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06:56 |
| 晴、稍熱 |
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| 1h28m30s
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| 疏洪成蘆橋路跑活動 | ||||||
昨晚和家人烤肉，快12點才睡覺，五點起床，覺得睡不夠、有點累。
六點多載樂團同學玟一起到疏洪道成蘆橋下會場，在工作人員指引下
，很快就停好車了。到會場，看到很多熟面孔的跑友，也碰到好幾個
認識的跑友。
七點起跑，太陽已經高掛，有點熱。起跑先繞疏洪道微風運河一圈約
3K。很喜歡跑在微風運河岸的感覺，只是不太喜歡跑石磚路。回到會
場，跟去年一樣，大陣仗的啦啦隊加油聲，還多了「光橋夜跑」令許
多跑友印象深刻的小鼓手助陣，精神為之振奮。
昨天跑完「台灣銀谷21K」，大概是有提升了一點速度、有操到。前
5K二大腿一直覺得很酸，5K過後才比較舒緩。原本玟和我跑在一塊，
繞完微風運河、過了會場，往重陽橋方向跑，玟在我前面越離越遠。
她才和我一起跑過幾次路跑活動，速度已經越來越快了。看來我要再
加強一下速度了，不然以後就跟不上她的腳步了。
和昨天一樣邊跑邊聽175BPM的音樂，練習步頻。全程都還好可以跟著
節奏跑，只是大腿很酸，步幅跨不太開。雖然天氣有點熱，不過也還
好有均速跑完，也沒有覺得很累。完跑時間和去年差不多。
分段時間記錄：
0~5K: 37m06s
5K~10K: 36m05s (二次水站喝水)
10K~12K: 15m18s (一次水站喝水)
感謝「我動網」攝影師終點拍照。
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06:29 |
| 陰、舒適 |
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| 2h22m01s
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| 2012台灣銀谷路跑活動 | ||||||
好一個舒服的跑步天。颱風已經遠離，早上五點多出門還飄著毛毛雨
、沒很大，騎機車到會場都不用穿雨衣，起跑前雨就停了。
活動前到主辦單位領T恤、晶片、號碼布，覺得效率不是很好。對主
辦單位已經不太有信心，所以自己戴腰包、裝水瓶、方糖跑，反正現
在跑LSD，已經很習慣戴腰包跑了。
06:30起跑先繞了一下花博園區步道，才轉到玉門街。活動前一直想
不通要怎樣跑進河濱，如果是跑玉門街越堤道，那麼窄怎麼容得下剛
起跑後那麼多人，結果是跑進兒童樂園、再出到河濱，也就是花博期
間接駁車開的路線。
全程一直是陰陰、涼涼的天氣，很棒的跑步天。一樣邊聽MP3、練習
用175步頻跑。大直橋下第一個水站沒停，過了迎風河濱後，轉進塔
悠、松山河濱，陣陣涼風吹來、心曠神怡。雖然有帶相機，可是原本
並沒有打算沿路拍照。可能是跑得太舒服了，心情特佳，又沿路拍了
10幾張風景照。
麥帥橋下第二水站，喝了杯運動飲料。折返點看了一下GPS手錶，很
準10.5K，時間1h13m。身體狀況特佳，沒有疲累感。心想只要維持
這樣的速度，應該可以達成大年初一跑步時，許下的願望，半馬21K
跑進2h30m。
回程麥帥橋下水站，又喝了杯運動飲料。大直橋下水站，礦泉水給整
瓶的，我沒拿，只拿了三顆小蕃茄吃。過了水站一會兒，並沒有很累
，可是怕跑完血糖過低，還是吃顆方糖、喝口水。出了兒童樂園、轉
進玉門街，GPS顯示20K，時間2h20m，心中大喜，10分鐘跑剩下的
一公里、綽綽有餘。再喝了口水，準備衝刺進終點。才轉進花博園區
沒多遠，啊？怎麼進終點了。
自測時間2h22m01s，大會時間2h23m06s。GPS測得20.3K，里程不
足，不會將它列入個人記錄，殘念～只好寄望接下來的田中和台北馬
拉松了。
回到會場，退晶片、領成績證明、領寄物，整個一團亂，不想再多加
贅述了，免得破壞了剛完跑的愉悅心情。
分段時間記錄：
0~5K: 34m57s
5K~10K: 35m12s (去程麥帥橋下補給站，喝杯運動飲料)
