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| 多雲、舒適 |
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| 38m30s
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| 三重河濱 | ||||||
晚上下班回家後，八點多到住家附近河濱跑。
打算用自己最快的速度，測看看5K可以跑多少時間。結果才跑了1K
多就喘不過氣來，改慢慢跑。不過慶幸的是不用先快走2K，也沒有
出現左腳無力感的狀況。
去程順風，感覺不出風吹。回程逆風，才稍舒適。
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| 晴、舒適 |
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| 53m28s
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| 大直河濱 | ||||||
固定週二下班和同事的練跑。
全程有風吹著，感覺很舒服。
週日海山馬21K跑完，大概跑得很慢，所以隔天都沒有酸痛感。
今天不想跑太累，去程快走27m54s，回程跑步25m34s。
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| 多雲、舒適 |
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| 2h52m36s
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| 海山馬拉松 | ||||||
繼國道馬拉松之後，再次破21K最爛記錄，自測時間2h52m36s。
多雲的天氣，完全沒曬到太陽。雖然沒什麼風，並不會覺得很熱。
沒跑過的路線，很興奮，沿途一直拍風景，覺得這路線很棒。下次一
定要再找個時間來這練跑。
起跑後堅持先快走5K，幾乎落在最尾端了。過了5K，開始用跑步的
，才陸陸續續有追過一些「步兵跑者」，不過全程下來，還是落在
「末段班」。
很棒的補給，有水、舒跑、西瓜、小蕃茄，香蕉、餅乾。而且是只要
有橋，橋下就會有補給站，根本不用怕渴到、餓到。只要補給品充足
，跑在末段班的最大好處就是，進補給站不會擁擠，可以吃個痛快再
跑，負責補給站的同學還會幫你喊加油呢。聽說補給站的同學是龍華
科大的，很感謝他們。
GPS測得21.3K，不過因為補給站在橋下，又在補給站停留比較久。
路線圖在橋下多了一些扭曲的線條，所以應該是21K沒錯。
雖然成績很爛，實在沒什麼參考價值，不過還是記一下：
0K~5K: 42m01s
5K~10K: 38m29s
10K~15K: 39m50s
15K~20K: 41m31s
20K~21.3K: 11m58s
路線圖
終點前(感謝SportsNote熱心、專業攝影師拍攝)
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| 晴、很熱 |
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| 1h14m18s
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| 三重河濱 | ||||||
清晨五點多醒來，猶豫了一下，要不要出門跑步了。想說接下來的路
跑活動，應該都會是炎熱的氣候，決定稍晚太陽出來後，再練跑。於
是，回床上繼續睡覺。
載小女兒到學校上舞蹈課，回家後九點多到河濱跑。太陽很大、天氣
很熱，明天還要跑「海山馬拉松21K」，怕受傷或太累，所以用快走
的。去程幾乎感覺不到有風，回程重新橋下折返後，才斷斷續續感覺
到輕風吹拂，經過幾座橋下陰涼處，風稍強、稍舒服。
雖然也是汗流得全身濕答答的，跑完不會累。決定了，如果明天也是
像這樣炎熱的天氣，就全程給它用快走的。
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| 晴、稍熱 |
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| 27m43s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
今天沒什麼風，跑得很熱。不過這一段有個好處，有一段大約1K的距
離，有高高的堤防牆遮擋，不會曬到太陽。
這星期第三次跑相同路線，試著一開始就用跑的，看會不會出現「左
腳無力感」的狀況，結果還好。
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| 晴、稍熱 |
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| 29m57s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
因為星期一GPS沒電，所以今天跑相同的路線，測距離。結果測出來
