美堤河濱－民權大橋折返

一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
今天沒什麼風，跑得很熱。不過這一段有個好處，有一段大約1K的距
離，有高高的堤防牆遮擋，不會曬到太陽。
這星期第三次跑相同路線，試著一開始就用跑的，看會不會出現「左
腳無力感」的狀況，結果還好。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.24(四)	天氣	晴、稍熱	里程	4K	時間	29m57s	108.5K
	路線	大直美堤河濱－民權大橋折返

一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
因為星期一GPS沒電，所以今天跑相同的路線，測距離。結果測出來
和星期一用GoogleMap拉的距離，一樣是4K。
天氣沒有像前幾天那麼舒服，有點熱。
去程用快走的16m07s，回程用跑的13m50s。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.22(二)	天氣	多雲、舒適	里程	7K	時間	58m01s	104.5K
	路線	大直河濱

固定週二下班和同事的練跑。
公司集團這個週六要辦籃球比賽，關係企業公司各組一隊參加。有幾
個週二固定練跑咖也有參加，他們今天也是下班後到美堤河濱籃球場
集訓。打籃球我真的不行，而且聽說更傷膝蓋，所以我還是不要嘗試
好。
二大腿還有點酸，還是決定全程用快走的。經過籃球場時，看到練球
的同事，跟他們喊了幾聲加油。
已經好幾個星期的週二練跑沒這麼舒服了，全程都有輕風吹拂，舒服。
跑完感覺二大腿沒那麼酸了。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.21(一)	天氣	晴、舒適	里程	4K	時間	31m38s	97.5K
	路線	大直美堤河濱－民權大橋折返

一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
昨天跑完「阿甘盃21K」，今天感覺二大腿很酸。之前都是左腳掌前
端感覺不舒服，這次倒變成右腳掌前端不舒服。所以今天只想用快走
的。
之前都是繞著美堤河濱公園跑一圈，今天想改變一下路線。往南跑到
民權大橋折返。
雖然已經出大太陽，可是今天河濱一直有風吹著，很舒服、不會感覺
太熱。
昨天跑完，GPS忘了充電，只好用手錶記時。到公司用GoogleMap
拉起、終點，顯示距離2K，過幾天再用GPS實測看看。
跑得很舒服，回程特地拍一張河濱景色。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.20(日)	天氣	雨、舒適	里程	20.3K	時間	2h42m59s	93.5K
	路線	阿甘盃路跑活動

第一次跑「阿甘盃」。記得沒錯的話，去年好像是從中正紀念堂、跑
仁愛路10K。
不只跑者的胃口會越來越大，跑的距離會越來越長，好像辦路跑的社
團胃口也會越來越大，今年也辦21K了。路線改拉到河濱，從「客家
文化園區」起跑，進河濱，跑到大稻埕碼頭折返。
其實這河濱的路線，已經跑過好幾次，並沒有太大吸引力。只是沒跑
過「阿甘盃」，想跑看看。也不曾進到過這「客家文化園區」，跑前
一直想不透，這邊要如何跑進河濱。跑了才知道，原來有自行車牽引
道天橋，跨過水源路、進河濱，這天橋的感覺還不錯。
已經很提早到會場了，可是繞了好幾圈，附近的停車場都沒車位了，
連會場前面路邊也都違規停滿了車子。好不容易，終於在三軍總醫院
前的小收費停車場停了車。
起跑前，雨勢有小一些，起跑後進到河濱，開始下起傾盆大雨。全程
雨勢或大或小，就是沒停歇過。也好，就算沒下雨，也會汗流得全身
濕透。淋雨總比曬太陽好，比較涼快。
河濱自行車道很多積水，去程很小心翼翼的，不去踩到。過華江橋之
後，好大一灘積水，看已經折返的跑友，就直接撩過去，積水高度幾
乎到小腿。我還是寧願從旁邊的草地繞過去，不過也好不到那，已經
被踩得都是爛泥巴。回程一個晃神，竟然直接踩下去了。接下來，也
不閃積水了，二隻鞋子就一路裝著滿滿了水，跑完看二隻腳泡得皺巴
巴的。
之前以為NewBalance那場的補給最爛了，結果這場更慘。全程只有水
和舒跑，回程還只剩水而已。原本還以為因為有10K跑者，所以過5K
之後，才會有其他補給物品，結果都一樣，連香蕉也沒有。
回程開始吃了自己帶的方糖，可是還是抵擋不了饑餓感。最後5K，雖
然跑得有點熱，強烈的饑餓感，竟然令身體感到冷，打了幾次哆嗦。
跑回到終點。領了成績證明，完跑禮：一雙襪子、一瓶水、二根香蕉
。太餓了，香蕉沒二、三口就吃完了。
大概是我太弱了，太沒有「阿甘精神」了，這種補給不敢領教。雖然
第一次的雨中路跑活動，值得懷念。但是，下次我應該不會再跑這一
場了。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.18(五)	天氣	晴、舒適	里程	4.7K	時間	34m27s	73.2K
	路線	大直美堤河濱－大直橋折返