10K~15K: 34m19s (回程麥帥橋下補給站，喝杯運動飲料)
15K~20K: 35m32s (回程大直橋下補給站，吃三顆小蕃茄)
(18K吃顆方糖、喝了一口自備水)
20K~20.3K: 01m59s (20K喝了一口自備水)
感謝「運動筆記SportsNote」攝影師終點拍攝。
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07:45 |
| 晴、舒適 |
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| 32m44s
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| 大直美堤河濱 | ||||||
最近這一陣子，送女兒到學校後進大直美堤河濱跑，都是跑到民權大
橋折返。這樣跑最大的好處，是有一段約一公里的距離，有高高的堤
防牆遮蔽，不會曬到太陽。今天想曬一下太陽，所以跑一趟不一樣的
路線。
從基湖路越堤道要進河濱，竟然有人把河濱下坡道擋住，在那拍片，
只好迴轉，從另一邊坡道逆向開進河濱。心裡暗地叫罵，河濱那麼大
，非得佔用車道在那拍嗎？
颱風杰拉華逐步接近台灣中，希望不要影響到週六、日將要參加的二
場路跑活動。太陽已經高掛，大概受颱風外圍環流影響，風蠻大的，
所以不會感覺太熱。一樣聽音樂，練跑180步頻。小步幅跑，左大腿
沒有前幾天那麼酸了。
大直橋前折返。經過「塗鴉牆」時，發現竟然已經又重新粉刷過，又
畫滿不一樣的塗鴉了，可見得我已經多久沒經過這了。瀏覽了一遍，
沒看到比較欣賞的傑作。
還是早上跑步，感覺狀況比較好。
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18:33 |
| 陰雨、涼爽 |
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| 1h08m07s
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| 大直河濱 | ||||||
固定週二下班和同事的練跑。
一樣邊聽音樂、邊練跑180步頻。一樣碰到Alex回程，就跟著折返。
美堤河濱風很強，大直橋到圓山段沒什麼風。回程飄了一會兒小雨，
很舒服。去程左大腿還是很酸，回程才比較舒緩。最後2K，才感覺跑
得比較有節奏感。
去程34m11s
回程33m56s
寫這日的記錄是週三早上，看「跑廣論壇」得知週日中部的某半馬路
跑活動，有跑者往生的消息，覺得蠻遺憾的。
其實從跑「萬金石」半馬，看到有跑者休克、被CPR急救，我就不太
敢邀朋友跑半馬了，頂多約跑10K。除非一起跑過幾次短程的，才會
邀約挑戰跑半馬。參加路跑雖然是很迷人的活動，可是跑得健康、平
安還是最重要的。
希望我可以健健康康的持續跑下去。
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07:44 |
| 陰、涼爽 |
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| 30m32s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
真的是「天涼好個秋」，陰天、沒雨，很舒服，最適合跑步的天氣。
通常週日跑了LSD，週一我都會休息。可是這樣的天氣，不跑一會實
在覺得很可惜。
一樣送二個女兒到學校後，到大直河濱跑，跑完再進公司。
一樣戴MP3，邊聽音樂邊跑步，練習180步頻。左大腿一直很酸軟，
只能維持步頻、縮小步幅跑。
雖然很涼快，還是流了滿身汗，舒暢。
去程15m09s
回程15m22s
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04:57 |
| 陰、舒適 |
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| 2h35m06s
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| 三重－社子島折返 | ||||||
上週日跑18.5K，還蠻順的，這星期再加一點里程，跑20K。很久沒跑