和星期一用GoogleMap拉的距離，一樣是4K。
天氣沒有像前幾天那麼舒服，有點熱。
去程用快走的16m07s，回程用跑的13m50s。
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| 多雲、舒適 |
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| 58m01s
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| 大直河濱 | ||||||
固定週二下班和同事的練跑。
公司集團這個週六要辦籃球比賽，關係企業公司各組一隊參加。有幾
個週二固定練跑咖也有參加，他們今天也是下班後到美堤河濱籃球場
集訓。打籃球我真的不行，而且聽說更傷膝蓋，所以我還是不要嘗試
好。
二大腿還有點酸，還是決定全程用快走的。經過籃球場時，看到練球
的同事，跟他們喊了幾聲加油。
已經好幾個星期的週二練跑沒這麼舒服了，全程都有輕風吹拂，舒服。
跑完感覺二大腿沒那麼酸了。
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| 晴、舒適 |
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| 31m38s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
昨天跑完「阿甘盃21K」，今天感覺二大腿很酸。之前都是左腳掌前
端感覺不舒服，這次倒變成右腳掌前端不舒服。所以今天只想用快走
的。
之前都是繞著美堤河濱公園跑一圈，今天想改變一下路線。往南跑到
民權大橋折返。
雖然已經出大太陽，可是今天河濱一直有風吹著，很舒服、不會感覺
太熱。
昨天跑完，GPS忘了充電，只好用手錶記時。到公司用GoogleMap
拉起、終點，顯示距離2K，過幾天再用GPS實測看看。
跑得很舒服，回程特地拍一張河濱景色。
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| 雨、舒適 |
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| 2h42m59s
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| 阿甘盃路跑活動 | ||||||
第一次跑「阿甘盃」。記得沒錯的話，去年好像是從中正紀念堂、跑
仁愛路10K。
不只跑者的胃口會越來越大，跑的距離會越來越長，好像辦路跑的社
團胃口也會越來越大，今年也辦21K了。路線改拉到河濱，從「客家
文化園區」起跑，進河濱，跑到大稻埕碼頭折返。
其實這河濱的路線，已經跑過好幾次，並沒有太大吸引力。只是沒跑
過「阿甘盃」，想跑看看。也不曾進到過這「客家文化園區」，跑前
一直想不透，這邊要如何跑進河濱。跑了才知道，原來有自行車牽引
道天橋，跨過水源路、進河濱，這天橋的感覺還不錯。
已經很提早到會場了，可是繞了好幾圈，附近的停車場都沒車位了，
連會場前面路邊也都違規停滿了車子。好不容易，終於在三軍總醫院
前的小收費停車場停了車。
起跑前，雨勢有小一些，起跑後進到河濱，開始下起傾盆大雨。全程
雨勢或大或小，就是沒停歇過。也好，就算沒下雨，也會汗流得全身
濕透。淋雨總比曬太陽好，比較涼快。
河濱自行車道很多積水，去程很小心翼翼的，不去踩到。過華江橋之
後，好大一灘積水，看已經折返的跑友，就直接撩過去，積水高度幾
乎到小腿。我還是寧願從旁邊的草地繞過去，不過也好不到那，已經
被踩得都是爛泥巴。回程一個晃神，竟然直接踩下去了。接下來，也
不閃積水了，二隻鞋子就一路裝著滿滿了水，跑完看二隻腳泡得皺巴
巴的。
之前以為NewBalance那場的補給最爛了，結果這場更慘。全程只有水
和舒跑，回程還只剩水而已。原本還以為因為有10K跑者，所以過5K
之後，才會有其他補給物品，結果都一樣，連香蕉也沒有。
回程開始吃了自己帶的方糖，可是還是抵擋不了饑餓感。最後5K，雖
然跑得有點熱，強烈的饑餓感，竟然令身體感到冷，打了幾次哆嗦。
跑回到終點。領了成績證明，完跑禮：一雙襪子、一瓶水、二根香蕉
。太餓了，香蕉沒二、三口就吃完了。
大概是我太弱了，太沒有「阿甘精神」了，這種補給不敢領教。雖然
第一次的雨中路跑活動，值得懷念。但是，下次我應該不會再跑這一
場了。
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| 晴、舒適 |
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| 34m27s
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| 大直美堤河濱－大直橋折返 | ||||||
已經很久沒有上班日早上跑了。一早起床，看天氣好好，心血來潮想
跑步。
天氣很晴朗、陽光很暖和，早上的河濱，一直有風吹著，倒不會覺得
很熱。
記得大前年(2009)，有好幾個月，也是早上載大女兒到學校後，到
