【年度回顧】2012．幾乎都在跑「半馬」的一年

【總結】

開始持續跑步的習慣，邁入了第二個年頭，也寫了一年的跑步日記。

回顧一整年，總共參加了25場路跑活動。自己練跑就可以了，為什麼
那麼喜歡路跑活動？大概就是喜歡和很多不管是認識、不認識，就是
愛好跑步的人一起跑步的感覺吧。

從2011年底「富邦馬」第一次跑完半馬後，這一年大部分都是挑半馬
21K的路跑活動，總共佔了15場。除了「富邦馬」是第二次跑，其他
的路線都是第一次跑，很有新鮮感。成績最好的一場是「台灣銀谷」
，最爛的是「奧林匹克」。炎熱夏天的幾場，幾乎每跑必爆。

年初時，期望這一年10K可以跑進1h05m、21K跑進2h30m。10K的路跑
活動參加的比較少，沒有實現。21K，「銀谷」那一場雖然里程不足
，不過換算下來，應該算有實現了。其實到後來，已經不太在乎成績
了，可以持續的跑就已經心滿意足了。

原本擬定的練跑LSD里程計畫表，推進到26K之後，隨著天氣變熱，
出現了瓶頸。跑了二趟27K都半途放棄，只好退回20K重新練起。一
直到入秋後，才跑得比較順暢。

展望2013新的一年，希望有能力可以跑「初馬」。

【路跑活動】

場次	日期	活動	里程	自測里程	時間
1	01/08	桃園昭揚盃	21K	21.2K	2:40:09
2	02/19	櫻花馬	21K	21.7K	2:48:34
3	03/04	萬金石	21K	21K	2:41:49
4	03/18	國道馬	21K	21.1K	2:51:54
5	04/08	New Balance	22K	22.7K	3:00:52
6	04/15	三重馬	21K	20.8K	2:36:46
7	04/21(六)	士林區路跑	10K	9.7K	1:14:23
8	05/06	舒跑杯	9K	9.4K	1:02:12
9	05/12(六)	先嗇宮路跑	9.5K	8.1K	1:01:38
10	05/12(六)	PUMA螢光夜跑	12K	12.7K	1:40:07
11	05/20	阿甘盃	21K	20.3K	2:42:59
12	05/27	海山馬	21K	21.3K	2:52:36
13	06/03	早安台北路跑	9K	9.1K	1:01:02
14	06/09(六)	內湖區路跑	8K	7.7K	56:48
15	06/24	奧林匹克路跑	21K	21.5K	3:02:35
16	07/15	蘇澳冷泉	9K	8K	1:04:53
17	07/29	三重社區盃	10K	9.2K	1:10:52
18	08/05	桃園議長盃	21K	20.6K	2:56:14
19	08/11(六)	光橋夜跑	21K	21.1K	2:56:05
20	09/29(六)	銀谷路跑	21K	20.3K	2:22:01
21	09/30	成蘆橋路跑	12K	12.1K	1:28:30
22	11/04	三商巧福盃	9K	8.2K	54:55
23	11/11	彰化田中馬	21K	21K	2:55:32
24	11/18	統一發票盃	10K	10.4K	1:12:07
25	12/16	富邦台北馬	21K	21.9K	2:44:14

【累積里程】

月份	里程
1月份	156.8K
2月份	128.5K
3月份	157.2K
4月份	125.7K
5月份	154.3K
6月份	137.3K
7月份	199.7K
8月份	120.4K
9月份	194.8K
10月份	141.6K
11月份	89.7K
12月份	202.3K
年度總里程	1808.3K

2012.12.16 -- 富邦台北馬拉松21K

去年這一場第一次跑「半馬21K」，轉眼又是一年過去了。回顧這一
整年，總共跑了24場路跑活動，其中有14場半馬。雖然成績都不是很
理想，大概都是落在後段班，不過值得慶幸的是都有在時限內完跑。
應該就是個人的體能極限了吧，反正一直是抱著「樂在跑步」的心態
，已經沒有想要有所突破的念頭了，只要可以持續跑下去就好了。