到社子島尾端了，就跑這路線吧。在海洋學院前、堤防盡頭，有段會
下到馬路，不想跑到馬路上，就在那折返。如果單單這樣跑回才18.6K
，所以回程時，再跑到大稻埕碼頭折返，湊足20K。
最近調頻180BPM的音樂，做為練跑180步頻用，有另外調了170、175
二組。怕沒辦法用180步頻跑完長距離，所以今天用175這組練跑。
鬧鐘設三點半，又賴床半個小時才起床。陰天，可是也不太有風，不
過算很好的天氣了，都沒曬到太陽。回程還飄了一會兒不算下雨的雨
絲。去程天還沒亮，才碰到一、二個跑者，回程過了「快樂休息站」
後，就碰到很多跑者。
今天跑的狀況還不錯，前15K一直跟著MP3的音樂節奏跑，第一次跑出
這麼接近的均速。15K過後，有點HOLD不住，只能維持步頻、縮小步
幅跑，也還好，沒有跑跑走走。回程上台北橋，也還可以用小碎步跑
上去。回到三重端，碰到劉大哥跑完、在散步，就跟著他散步，聊了
幾分鐘，差點忘了我20K還沒跑完，最後500公尺，跟他說我先跑完、
再回來找他聊，就這樣先衝刺回終點。
今天用175步頻跑下來，覺得170BPM這組音樂應該用不到了。下週六
「台灣銀谷21K」應該可以試著用175步頻，均速跑完。
分段時間記錄：
0~5K: 37m34s
5K~10K: 37m54s
10K~15K: 37m35s (10K喝水)
15K~20K: 42m00s (15K、18K各吃一顆方糖、喝水)
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06:35 |
| 晴、舒適 |
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| 33m24s
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| 三重河濱 | ||||||
總是睡到自然醒的週六，因為要載小女兒到學校上舞蹈課，我也想要
到公司加班、又想跑步，只好早點起床。鬧鐘設五點，又賴床半個小
時才起床。
起跑時已經出大太陽了，還好被薄薄的雲層遮住，不會太熱。
一樣戴MP3，練習180步頻，有些曲子變頻後，節拍不是很好抓，下次
會把它刪除掉。
去程步幅、步頻都維持得不錯，折返後大腿有點酸，繼續維持步頻、
但縮小步幅跑。最後800公尺想要加大步幅、衝回終點，才一邁開腳
步，右腳膝蓋骨扭了一下，像是韌帶拉扯到、好痛。只好再慢慢跑，
最後200公尺才沒那麼痛，邁開步伐、衝回終點。
去程16m00s
回程17m24s
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07:43 |
| 晴、舒適 |
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| 26m01s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
很久沒有聽MP3跑步了。記得剛開始跑步時，都會戴MP3，邊聽音樂
邊跑步。可是有一次，明明已經很放輕腳步跑了，可以耳朵一直聽到
自己的腳步聲。就好像一直有重低音喇叭的聲音，敲擊著耳膜，很不
舒服，後來就沒再戴了。有可能是因為用的是塞入式耳機的關係，不
過後來也慢慢習慣不聽音樂跑了，所以也沒有再去驗證。
最近練習用步頻180跑步，原本是希望用自然的感受，去習慣這樣的
步頻。大部份時候都可以維持得還好，可是有時候就會很不穩。看了
網路上的一些文章，決定再用MP3來維持步頻。
昨天去光華商場買了一個耳掛式耳機。晚上回家後，用Audacity把幾
首喜歡聽的曲子調成180BPM。找時間再記錄一下調變節拍的過程。
早上一樣送女兒到學校後，到大直河濱跑，跑完再進公司。
今天天氣很晴朗，雖然已經出大太陽了，還好並不會感覺很熱。之前
用默數步頻的方式，有時候會亂了呼吸的節奏。今天就依著音樂的節
拍跑，不用刻意去數步頻，還蠻順的。回程左大腿有一點酸，縮小步
幅，還是用一樣的步頻跑。有些曲子的片段，不是很好抓到節拍，例
如「追追追」前面的那一段，這個時候就可以乾脆放慢步頻，喘息一
下。
真的是塞入式耳機的關係，今天戴耳掛式的就沒有不舒服感。接下來
我又可以邊聽音樂邊跑步，還可以練習步頻，太好了。