已經很久沒有上班日早上跑了。一早起床，看天氣好好，心血來潮想
跑步。
天氣很晴朗、陽光很暖和，早上的河濱，一直有風吹著，倒不會覺得
很熱。
記得大前年(2009)，有好幾個月，也是早上載大女兒到學校後，到
這「快走」個30幾分鐘，再進公司上班。
七點多、快八點才開始跑，當然不會碰到太多跑者。
去程快走2.5K，18m25s。回程跑步2.2K，16m02s。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.15(二)	天氣	多雲、稍熱	里程	7K	時間	55m55s	68.5K
	路線	大直河濱

固定週二下班和同事的練跑。
怕左腳的無力感再現，乖乖的先快走2K、再跑。有一點點發現，最近
起跑常出現的左腳無力感，很有可能是左腳血液循環還不太順暢的關
係，只要先快走個2K，狀況就比較好。會持續嘗試、觀察。
剛起跑還有一點風，越跑越悶熱。回程經過大直橋下，感覺就像經過
蒸氣室一般。
去程28m39s，回程27m16s。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.12(六)	天氣	晴、稍熱	里程	12.7K	時間	1h40m07s	61.5K
	路線	PUMA螢光夜跑

早上跑一場、晚上又再跑一場路跑活動，會不會太瘋狂了。
這路線對我而言，實在沒太大吸引力，平常週二和同事的練跑就經常
跑相同的路線，大概就是大直橋、麥帥一橋之間，基隆河二側河濱跑
一圈。
會報名這一場，純粹是因為沒跑過PUMA的活動，想跑跑看。報名時的
「秒殺」也是有夠瘋狂的，我跟所有報到名的跑友一樣，在開放報名
的第一時間就報了，否則還報不到呢。
好熱鬧、年輕、有活力的場子，大部分參加者都是年輕小伙子，又是
偶像明星代言，歌星、樂團現場演唱，覺得自己年紀大了些。
下午下了場大雨，刷掉了大半的暑氣，河濱還蠻涼快的。
快腿同事Shawn怕被堵塞到，約我提早到起跑點，大約在前面50人的
隊伍。晚上六點半，12K組準時起跑，一開始也跟Shawn狂奔而出。
才跑了700多公尺，左腳的無力感又浮現了，奇怪今天早上跑並沒有
這樣的感覺。左腳抬不太起來，跑得一跛一跛的，乾脆改用快走的。
接著，人群就像洪水般從我身旁傾洩而過，很快就落到後段班了。
快走5K之後，二腳的步伐有比較順暢了，可是還是不太想用跑的。決
定全程用快走的，只有到後段被走路的跑友擋到時，才會加速些超過
去。
最後要上大直橋時，跟前後左右的跑友一樣，用走上去的。上了橋之
後，精神來了，開始邁開步伐、一鼓作氣過橋，用盡全力、衝刺回終
點。
跑完後，現場還很熱鬧呢，有摸彩、歌星演唱，很多跑友就三、五成
群的坐在廣場上，聊天、聽音樂，不過我只想回家休息了。
有一次的體驗就好，下次應該不會再跑這場了。留給年輕人跑吧。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.12(六)	天氣	晴、很熱	里程	8.1K	時間	1h01m38s	48.8K
	路線	三重先嗇宮路跑活動

這星期感冒好幾天了，一直咳嗽、鼻塞，原本還一直擔心今天能不能
跑，結果還好。
第一次參加「先嗇宮神農文化祭」路跑活動，原以為小地方的路跑活
動，應該不會有太多人參加。結果起跑一看，人還蠻多的。
路線從先嗇宮前面五谷王北街起跑，往北到疏洪西路右轉，過越堤道
後跑河濱自行車道，到忠孝碼頭折返。
當做是週六清晨的練跑，只是多了很多一起跑的跑友。七點才起跑，
太陽很大、天氣很熱，全程慢慢跑，當做「耐熱訓練」，跑完不會覺
得累。倒是排了300公尺的隊伍，花了40分鐘，才領到紀念品、退費
比較累。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.07(一)	天氣	晴、稍熱	里程	5K	時間	38m03s	40.7K
	路線	三重河濱

晚上下班回家後，八點多到住家附近河濱跑。
雖然有絲絲微風吹拂，還是有點熱。跑到台北橋和忠孝橋之間的路段
，河對岸大稻埕碼頭大概有街頭藝人在表演，傳來陣陣薩克斯風的樂
音。搭配著河岸的燈光，好浪漫的感覺喔。
左腳姆指蹠骨又有些不舒服了，去程用快走的20m17s，回程才用跑的
17m46s。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.06(日)	天氣	晴、稍熱	里程	2.2K	時間	15m20s	35.7K
	路線	舒跑杯休閒組3K