今年一樣跑半馬，約了樂團同學玟一起參加。今年六月才第一次約她
參加路跑，短短半年，她也要挑戰她的「初半馬」了。其實前二次一
起參加「三商盃」、「統一發票盃」，我都已經被她甩在後頭了，真
是太強了。

要挑戰「初半馬」的樂團同學玟：


和玟約在捷運月台碰面，搭5:30提早發車的第一班捷運。跟去年的印
象完全一樣，蘆洲線還算稀鬆，轉車板南線，跟上下班一樣擁擠。

捷運蘆洲線：


等待起跑時，陽光露了一下臉，心想今天大概又是一場硬仗。還好一
直到跑完後，才開始出大太陽，那可就苦了全馬跑者了。(事後聽說
今天全馬完跑率才0.66)



雖說感覺跟去年差不多，可是起跑的那一刻，還是很興奮的。



今年的紀念背心是藍色的，個人感覺還不錯看。怕和玟跑散掉後，不
好搜尋，所以我們說好不穿大會背心，她穿紅包的，我穿黃色的。

才跑了1K多，我的左大腿就又開始痠軟無力了。放慢速度後，就眼睜
睜的看著玟越跑越遠。反正之前都有叮嚀過她了，調勻呼吸順順的跑
，不要心急，心裡只要惦記著撐完二個半小時就會進終點。

5K~10K有跑得比較順了，想說看能不能追上她。可是一直到進終點，
還是沒看到她的身影。

雖說全程沒曬到太陽，可是感覺氣溫還是有點熱。5K過後，我的帽緣
就開始很誇張的滴滴答答飆汗，跑完全身濕透。已經有一、二個月沒
有跑完全身濕透的感覺了。

大約12K過後，就經常跑跑走走。雖然都只走個10幾步，就又起跑，
可是速度就慢許多了。

還是全程帶著我的傻瓜相機跑，可是所有的場景跟去年實在都差不多
，所以不太想拍。只打算沿途幫玟拍些相片，讓她的「初半馬」可以
多些留念。結果全程沒看到她的身影，也不用拍了。

唯一拍的一張，就是這二個變裝的跑者了。其實沿路一直有碰到變裝
的跑者，剛好進補給站，就順便拍一張。



真的是太多人了，也不知道是什麼時候超過玟的，有可能是補給站，
比較混亂的時候吧？我竟然比她快了20秒進終點，進終點的亂吼亂叫
總是要的囉。(感謝「運動筆記」拍照)



跑前一直很擔心，會不會跟「田中馬」一樣，跑到二大腿沿路抽筋。
結果還好，跑完只有二前腳掌有點疲累的痛。

完跑時間跟去年比較，退步了五分鐘。可是好奇怪，總名次和百分比
竟然還提前。

2011成績：


今年成績：


完成「初半馬」的玟：


同事Alex，我們二個是搭檔報名「老手推薦新手」的，報名費能省則
省囉。他去年富邦是第一次路跑9K，其實這一年也已經陸續跑了四、
五場的半馬了，都差不多早我半小時進終點。


分段時間記錄：
經過多高樓路段、橋下補給站、環東高架、基隆路地下道，GPS記錄
的路線很多扭曲，所以只能大概參考一下。

0~5K: 37m42s
5K~10K: 35m58s
10K~15K: 39m29s
15K~20.2K: 39m52s
20.2K~21.9K: 11m13s

【跑步日記】2012年12月

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.31(一) 08:50	天氣	陰、很冷	里程	30K	時間	4h01m46s	202.3K
	路線	三星大海浮沉

連續四天的假期，當然要跑一趟LSD囉，不然豈不白白浪費。就挑目
前還算是我的LUCKY路線「三星大海浮沉」。上星期跑這路線，最後
5K有點「小爆」，今天希望能全程跑平順些。