去程12m30s
回程13m30s
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07:50 |
| 陰、涼爽 |
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| 27m43s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
一樣送二個女兒到學校後，到大直河濱跑，跑完再進公司。
早上起床，天氣陰陰的，不過地是乾的，心想是個理想的跑步天。在
送女兒到學校的路上，飄起了毛毛雨，應該無大礙，決定照跑。起跑
時，倒是沒下雨了。陰雨天跑步，真是舒服，跟前一陣子的大熱天相
比，好太多了。
一樣練習提高步頻、縮小步幅跑，結果去程步頻太快了，數了幾次，
竟然都高達188~190，導致折返後，腿很酸，也有點喘不過氣來，只
能改用快走的，最後500公尺，才又快跑衝刺回起點。看來步頻的穩
定性還有待加強。
去程12m58s
回程14m45s
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18:22 |
| 晴、舒適 |
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| 1h06m09s
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| 大直河濱 | ||||||
固定週二下班和同事的練跑。
起跑後，前3.5K左腳還是很沒力，步伐很不協調，毫無節奏感可言。
3.5K過後才稍微好些，數了幾次步頻，大概在175~178之間，沒辦法
上到180。
一樣碰到Alex回程，就跟著折返。回程逆風，很舒服。
跑完感覺乳頭很痛。以往跑10K以內，不曾有此情況。通常我都是打
算跑10K以上時，才會貼透氣膠布。可能是天氣比較涼了，肌突比較
嚴重吧。也有可能是衣服的關係，今天穿的是「PUMA螢光夜跑」的
T-Shirt，這一件都是當做平時穿，穿了幾次，覺得太亮了，有點不習
慣，所以還是當做跑衫好了。週日跑到淡水，第一次跑步穿，不過那
天有貼透氣膠布，所以沒有不舒服感。後續再觀察看看了。
去程33m42s
回程32m27s
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05:19 |
| 陰、涼爽 |
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| 2h14m22s
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| 三重－淡水捷運站 | ||||||
上星期LSD跑木柵動物園24.5K，不是很順。之前已經擬定好練跑LSD
的策略，不訂計劃表，只要一次跑不順，下次就縮短里程，再重新累
積上去。
去年12月，曾經從竹圍捷運站跑回三重14.6K，用GoogleMap測了一
下竹圍到淡水捷運站的距離，加起來應該有18K多，這星期就挑這路
線跑吧。
前天到昨天一直在下雨，有點擔心這星期沒辦法練跑LSD了。還好昨
晚雨停了。雖然只睡了五個小時，早上四點起床，看路面是乾的，二
話不說，跑步去。想說只有18K多而已，腰包只帶方糖，沒帶能量果
凍，應該還撐的了。
五點出門，在起跑點溜冰場暖身時，碰到鄰居劉大哥。跟他說今天想
跑到淡水捷運站，他說要和我一起跑。想不到他還隨身帶了水瓶和悠
遊卡，真是隨性啊，看來是打算隨時亂亂跑一樣。不像我，都要事先
想好路線，才出門跑。
陰涼的天氣，不冷不熱，有一段還飄了些細細的雨絲，很舒服的跑步
天。全程都是不很強的逆風，這一陣子幾乎都是5K過後，汗水就滴滴
答答的從帽緣落下，今天居然10K過後，才有汗水從帽緣滴下。
沿路看著淡水河、觀音山的美景，心裡面洋溢著幸福、滿足的感覺。
感謝這樣舒服的天氣、感謝有這樣的路線可以跑、感謝老天爺讓我還
能跑。
因為大部分時間都和劉大哥邊跑邊聊，所以沒有去數步頻，就盡量提
高步頻、縮小步幅跑，跑得很順暢，蠻有節奏的。只有14K時，右足
弓有點痛，放慢速度跑了1K過後，就好了。淡水捷運站前營區附近一
