18:22 | 晴、舒適 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
週二下班和同事的練跑。這個週日要跑宜蘭冬山河半馬，王哥想加碼
練跑到15K，Alex週日跑完宜蘭雙連埤超半馬，說膝蓋還有些不舒服
，不過還是決定陪王哥跑。那我就跑個12K吧，這樣差不多同時跑完。
第2、3K還是一樣左大腿痠軟到有點受不了，一度想用走的，心裡一
直吶喊著：「撐下去！撐下去！撐過3K就會好了。」果然過了3K之後
，雖然還不是很順，就比較沒那麼不舒服了。
快跑到5K時，看到Alex和王哥折返了，Alex說他膝蓋痛了，6K處提早
折返。猶豫了一下，要不要立即和他們一起折返，決定跑完5K也提
早折返。
今天兩腳沒有戴護膝，改戴臏腱帶試看看。折返後，感覺膝蓋後面的
筋一直被壓迫著很不舒服，拆掉跑了幾百公尺，右膝蓋開始不舒服，
把右腳的臏腱帶戴回去，左腳就沒再戴了。
GPS每公里時間記錄：
1K: 8m05s 6K: 7m51s
2K: 8m30s 7K: 7m37s
3K: 8m25s 8K: 8m01s
4K: 7m52s 9K: 7m33s
5K: 8m03s 10K: 7m25s
16:51 | 陰雨、舒適 | ||||||
| 三重河濱 | |||||||
昨天跑完澎湖馬拉松後，腦袋一直延續到今天還是一片空白，思緒一
直縈繞著懊惱、遺憾。竟然跑完「半馬」的路程後就爆掉，實在有點
不甘心，想要今天一早再拼一趟LSD25K看看，想想還是算了吧，別
太意氣用事了，休息吧。
傍晚天氣涼涼的，到三重河濱小跑一會。170步頻，沒有預定配速，
就順著感覺跑。
到忠孝碼頭開始下起雨來了，淋著雨跑很舒服。折返後雨稍歇，全身
濕答答，又沒風，身體覺得有點悶熱。
慢慢的、順順的跑完，沒有不適。
GPS每公里時間記錄：
1K: 7m40s 6K: 8m10s
2K: 8m15s 7K: 8m14s
3K: 9m04s 8K: 8m15s
4K: 8m17s 9K: 8m23s
5K: 8m11s 10K: 8m18s
06:58 | 晴、很熱 | ||||||
| 澎湖馬拉松 | |||||||
公司福委會每年有員工旅遊補助四千元，我和同事Shawn、Kunyi都
還沒請領。他們兩人也都沒到過澎湖，我是大概三十歲時公司旅遊去
過，不過已經沒什麼印象了。剛好我們三人都熱衷跑步，就相約參加
「2013澎湖馬拉松」，旅遊兼跑步，也可以把補助給申報掉。
非澎湖旅遊旺季，花費並不會很貴，我們是買「復興假期」機＋酒的
套裝行程，剛好和旅遊補助的金額差不多。
搭乘08:20的飛機松山機場出發，09:30就到澎湖馬公機場了。捨棄飯
店的免費接機，只請飯店在機場的櫃台幫我們把行李送回飯店，我們
直接在機場租了兩台機車，開始一天的景點旅遊。
從機場出發，順路沿著湖西、白沙、西嶼，幾乎把所有的景點都逛過
了，還順便走了明天會跑過的路線。最後到縣立體育場領了參賽物品
，傍晚才回到馬公市區的飯店。
晚上看了一下秩序冊，全馬才350人參加，我心裡就在想，我肯定會
被殿後的回收車給盯上。
住宿的飯店離會場並不會太遠，騎機車幾分鐘就到了。
起跑後，沿路拍照，希望能藉此放鬆心情。自己原本有設計了一個
05:30完跑的配速表，依照過往跑LSD的經驗，10K~25K狀況最好，希
望這一段可以提高到七分半的速度，趕一下路程。可是今天狀況還是
很差，速度一直拉不上來。
天氣有點熱，只有在經過中正、永安兩座橋的時候風比較大，比較涼
快，不過也逆風跑得很累。
大約19K過後，原本殿後的跑友把我給碾過了，換我被警車隨侍在後
。心裡暗自竊笑：「雖然這輩子跑步不可能會有警車在前面開道的經
驗，不過有警車隨侍在後也不錯啦。」
大約20K過後，折返點跨海大橋前追上一位年輕跑友，追過他之前，
和他一起跑了一段、聊了一會，高雄人澎湖科大的學生，去年澎湖馬
跑半馬，今年進階挑戰全馬。他腳有點狀況了，跑不太起來。哈！抱
歉了，只好丟下他、換他被警車跟了。
很難得的經驗，所以在過了通樑古榕後，還刻意回頭拍了張警車和回
收車的照片。
大約第22K，隱約感覺到有車子跟在後頭，驀然回首一看。我的媽呀～
警車怎麼又跟到我的後面了。車上的警察大慨也看出我的訝異，告訴
我後面那位跑者撐不下去、上車了。
已經開始跑跑走走了，這下壓力更大了。大概是比較緊張了，跑了一
會，右大腿就抽筋了。抬腿在路邊的矮牆拉筋，有工作人員騎機車過
來，看我痛苦的模樣，問我要不要上車了，回應他再撐一會兒看看。
他幫我噴了些肌樂，又可以撐了好一會。
26K多，真的是沒力了，完全跑不起來了。總不可能一直用走路的，
然後讓警車和回收車在後面跟著。自己算了一下時間，依目前的狀況
，已經不可能六小時內撐完了，決定上車。
回收車繼續往前，跟在前一位跑著後方。大概車上冷氣太舒服了，我
竟然睡著了。一直到終點前，又陸陸續續上來了四位跑友，包括最後
把我給碾過的那位跑友，我看他跑得雖然慢，可是還算蠻穩的，最終
還是沒能撐完。
回到會場，和Shawn、Kunyi會合後，回飯店盥洗、吃午餐。下午在
馬公市區逛了一些景點，搭17:00的飛機回台北，結束這趟難忘的澎