多雲、沒下雨的天氣，雖然很冷，應該算蠻適合練跑長距離的。睡到
自然醒才出門跑。

前20K平穩的前進，時間上比平常參加「21K半馬」略快一點點。沿
路想著，LSD除了練耐力外，另外的作用，應該是讓自己瞭解到跑了
二、三個小時之後的身體及心理狀況。這是沒有跑到那個時間、距離
，不會感受到的。

21K開始，跑得有點昏昏沉沉，又冷，有點快要睡著的感覺。回程上
新北橋，只能小碎步、快走上橋。20~25K速度還算有HOLD住。

新北橋上好冷，前二次都是最後一個牽引道才下橋。今天第一個牽引
道就趕快下橋逃離。回到三重河濱，二大腿、髖骨、髖骨關結，痠痛
到受不了。「爆胎」了，雙腿已經抬不太起來了。25~30K，走路的時
間比跑步多，勉強撐完，二腿像快廢掉了一樣。

分段記錄：

00~05K: 39m46s
05~10K: 36m55s
10~15K: 36m25s (11K喝水)
15~20K: 36m11s (15K折返點吃糖、喝水)
20~25K: 41m15s (20K啃饅頭、吃糖、喝水)
25~30K: 51m11s (25K啃饅頭、吃糖、喝水)

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.30(日) 18:17	天氣	陰、很冷	里程	7K	時間	51m45s	172.3K
	路線	三重河濱

昨天白天還出大太陽，感覺很熱。到了晚上開始變得濕濕冷冷的，昨
晚還打雷呢，印象中好像冬天很少打雷，好奇怪。今天整天窩在家裡
，太冷了、不敢出門。下午過後，雨停了。傍晚時，實在按捺不住，
還是出去跑一會。

實在太冷了，有點不知要穿怎樣的衣服跑。第一次嘗試上身穿以前登
山穿的排汗長袖內衣，外面套一件路跑活動的排汗Ｔ恤。下半身穿衛
生褲、加休閒長褲。雖然穿成這樣，走到河濱的路上，還是冷得直打
哆嗦。

起跑點暖身時，陣陣刺骨寒風襲來，打在臉上，竟然會有點刺痛的感
覺。飄著一點點雨絲，還好起跑後沒幾分鐘就停了。

河濱好少人，去程才碰到三個跑者，一個散步的民眾跟一條狗。回程
竟然沒碰到半個人影，諾大的河濱，感覺像是我的私人健身房。

去程小步幅慢慢跑，回程才稍微邁開步伐，沒出現左大腿不適狀況。

分段記錄：

去程3.5K：26m57s
回程3.5K：24m47s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.28(五) 07:46	天氣	陰、舒適	里程	5K	時間	35m43s	165.3K
	路線	大直美堤河濱

載女兒們到學校後，到河濱跑，跑完再進公司。

一路上一直飄著毛毛雨，隨著雨滴的忽大忽小，心裡的盤算也在跑與
不跑間遊走。到大女兒學校後，雨停了，當然跑囉。

經過市府廣場，交通管制、圍起來了，應該是在為跨年活動做準備。
雖然個人不會去參加這種活動，不過也不會去反對。讓社會有一點熱
鬧的氣氛，還好啦。

天氣涼涼的，雖然沒什麼風，還是很舒服。前3K，小步幅慢慢跑，沒
出現左大腿痠軟狀況。後2K，就可以稍稍邁開步伐，很有節奏，感覺
很棒。

分段記錄：

去程2.65K：19m43s
回程2.35K：15m59s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.27(四) 07:39	天氣	多雲時晴、涼爽舒適	里程	5K	時間	35m40s	160.3K
	路線	大直美堤河濱－彩虹河濱折返