段上坡，速度有慢了些，其餘都可以維持均速跑。
淡水捷運站小七買了二瓶運動飲料，一瓶請劉大哥喝，感謝他今天陪
我跑了這一趟。捷運站洗手間，擦了一下身體，帶著愉快的心情，搭
捷運回家。
分段時間記錄：
0~5K: 37m06s
5K~10K: 36m29s
10K~15K: 35m10s (10K喝水)
15K~18.5K: 25m35s (15K吃一顆方糖、喝水)
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07:47 |
| 晴、稍熱 |
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| 26m18s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
前天買了一雙跑鞋「ASICS TJR257-0190 TARTHERGALE 3」，昨
天下班後，雖然已經很晚了，迫不及待的穿上，到光榮國中操場，跑
跑走走十圈試了一下，感覺還蠻舒服的。
已經好幾個月，沒有送女兒們到學校後，進大直河濱跑了。今天特地
穿上新鞋，跑看看。太陽沒有雲層遮蔽，雖然偶有微風輕拂，還是有
點熱。不過沒有跑很長距離，還受得了。
一樣練跑180步頻，去程數了三次、回程數了四次，維持得還不錯，
都在180左右，只有回程第三次數是175。
很奇怪的天氣，跑步的時候太陽還很大，跑完、開車要到公司路上，
竟然下起太陽雨。九點多，天空竟滿佈烏雲，下起雨來了。
也許是新跑鞋加持下的心理作用吧，今天跑得蠻順暢的，也沒有前幾
次左腳無力的感覺。
去程13m32s
回程12m45s
我的第三雙跑鞋：ASICS TJR257-0190
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19:53 |
| 晴、舒適 |
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| 41m27s
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| 三重河濱 | ||||||
原本固定週二下班後和同事的練跑，因為好幾個有事，所以取消。自
己下班回家後，到住家附近河濱跑。
打算只跑5K，一樣練習180步頻。去程快走，左腳雖然比昨天好一些，
可是還是很沒力，步頻到175就上不去了。回程跑步，步頻都可以到
180，可是只維持了1.7K，喘不過氣來，只好用較慢的步頻跑完。這
二天的練跑，感覺狀況都不是很好。
雖然河濱一直有風吹著，還是流了滿身汗，就是喜歡這種感覺。
去程22m06s (快走)
回程19m20s (180步頻1.7K)
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19:46 |
| 晴、舒適 |
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| 1h08m24s
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| 三重河濱 | ||||||
昨天跑完週日LSD，下午、晚上二膝蓋外側骼脛束有點不舒服，其他
沒什麼不適。今天就還好了，晚上應該可以再跑。想要再練跑180步
頻。
晚上下班回家後，到住家附近河濱跑。只打算練跑5K就好，都用180
步頻，去程用快走的，回程才跑步。
在起跑點溜冰場暖身時，感覺左大腿、小腿肌肉有點僵硬。果不其然
，去程快走，左腳一直使不上力。數了好幾次步頻，都在173~175之
間，步頻快不起來。到2.5K，忠孝橋和中興橋中間，左腳還是不順，
打算再走一段看看。到3.5K，新北橋下，還是不順，再走個500公尺
看看。左腳有比較順暢了，可是步頻還是175，上不去了。
4K折返，開始用跑步的。數了幾次，步頻都是180，維持的還不錯。
可是回程跑了2.5K之後，左大腿很酸，也有點喘不過氣來，後段1.5K
，只好再改用快走的回到起跑點。
今晚河濱很涼快，新北橋光影很漂亮。
去程35m13s (快走)
回程33m11s (跑步2.5K，快走1.5K)
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04:47 |