這「快走」個30幾分鐘，再進公司上班。
七點多、快八點才開始跑，當然不會碰到太多跑者。
去程快走2.5K，18m25s。回程跑步2.2K，16m02s。
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| 多雲、稍熱 |
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| 55m55s
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| 大直河濱 | ||||||
固定週二下班和同事的練跑。
怕左腳的無力感再現，乖乖的先快走2K、再跑。有一點點發現，最近
起跑常出現的左腳無力感，很有可能是左腳血液循環還不太順暢的關
係，只要先快走個2K，狀況就比較好。會持續嘗試、觀察。
剛起跑還有一點風，越跑越悶熱。回程經過大直橋下，感覺就像經過
蒸氣室一般。
去程28m39s，回程27m16s。
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| 晴、稍熱 |
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| 1h40m07s
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| PUMA螢光夜跑 | ||||||
早上跑一場、晚上又再跑一場路跑活動，會不會太瘋狂了。
這路線對我而言，實在沒太大吸引力，平常週二和同事的練跑就經常
跑相同的路線，大概就是大直橋、麥帥一橋之間，基隆河二側河濱跑
一圈。
會報名這一場，純粹是因為沒跑過PUMA的活動，想跑跑看。報名時的
「秒殺」也是有夠瘋狂的，我跟所有報到名的跑友一樣，在開放報名
的第一時間就報了，否則還報不到呢。
好熱鬧、年輕、有活力的場子，大部分參加者都是年輕小伙子，又是
偶像明星代言，歌星、樂團現場演唱，覺得自己年紀大了些。
下午下了場大雨，刷掉了大半的暑氣，河濱還蠻涼快的。
快腿同事Shawn怕被堵塞到，約我提早到起跑點，大約在前面50人的
隊伍。晚上六點半，12K組準時起跑，一開始也跟Shawn狂奔而出。
才跑了700多公尺，左腳的無力感又浮現了，奇怪今天早上跑並沒有
這樣的感覺。左腳抬不太起來，跑得一跛一跛的，乾脆改用快走的。
接著，人群就像洪水般從我身旁傾洩而過，很快就落到後段班了。
快走5K之後，二腳的步伐有比較順暢了，可是還是不太想用跑的。決
定全程用快走的，只有到後段被走路的跑友擋到時，才會加速些超過
去。
最後要上大直橋時，跟前後左右的跑友一樣，用走上去的。上了橋之
後，精神來了，開始邁開步伐、一鼓作氣過橋，用盡全力、衝刺回終
點。
跑完後，現場還很熱鬧呢，有摸彩、歌星演唱，很多跑友就三、五成
群的坐在廣場上，聊天、聽音樂，不過我只想回家休息了。
有一次的體驗就好，下次應該不會再跑這場了。留給年輕人跑吧。
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| 晴、很熱 |
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| 1h01m38s
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| 三重先嗇宮路跑活動 | ||||||
這星期感冒好幾天了，一直咳嗽、鼻塞，原本還一直擔心今天能不能
跑，結果還好。
第一次參加「先嗇宮神農文化祭」路跑活動，原以為小地方的路跑活
動，應該不會有太多人參加。結果起跑一看，人還蠻多的。
路線從先嗇宮前面五谷王北街起跑，往北到疏洪西路右轉，過越堤道
後跑河濱自行車道，到忠孝碼頭折返。
當做是週六清晨的練跑，只是多了很多一起跑的跑友。七點才起跑，
太陽很大、天氣很熱，全程慢慢跑，當做「耐熱訓練」，跑完不會覺
得累。倒是排了300公尺的隊伍，花了40分鐘，才領到紀念品、退費
比較累。
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| 晴、稍熱 |
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| 38m03s
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| 三重河濱 | ||||||
晚上下班回家後，八點多到住家附近河濱跑。
雖然有絲絲微風吹拂，還是有點熱。跑到台北橋和忠孝橋之間的路段
，河對岸大稻埕碼頭大概有街頭藝人在表演，傳來陣陣薩克斯風的樂
音。搭配著河岸的燈光，好浪漫的感覺喔。
左腳姆指蹠骨又有些不舒服了，去程用快走的20m17s，回程才用跑的
17m46s。
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| 晴、稍熱 |
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| 15m20s