載女兒們到學校後，到河濱跑，跑完再進公司。

多雲的天氣，陽光偶而露一下臉，很舒服的跑步天。

1K過後，左大腿又開始痠軟，3K過後，有比較好一些，可以還是有點
僵硬。一直到跑完，都覺得不太伸展得開來。

分段記錄：

去程2.5K：17m51s
回程2.5K：17m49s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.25(二) 18:34	天氣	晴、舒適	里程	11.4K	時間	1h26m05s	155.3K
	路線	彩虹河濱．成美右/左岸河濱

固定週二下班和同事的練跑。Shawn下午請假，Alex有事，剩我自己
一個人跑。既然自己一個人就跑一下不一樣的路線吧。

先往成美右岸河濱方向跑。前5K，左大腿一直痠軟無力。跨過成功橋
後，狀況才有改善。

自己一個人跑，沒有時間壓力。過成功橋後，忽然玩興大發，想到最
近看的一篇文章，提到「如何訓練增長步幅」。一直以來自己也知道
，因為步幅較小，我的跑姿其實是比較像「快走」的。該文章提到其
中二項訓練方法，摘錄如下：

　　訓練1：高抬膝(High Knees)
　　很多跑者都不知道跨步的後半段才是力量的來源。
　　高抬膝強迫臀部肌肉彎曲把膝蓋舉高，增加推蹬力。
　　不要擔心速度，把注意力集中在把膝蓋向你的胸部靠近。

　　訓練2：踢屁屁(Butt Kicks)
　　許多跑者的股四頭肌太緊，把腳往後抬高可以伸展股四頭肌，
　　讓你跨步時的後半段得以完全伸展。
　　同樣地，想要正確地把腳向屁股方向舉高，
　　不要把注意力放在速度，試著在每一步把你的腳跟向屁屁靠近，
　　如果你能把腳跟向屁屁靠近，你會覺得大腿前方得以伸展。

先嘗試「高抬膝」，好奇怪的姿勢，應該只是訓練方法吧？正常跑步
時，應該不會這樣跑吧？跟不太上MP3/180步頻的節奏。抬了20幾公
尺就累得要命，慢跑了一會。改嘗試「踢屁屁」，也是一樣好奇怪的
動作，一樣跟不上MP3的節奏，一樣踢了20幾公尺就好累，又慢跑了
一會。就這樣一路反覆練習，一直到麥帥一橋牽引道才停止。跨過麥
帥一橋，回到彩虹河濱，全身濕透了，覺得好累，慢慢跑回起點。

今晚天氣很好，微風輕拂。彩虹橋附近、基隆河兩岸，會變換顏色的
燈柱很漂亮。真的是燈光美、氣氛佳，松山河濱端，看到好多對高中
生小情侶。哈哈！會不會哪天我跑一跑，碰到我兒子或女兒呢。

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.24(一) 07:52	天氣	多雲、很冷	里程	4.1K	時間	30m42s	143.9K
	路線	大直美堤河濱

自從改成用前腳掌先著地之後，也不知道是姿勢的關係，還是骼脛束
變強了，已經有一陣子沒有二膝蓋外側疼痛了。週六跑完LSD30K，二
膝蓋外側、左腳掌外側有點痛，左大腿很痠。今早起床，只剩左大腿
還有點痠。

沒下雨的日子就想跑步。一樣載女兒們到學校後，到河濱跑，跑完再
進公司。

河濱風很強、很冷。起跑有點晚了，跑4K就好。去程左大腿很痠，回
程才比較好。

大概是昨天和朋友上竹子湖郊遊，被4度的低溫冷到了。今早起床，只
覺得眼睛一直「流目油」，並沒有特別覺得不舒服。所以還是照跑，
只是沿路一直擤鼻涕。進公司之後，就開始一直打噴涕、流鼻水，很
不舒服，下午只好請假、看醫生了。

分段記錄：

去程2.2K：15m57s
回程1.9K：14m45s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.22(六) 08:36	天氣	陰、涼爽舒適	里程	30K	時間	3h50m00s	139.8K
	路線	三星大海浮沉