| 晴、稍熱 |
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| 3h40m06s
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| 三重－木柵動物園 | ||||||
週三樂團團練時，和樂團同學玟聊天，說到週日LSD想從三重跑到木
柵動物園24.5K。令我感到意外，她說也想挑戰看看。
樂團同學玟，約她參加過三次路跑活動了：內湖區公所8K、蘇澳9K、
三重社區盃10K，看來她也跑出興趣來了。
這路線今年三月天氣還涼快時跑過，跑得還算順暢。只是上次是先搭
捷運到木柵動物園，再跑回三重。因為最近天氣還是有點熱，所以打
算趁天還沒亮，從三重跑到木柵動物園，再搭捷運回家。
想說玟到目前為止，最多跑過10K而已，怕她跑不了這麼遠。所以，
我幫她想好了二個撤退點：客家園區12K(古亭捷運站)，景美橋16.5K
(景美捷運站)。
和玟在約好的地方碰面，再一起走到河濱起跑點。做完暖身操後，快
五點起跑，才跑了200公尺，玟的腰包會晃、不好跑，停下來、花了
三分鐘幫她調整帶子。今天沒有練習前幾天的高步頻跑法，就用一向
習慣的步頻、步幅跑。
剛起跑天色還很昏暗，上台北橋，看著寧靜的淡水河，真是漂亮。差
不多5K過後，天色才漸亮。清晨跑真的很舒服，經常有微風陣陣吹拂
。差不多跑到六點過後，沿途碰到較多運動的民眾。尤其過了福和橋
下後，寬敞的自行車道，更是熱鬧。
經過客家園區12K、景美橋16.5K，都問玟還能否跑？她都回應還可以
，她都還可以慢慢的跑，很佩服她的意志力。倒是我過了景美橋16.5K
，漸漸開始有曬到太陽之後，撐不下去了，開始跑跑、走走。
過一壽橋改跑新店溪南岸，肚子不太舒服，用走的路段更多了。跑到
21.6K，上了一下廁所。最後3K，還是一樣跑跑、走走，硬撐到終點
木柵動物園。水都喝完了，找了好一會，才找到一家店買運動飲料喝
，灌了一瓶後，精神感覺比較好後，才搭捷運回家。
同樣的路線，和半年前跑的狀況，差了很多，慢了將近半小時。也不
知道是什麼原因，再慢慢體驗吧。
分段時間記錄：
0~5K: 42m56s (花3分鐘，幫玟調整腰包帶子)
5K~10K: 38m42s
10K~15K: 39m09s (10K吃一顆方糖、喝水)
15K~20K: 49m39s (15K吃半包能量果凍、喝水，16.5K後跑跑走走)
20K~24.5K: 49m37s (跑跑走走，20K吃半包能量果凍、喝水，21.6K上廁所)
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07:30 |
| 晴、炎熱 |
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| 37m28s
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| 三重河濱 | ||||||
週六休假日，睡到自然醒才出去跑。
明天想跑長距離，今天不想跑太累。起跑時，太陽已經高掛，去程偶
有一點微風，回程完全感受不到有風，蠻熱的。
去程用快走的，回程才用跑步的，延續上次一樣，用較高步頻的跑法
，順便數了幾次快走和跑步的步頻。之前也有數過，快走的步頻大約
180，跑步的步頻大約170。今天計算的結果，快走和跑步的步頻都大
約180左右，所以等於跑步的步幅比快走大了一點點。接下來會試著
去習慣用這樣的步頻跑。
去程快走20m24s
回程跑步17m03s
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20:20 |
| 晴、舒適 |
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| 51m59s
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| 三重河濱 | ||||||
晚上下班回家後，到三重河濱跑。
時序開始進入秋季了，晚上涼快許多，也還沒有到冬天的冷颼颼。雖
然比較晚跑，可是河濱還是蠻多出來運動的民眾。雖然還是流了滿身