老婆和孩子們還真的很晚才起床、搭捷運。跑完9K，等了他們好一會
兒，起跑前5分鐘他們才到。
全家分二組，小女兒喜歡衝快些，我陪她跑。老婆、大女兒和兒子一
組慢慢跑。
號稱3K，其實差不多2.2K而已。和小女兒想鑽到前面一些，差不多離
起跑點50公尺，就沒辦法再往前了。
真的是很多人，很難跑，一直閃來閃去，回程幾乎都跑人行道。
全家人渡過了一個健康又愉快的週日清晨。HAPPY。



(5/8補記)3K跑回來，又被拍到一張。Lucky & Happy
我是不是該去買樂透？！
感謝Sports Note熱心、專業攝影師拍攝。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.06(日)	天氣	晴、稍熱	里程	9K	時間	1h02m12s	33.5K
	路線	舒跑杯競賽組9K

第二次跑「舒跑杯9K」，去年時間1h14m57s，今年進步了12分鐘。
老婆和孩子們報名「休閒組3K」，7:30才起跑，不用太早起床。所以
我自己先開車到會場，他們稍晚再搭捷運。
一樣是市府廣場出發，跑仁愛路，中山南路前折返。算一算整年同樣
這路線的路跑活動，真的太多場了。如果每場報，會不會跑膩掉。所
以，我只挑幾場跑而已，報名費太貴的，絕不考慮。
這路線另一個缺點就是幾個大路口，經常會被擋下來。我這次比較有
經驗了，差不多路口前50公尺就會注意前方狀況。如果已經擋下來了
，就慢慢跑過去，當做休息。到的時候，剛好又可以跑過去，才不用
被擋下來，在原地踏步。
天氣很晴朗、有點熱，不過仁愛路的優點就是樹蔭多，不太曬到太陽
，跑得還算舒服。人太多了，前3K幾乎跑不起來。也好，反正最近跑
步狀況不是很好，就先用快走的。回程就跑得蠻順暢的，速度快了許
多。去程34m19s，回程27m53s。
跑完，汗流得全身濕答答的，爽。



(5/8補記)想說那麼多人，應該沒那麼幸運被拍到吧。
感謝Marathon's World熱心、專業攝影師拍攝。
汗水淋漓的感覺，爽。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.05(六)	天氣	晴、舒適	里程	5K	時間	37m58s	24.5K
	路線	三重河濱

5/1(二)那天跑步時，碰到那一票鞋子上別著LED燈的跑者，心裡就在
想會不會是「8/11光橋夜跑」主辦單位在試跑路線。果然，昨天跑者
廣場的最新消息，就有刊登他們試跑的訊息。好期待這一場，已經約
了六個同事要一起報21K，讓他們來感受一下我經常跑步的路線。
今天到公司加班回家後，五點多到住家附近河濱跑。天氣非常晴朗，
好多出來運動、騎單車的民眾，好熱鬧的河濱。
只打算跑5K而已，結果才跑了1K，左腳的無力感又浮現了。乾脆用
快走的，3K之後，才回復正常跑。去程19m34s，回程18m24s。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.03(四)	天氣	多雲、舒適	里程	10K	時間	1h14m41s	19.5K
	路線	大直河濱

下班後，自己一個人到公司附近河濱跑。
氣候蠻涼爽的，不時有輕風吹拂。回程逆風稍強，有點不好換氣。回
程剩2K時，飄了幾分鐘的雨絲，舒服。
有鑑於最近跑步狀況不是很好，所以先「快走2K」再跑。接下來，跑
得都還蠻順的。去程37m30s，回程37m10s。

日期	跑步記錄						月累積
2012.05.01(二)	天氣	晴、舒適	里程	9.5K	時間	1h16m10s	9.5K
	路線	三重河濱

「51勞動節」休假日，很想去公司加班，最後還是決定在家好好休息。
早上送二個女兒上學後，回家繼續睡到九點多。吃完午餐，又睡了二
個多鐘頭，我還真能睡呢。
傍晚六點才到河濱跑。我之前晚上有到河濱跑的時候，大概都比較晚
了，所以沒有碰到很多跑者。今天比較早，河濱好熱鬧，一大堆跑者
。還有一票人，大概是路跑社團的團練，每個人鞋上都別著LED燈，
遠遠的就看到一大串燈光閃爍，仿佛一大群螢火蟲在草地上飛舞，蠻
壯觀的。
今天跑的路線跟之前大部分一樣，只是先往北跑到高速公路橋下折返
，再往南跑到疏洪道折返。
最近跑步的狀態都很差，好像變回了一年前剛開始路跑的遜咖。像今
天才跑了1.5K，就又開始覺得很沒勁、使不上力，硬撐了5K之後，
才比較順。是氣候變得比較熱的關係嗎？不曉得。