路線：三重河濱－跨過新北橋－大漢橋下－新海橋下－浮洲橋下－城
林橋下折返。自己把這路線取了一個好玩的名稱「三星大海浮沉」，
看會不會跑得順一點。(哈哈！沒用啦，該爆時還是會爆啦。)

已經有二個月沒有跑LSD了，最近一次就是和劉大哥跑這路線25K，浮
洲橋下折返。上次跑得還算平順，就選定這路線，拉長到城林橋下，
看能否一舉推進到30K。

事先擬定的配速策略，前5K用8分速，後續用7分半配速，希望能撐遠
一些，至少要守住已經攻下的25K。補給嘗試不一樣的，一顆黑糖饅
頭。

為了元旦連續假期，今天補班、補課。為了趕案子，前一陣子忙了些
，最近稍喘息。特休也還沒請完，就休假吧。

載女兒們到學校、回家後，才到三重河濱跑。冬天最大的好處，就是
不用怕熱刻意早起，任何時段都可以跑。八點半才起跑，陰涼稍冷的
天氣，很適合跑步。想說補班課的日子，應該沒有人這個時間跑吧？
竟然沿路還是有碰到一些跑者，有幾個看起來也像是練跑長距離。(
背背包或戴腰包)

前10K按照預定的配速平穩的前進，不會有喘的感覺，接下來就看體
力、腳力可以撐多遠了。

10K來到興建中的65快速道路橋墩，喝水。

10~15K大概是快到折返點了，速度不自覺地有快了一點點。過城林橋
下一小段，折返後小走幾步，吃顆方糖、喝水。

回程逆風稍強，流的汗一下就被吹乾了，帽緣也不再滴汗。

回到65快速道路橋墩20K，強烈肌餓感，花了3分鐘，邊走邊吃了二大
口饅頭。黑糖饅頭真是好吃，又有飽足感、又輕，下次可以繼續帶這
個當補給品。

回程上新北橋，只能用快走的上橋。25K來到新北橋上，風很強，怕
帽子被風吹走，摘掉帽子跑。腳力有點不濟了，橋上不想停留，小步
幅慢慢跑過。

回到三重河濱，小走一會吃顆方糖、喝水。剩3K，或慢走、或快走、
或小碎步跑、或跨步跑、或衝刺跑，用盡各種方法、姿勢，總算撐完。

雖然25K過後，算是「小爆」了，不過還不算太難看。LSD30K成功，
HAPPY。

分段記錄：

00~05K: 39m38s
05~10K: 37m20s
10~15K: 36m33s (10K喝水)
15~20K: 37m01s (15K吃糖、喝水)
20~25K: 38m42s (20K啃饅頭、吃糖、喝水)
25~30K: 40m42s (27K吃糖、喝水)

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.21(五) 07:46	天氣	晴、涼爽	里程	5K	時間	36m36s	109.8K
	路線	大直美堤河濱－彩虹河濱折返

載女兒們到學校後，到河濱跑，跑完再進公司。

已經出大太陽，可是不會熱、涼涼的。去程小步幅跑，回程才稍微邁
開一點步伐。

上班前小跑一會、流些汗，很舒服。

去程2.5K：18m45s
回程2.5K：17m51s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.20(四) 20:06	天氣	晴、涼爽	里程	10K	時間	1h14m36s	104.8K
	路線	三重河濱

下班回家後，到三重河濱跑。

微風輕拂，很涼爽。雖是晚上，天氣晴朗、景致很棒，幾座橋的光雕
都很漂亮。

前3K一樣維持180步頻、小步幅跑，盡量不要出現左大腿痠軟的狀況
。到忠孝橋下剛好3K，瞄了一下GPS手錶，剛好24分鐘，等於8分速。

過了3K之後，才略為邁開一點步幅，維持7分速左右、輕鬆跑完，沒
有不適感。

前5K：38m41s
後5K：35m55s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.18(二) 18:31	天氣	陰雨、濕冷	里程	10K	時間	1h13m23s	94.8K
	路線	大直河濱