汗，但是河濱一直有風吹著，和前幾個月的悶熱相比，舒服了許多。
剛看過「運動筆記」許績勝老師對於跑步的建議，今天嘗試用高步頻
、小步幅跑。一樣先快走2K暖身後，才起跑。用高步頻、小步幅跑，
果然比較沒那麼累，而且和我原本的速度也沒差很多。
原本只打算跑5K，到2.5K處折返點，感覺狀況還很好，就跑到3.5K處
才折返。今天的跑法感覺很好，我可以保持均速。只是不知道以這樣
的高步頻，我可以持續跑多遠？留待接下來慢慢體驗了。
去程27m05s
回程24m53s
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18:20 |
| 晴、舒適 |
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| 1h04m31s
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| 大直河濱 | ||||||
固定週二下班和同事的練跑。
漸漸進入秋天，太陽比較早下山了，我們也跟著提前一些些起跑。
不想跑太累，Alex打算跑10K，一樣和他約好，碰到他回程，我就跟
著折返。
一樣先快走2K，讓二腳血液循環好些後，才起跑。河濱一直有風吹著
，很舒服。只有大直橋附近，有點悶熱。
回程剩3K時，被一個女孩子碾過。看她步伐蠻穩的，就跟在她後面跑
。不敢跟太近，就保持約20公尺距離。最後500公尺，才超越她，衝
回起跑點。
綜觀全程，跑得還算順暢。
去程33m27s
回程31m04s
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04:12 |
| 晴、舒適 |
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| 2h59m19s
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| 三重－圓山中山橋折返 | ||||||
昨晚到住家附近便利商店買東西，碰到鄰居劉大哥聊了一會，問我這
個週末打算怎麼跑。因為週日早上有事，所以打算週六一大早，跑圓
山中山橋折返。跟他說大概四點會到溜冰場起跑點暖身，他回應如果
起得來，就陪我跑。
鄰居劉大哥，三重河濱跑步認識的，前不久才搭我的車一起去跑「桃
園議長盃」。跑步30幾年了，73歲，可是看不出來有那麼老。好奇問
他有沒有染頭髮，他說沒有，可是卻看不出來有什麼白髮。有一次到
他家，客廳櫃子擺了好多路跑活動的獎杯，真是太強了。
早上四點出門，到堤防上已經看到劉大哥在那邊等了。在溜冰場暖身
一會後起跑。預定路線過台北橋，環北河濱往北，跨過洲美橋，跑基
隆河右岸，到圓山後，跨過中山橋，改跑基隆河左岸，回到洲美橋下
後，循原路跑回。
起跑天色還很昏暗。跑上台北橋，望著淡水河面倒映著尚在沉睡中的
城市大樓，微風輕拂，心裡面又滿溢著幸福的感覺。
大概就用我不會覺得喘、還可以聊天的速度跑，只是苦了劉大哥要陪
我用這種龜速跑。和劉大哥邊跑邊聊，大概都聊一些他的跑步經驗和
心得。有人陪著聊天，比較會分散注意力，竟然沒有我起跑常有的酸
軟、緊繃和無力感。
跑到基隆河濱，太陽還沒出來，覺得清晨的基隆河也很美。過百齡橋
10K，走一小段吃了一顆方糖、喝水。跨過中山橋後，跑基隆河左岸
，沒什麼遮蔽，開始有曬到太陽。不過也還好，太陽光還沒很烈。洲
美橋前15K，走一小段，吃半包能量果凍、喝水。回到環北河濱，碰
到很多跑者，好熱鬧。六號水門19K，有點快HOLD不住了，又走一小
段喝水。跟劉大哥說他先跑，我慢慢跟上。台北橋前20K，走一大段
，把剩下的半包能量果凍吃完、喝水。劉大哥在台北橋下休息、等我
。台北橋自行車牽引道跑不上去了，用走的，上了橋才繼續跑。回到
三重河濱，剩800公尺，放盡氣力、衝回起跑點。
綜觀全程，跑得還算順暢，也能維持均速。有人邊跑邊聊，也比較不
會感覺累。
分段時間記錄：
0~5K: 39m55s
5K~10K: 39m58s
10K~15K: 38m20s (10K吃一顆方糖、喝水)
15K~20K: 40m14s (15K吃半包能量果凍、喝水，19K喝水)
20K~22.4K: 20m50s (20K吃半包能量果凍、喝水)