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| 舒跑杯休閒組3K | ||||||
老婆和孩子們還真的很晚才起床、搭捷運。跑完9K，等了他們好一會
兒，起跑前5分鐘他們才到。
全家分二組，小女兒喜歡衝快些，我陪她跑。老婆、大女兒和兒子一
組慢慢跑。
號稱3K，其實差不多2.2K而已。和小女兒想鑽到前面一些，差不多離
起跑點50公尺，就沒辦法再往前了。
真的是很多人，很難跑，一直閃來閃去，回程幾乎都跑人行道。
全家人渡過了一個健康又愉快的週日清晨。HAPPY。
(5/8補記)3K跑回來，又被拍到一張。Lucky & Happy
我是不是該去買樂透？！
感謝Sports Note熱心、專業攝影師拍攝。
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| 晴、稍熱 |
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| 1h02m12s
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| 舒跑杯競賽組9K | ||||||
第二次跑「舒跑杯9K」，去年時間1h14m57s，今年進步了12分鐘。
老婆和孩子們報名「休閒組3K」，7:30才起跑，不用太早起床。所以
我自己先開車到會場，他們稍晚再搭捷運。
一樣是市府廣場出發，跑仁愛路，中山南路前折返。算一算整年同樣
這路線的路跑活動，真的太多場了。如果每場報，會不會跑膩掉。所
以，我只挑幾場跑而已，報名費太貴的，絕不考慮。
這路線另一個缺點就是幾個大路口，經常會被擋下來。我這次比較有
經驗了，差不多路口前50公尺就會注意前方狀況。如果已經擋下來了
，就慢慢跑過去，當做休息。到的時候，剛好又可以跑過去，才不用
被擋下來，在原地踏步。
天氣很晴朗、有點熱，不過仁愛路的優點就是樹蔭多，不太曬到太陽
，跑得還算舒服。人太多了，前3K幾乎跑不起來。也好，反正最近跑
步狀況不是很好，就先用快走的。回程就跑得蠻順暢的，速度快了許
多。去程34m19s，回程27m53s。
跑完，汗流得全身濕答答的，爽。
(5/8補記)想說那麼多人，應該沒那麼幸運被拍到吧。
感謝Marathon's World熱心、專業攝影師拍攝。
汗水淋漓的感覺，爽。
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| 晴、舒適 |
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| 37m58s
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| 三重河濱 | ||||||
5/1(二)那天跑步時，碰到那一票鞋子上別著LED燈的跑者，心裡就在
想會不會是「8/11光橋夜跑」主辦單位在試跑路線。果然，昨天跑者
廣場的最新消息，就有刊登他們試跑的訊息。好期待這一場，已經約
了六個同事要一起報21K，讓他們來感受一下我經常跑步的路線。
今天到公司加班回家後，五點多到住家附近河濱跑。天氣非常晴朗，
好多出來運動、騎單車的民眾，好熱鬧的河濱。
只打算跑5K而已，結果才跑了1K，左腳的無力感又浮現了。乾脆用
快走的，3K之後，才回復正常跑。去程19m34s，回程18m24s。
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| 多雲、舒適 |
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| 大直河濱 | ||||||
下班後，自己一個人到公司附近河濱跑。
氣候蠻涼爽的，不時有輕風吹拂。回程逆風稍強，有點不好換氣。回
程剩2K時，飄了幾分鐘的雨絲，舒服。
有鑑於最近跑步狀況不是很好，所以先「快走2K」再跑。接下來，跑
得都還蠻順的。去程37m30s，回程37m10s。
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| 晴、舒適 |
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| 三重河濱 | ||||||
「51勞動節」休假日，很想去公司加班，最後還是決定在家好好休息。
早上送二個女兒上學後，回家繼續睡到九點多。吃完午餐，又睡了二
個多鐘頭，我還真能睡呢。
傍晚六點才到河濱跑。我之前晚上有到河濱跑的時候，大概都比較晚
了，所以沒有碰到很多跑者。今天比較早，河濱好熱鬧，一大堆跑者
。還有一票人，大概是路跑社團的團練，每個人鞋上都別著LED燈，
遠遠的就看到一大串燈光閃爍，仿佛一大群螢火蟲在草地上飛舞，蠻
壯觀的。
今天跑的路線跟之前大部分一樣，只是先往北跑到高速公路橋下折返
，再往南跑到疏洪道折返。
最近跑步的狀態都很差，好像變回了一年前剛開始路跑的遜咖。像今
天才跑了1.5K，就又開始覺得很沒勁、使不上力，硬撐了5K之後，
才比較順。是氣候變得比較熱的關係嗎？不曉得。
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