固定週二下班和同事的練跑。

Alex週日跑完「富邦21K」，說大腿還有點痠，他想嘗試完全的休息
一個星期再跑，看看結果會如何。多瞭解一下自己的身體，也對。

所以，剩我和Shawn跑，他打算跑15K，那我就跑個10K，我們就會差
不多時間回到起點。果然，剩700公尺時，他就從後面追上了。

有點冷，飄著些雨絲，沒大礙。我只要出現左大腿痠軟的狀況，後續
就會跑得很累。前3K，我就盡量縮小步幅，大約8分速跑。效果還不
錯，過了3K後，就都跑得蠻順的。只是有點冷，鞋子又有泡進一些積
水，跑完二前腳掌有點麻掉的感覺。

去程5K：37m20s
回程5K：36m03s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.18(二) 07:52	天氣	陰、稍冷	里程	4K	時間	30m04s	84.8K
	路線	大直美堤河濱－民權大橋折返

載女兒們到學校後，到河濱跑，跑完再進公司。

開車的路上還有飄些雨絲，跑步時就沒了。天氣陰陰的，不算太冷，
只感覺空氣涼涼的，還算舒服。

起跑時已經有點晚了，加上兩大腿還有點痠，跑4K、有流汗就好。

才跑了700公尺，左大腿就開始覺得痠軟無力。又是跑了3K之後，
才感覺比較順。

去程2K：15m03s
回程2K：15m01s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.16(日) 07:03	天氣	多雲、稍熱	里程	21K	時間	2h44m14s	80.8K
	路線	富邦台北馬拉松

另文記錄。

經過多高樓路段、橋下補給站、環東高架、基隆路地下道，GPS記錄
的路線很多扭曲，所以只能大概參考一下。

分段記錄：

0~5K: 37m42s
5K~10K: 35m58s
10K~15K: 39m29s
15K~20.2K: 39m52s
20.2K~21.9K: 11m13s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.15(六) 08:24	天氣	晴、稍熱	里程	5K	時間	38m35s	59.8K
	路線	圓山‧大佳河濱

載小女兒到學校上舞蹈課，順便進河濱跑。

忘了帶MP3，沒辦法跟著節奏跑180步頻，就順其自然慢慢跑了，不
要受傷就好，不然明天就沒得玩了。

好像很多人在重大路跑活動前，整個星期都會休息。我為什麼這個星
期還是一樣跑呢？對我而言，又不是比賽，如果個人成績可以進步當
然最好，沒有的話，就利用這一年一度難得的機會，暢快奔馳在台北
街頭吧。

晴空萬里的天氣，雖然空氣有一點冷冷，跑一跑還是會覺得有點熱。
快上中山橋時，碰到一位正在掃街的清潔隊老哥，對著我喊：「明天
、加油！」笑笑回應他謝謝，好可愛、好窩心喔。

跑的狀況不是很好，前3K左大腿一直痠軟，後來連右大腿也來湊熱鬧
。希望明天狀況會好些。

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.14(五) 07:43	天氣	晴、舒適	里程	5K	時間	34m07s	54.8K
	路線	大直美堤河濱

載女兒們到學校後，到河濱跑，跑完再進公司。

大太陽、無風，但是空氣冷冷的，不會感覺熱。1K多左大腿有點痠軟
，還是維持住節奏，折返後就好了。好像已經有那麼一點點小心得，
如何應付1~3K左大腿痠軟的問題了，留待後續多加體會。

去程2.65K： 17m56s
回程2.35K： 16m11s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.13(四) 07:37	天氣	多雲、舒適	里程	5K	時間	33m26s	49.8K
	路線	內湖彩虹河濱

一樣載女兒們到學校後，到河濱跑，跑完再進公司。只是今天想跑一
下不一樣的路線。車停內湖污水處理廠停車場，走跨堤頂大道天橋進
河濱。雖然比較不習慣從這邊開始跑，偶而改變一下，比較不會那麼
枯燥乏味。

麥帥一、二橋附近，靠近河邊的自行車道拓寬後，跑起來的感覺既寬
敞又舒適。

很舒服、涼爽的天氣，不會太冷或太熱，跑的狀況還不錯，希望可以
一直延續到週日「富邦馬」。

去程2.5K：16m41s
回程2.5K：16m45s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.10(一) 07:51	天氣	多雲、稍冷	里程	5K	時間	34m48s	44.8K
	路線	大直美堤河濱－彩虹河濱折返

週末假期連下了二天的雨，昨天傍晚雖然雨停了，但是週五摔車，頸
椎還有些痛，就不要逞強了，休息吧。

早上醒來，頸椎沒那麼不舒服了，天氣也還好，就跑吧。

一樣載女兒們到學校後，進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。

雖然左膝蓋骨按壓還有些痛，但是並不影響跑步。大概休息了二天了
，左大腿沒有痠軟的感覺，全程跑得還蠻有節奏感的。

天氣有點冷，去程有點逆風、不強，回程感受不到有風。很棒的跑步
天，比起夏天舒服多了。

去程2.5K：17m27s
回程2.5K：17m21s

日期	雜記
2012.12.09(日)	酒醉摔車

雖然和跑步無關，很想記下來，警惕自己、勞記在心。

週五晚上到朋友家聚餐，朋友家離沒很遠，騎自行車大概十來分車程
而已。知道一定會喝酒，不敢開車或騎機車，於是選擇騎自行車。

什麼情況下離開朋友家，已經不記得了。離開的當下，其實已經沒有
思考、判斷能力，不知道自己已經陷入險境了。

只隱約記得，很危險的歪七扭八的騎著自行車，就在離家約一半路程
時就摔車了。已經不記得為什麼會摔，及怎樣摔的。只記得摔到地上
後，臉好像去撞到停在路邊車子的後保險桿，不記得暈眩了多久，雙
手才勉強用力撐起身子。接下來，就不敢再騎了，牽著自行車，一路
踉踉蹌蹌的走回家。

回到家，只記得好像有跟老婆、女兒講了幾句話，其他都不記得了。
都是隔天睡醒來後，老婆、女兒跟我說的。

在我牽車走回家的路上，女兒說有打電話給我，我回應快到家了。我
一踏進家門，女兒被我滿臉的血跡嚇壞了。老婆還以為，我跟人打架
了。

醒來後檢視，眼鏡撞歪了，還好沒破。額頭一條擦痕，鼻樑、人中多
處小擦傷，大概都是被眼鏡刮傷。左膝蓋雖然只有一點小擦傷，可是
有明顯瘀青、很痛。最嚴重的大概是頸椎了，左右轉動還沒有不舒服
，低頭、仰頭就會痛到受不了。回想起來就覺得很恐怖，如果在那當
下頸椎斷裂，我很可能就掛掉了。

隔天心悸了一整天，好懊惱自己都五十歲的人，還這麼不懂事。下次
再有類似場合，再也不敢逞強了。千萬不要想說，走路或騎腳踏車沒
關係，出門就直接坐計程車了。

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.07(五) 07:50	天氣	晴、舒適	里程	5K	時間	38m20s	39.8K
	路線	大直美堤河濱

載女兒們到學校後，進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。

不知道是昨天跑二趟、太累了，還是怎樣。今天狀況不是很好，二腿
一直使不上力，勉強撐完5K，覺得好累。

去程沒什麼風，偶爾還有點陽光，和前幾天的天氣差別蠻大的。回程
有吹到點風，稍舒服。

去程2.65K： 19m22s
回程2.35K： 18m57s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.06(四) 18:30	天氣	稍冷	里程	11.8K	時間	1h22m58s	34.8K
	路線	大直．圓山．大佳河濱

下班後，趁沒下雨，自己一個人到河濱，再多練跑一趟。

和早上一樣，穿休閒長褲、長袖排汗衣。風很強，尤其回程逆風很不
好跑。起跑後1K~3K，左大腿很不舒服，撐過後，就還好了。

天氣蠻冷的，鼻子吸氣，都可以感受到那股寒氣。沿途一直擤鼻涕，
到後來竟然有一點點血絲。沒貼透氣膠布，加上天冷、肌突比較嚴重
，跑完乳頭有點痛，下次一定要記得帶透氣膠布。

最近練跑，大概都是在7分速左右，富邦半馬如果可以全程都維持這
樣的速度，就心滿意足了。

0K~5K: 34m29s
5K~10K: 35m49s
10K~11.8K: 12m39s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.06(四) 07:45	天氣	多雲、很冷	里程	5K	時間	34m14s	23K
	路線	大直美堤河濱－彩虹河濱折返

昨天又下了一天的雨，早上雨停了。醒來後，猶豫著早上跑，或是下
班後再跑。還是決定早上先跑一趟吧，搞不好下午又要下雨了。

載女兒們到學校後，進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。

氣溫偏低，穿短褲跑太冷了。穿緊身長褲，跑完進公司又有一點彆扭
。就這樣，第一次穿休閒長褲跑。也還好，我跑步的步幅不是很大，
所以跑起來不會不舒服。

河濱到處看得到「台北馬」路線管制的牌子了。時間過得好快，去年
這場才第一次跑半馬21K，轉眼間又到了。跑到彩虹河濱，之前施工
的路段，都已經拓寬完成了。光亮的柏油路面，像是等著迎接過幾天
即將蒞臨的全馬跑者。

河濱風很強、氣溫又低，5K跑完，沒有流太多汗。

去程2.5K：17m18s
回程2.5K：16m56s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.04(二) 18:26	天氣	多雲、稍冷	里程	8K	時間	58m28s	18K
	路線	大直河濱

固定週二下班和同事的練跑。Shawn還在開會，剩我和Alex跑。不過
，回程剩2K時，碰到Shawn也出來跑了。全公司，大概就我們三個最
熱衷於週二的練跑。

週日才跑了10K而已，左大腿痠軟了二天。忘記是從哪看到的一句話
：「痠、痛就給他跑到不痠不痛為止。」還是我自己發明的，忘記了
。不過，確實如此，大部分我只要熬過前5K，跑得就會比較順了。

河濱風很強、很冷，就是冬天的味道了。

去程4K：29m08s
回程4K：29m19s

日期	跑步記錄						月累積
2012.12.02(日) 16:13	天氣	陰雨、涼爽	里程	10K	時間	1h11m13s	10K
	路線	三重河濱

早上下好大雨，想到外甥說「艋舺馬」要挑戰初馬，就想去幫他加油
。睡到自然醒，九點多一些才到華中橋下，已經陸陸續續有先鋒部隊
跑進終點了。想不到這麼糟糕的天氣，還是蠻多跑者的，真的是「肖
馬仔」。其中還有好幾個「百馬團」呢。

一直沒看到外甥的身影，倒是幫同事Shawn加到油。外甥應該是下大
雨，決定不跑了吧。

女兒們晚上舞團有表演，老婆也跟去幫忙。兒子這個週末留校，沒回
家。下午，就只剩自己一個人在家。

下了一星期的雨，下午總算停了。悶了一個星期，總算可以出去動一
下、透透氣。

偶而還是飄著一滴滴雨絲，沒什麼大礙。怕河濱自行車道積水，捨不
得穿新鞋跑，穿補過鞋跟的舊鞋跑。不曉得是鞋子的關係？或是跑步
姿勢還是不對？還是休息了太多天？左大腿一直跑得很不協調，回程
才感覺比較順。

前5K：35m42s
後5K：35m30s