湖馬拉松之旅。
GPS每公里時間記錄：
|
01K: 7m43s 02K: 7m55s 03K: 7m52s 04K: 7m46s 05K: 7m34s 06K: 7m50s 07K: 7m57s 08K: 7m36s 09K: 7m08s 10K: 8m05s 11K: 8m52s 12K: 7m38s 13K: 7m20s 14K: 7m54s |
15K: 9m07s 16K: 8m10s 17K: 8m01s 18K: 8m08s 19K: 8m39s 20K: 8m28s 21K: 8m50s 22K: 9m18s 23K: 10m33s 24K: 10m05s 25K: 10m43s 26K: 9m07s 26.4K: 4m59s |
沒畫完的GPS軌跡圖：
18:24 | 晴、稍冷 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
下班後，和王哥、Alex到河濱跑。他們兩個跑10K，我跑8K。
涼涼的天氣很適合跑步。穿新鞋跑，包覆性還不錯，只是前腳掌腳底
有點薄，還不太習慣。
跑完回公司的路上，下起雨了，回辦公室後才伸展收操。
GPS每公里時間記錄：
1K: 7m43s 5K: 7m12s
2K: 7m41s 6K: 7m38s
3K: 7m39s 7K: 7m31s
4K: 7m23s 8K: 6m53s
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| 我的第四雙跑鞋 |
我的護膝和髕腱帶原本都只買一隻腳而已，想說只要右腳戴就可以了
。後來，有拿女兒以前用的護膝也戴左腳，可是感覺支撐不是很好。
原本今天早上跑LSD，想穿長緊身褲跑，昨晚拿出來一看，鬆緊帶整
個脆化掉了，下午到體育用品買了條新的，順便再各買一支護膝和髕
腱帶。
原本只想順便看看跑鞋，試穿了一下，覺得還蠻舒適的，就買了我的
第四雙路跑鞋，Wave Spacer AR4。
05:53 | 晴、舒適 | ||||||
| 三星大海浮沉 | |||||||
路線：三重河濱－跨過新北橋－大漢橋下－新海橋下－浮洲橋下－城
林橋下折返。這條路線算是到目前為止最喜歡的練跑路線。
如果「半馬」路跑活動不算的話，已經有七個月沒有練跑LSD了。下
星期要和同事Shawn、Kunyi去跑澎湖馬拉松，原本只想把公司福委會
的旅遊補助給用掉，可是又想到大老遠一趟路飛到澎湖，只跑個「半
馬」，好像有點浪費，於是就殘殘給它「全馬」報下去了。只好利用
這最後的週日，練跑LSD。
帶了一顆芋頭饅頭當補給。沒有預定配速，只希望30K能平穩跑完。
前19K都還能維持穩定的節奏跑，第20K跑得昏昏沈沈的，有疲累快睡
著的感覺。
20K過後，開始跑跑走走。回到新北橋上，跑不動了，把GPS手錶按
停了，打算慢慢走回去。早上要出門時，老婆說晚一些要騎腳踏車來
找我，果然在這時候出現了。下了新北橋，老婆說要載我回去。哈！
載不動啦～結果腳踏車換我騎，老婆走路回去。
照目前我的練跑狀況看來，澎湖馬會跑得很艱困。
GPS每公里時間記錄：
|
01K: 7m55s 02K: 8m35s 03K: 8m15s 04K: 8m59s 05K: 8m43s 06K: 8m17s 07K: 7m55s 08K: 8m06s 09K: 8m01s 10K: 7m55s 11K: 8m14s (喝水) 12K: 7m51s 13K: 7m59s |
14K: 7m54s 15K: 7m56s 16K: 9m30s (折返、吃補給、喝水) 17K: 7m30s 18K: 7m39s 19K: 7m39s 20K: 7m35s 21K: 11m51s (吃補給、喝水) 22K: 9m20s 23K: 9m57s 24K: 10m51s 25K: 11m30s |
18:51 | 多雲、舒適 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
兒子學校要做生涯規劃、職場瞭解的專題報告，每個小組要找一位家
長去接受他們的訪談，兒子他們那個小組找我去。傍晚跟公司請假一
個小時外出，走路二十分鐘就到他們學校了，和他們聊了一個鐘頭，
還算順暢。
原本和幾個同事約好下班要練跑的，回到公司他們都已經去跑了。獨
自一個人起跑，才跑了一公里多，就陸續碰到Warren、Alex和Kevin
跑回來了。離我跑回來還要一些時間，他們應該會先回公司吧，那我
就可以跑遠一點了，就跑個十公里吧。
前3K，一樣左大腿有點痠，過了之後就還好了。今晚有微風吹拂、不
會太強，很舒服。一樣用170步頻、不會太喘的速度跑，回程剩2K多
時，碰到Alex，原來他回到起點後，休息了一會又跑回來找我，和我
一起跑完，這樣他總共跑了15K。
最後二公里，感覺體力還可以，一鼓作氣衝回終點，爽！
GPS每公里時間記錄：
1K: 7m34s 6K: 7m10s
2K: 7m40s 7K: 7m20s
3K: 7m37s 8K: 7m27s
4K: 7m16s 9K: 6m44s
5K: 7m14s 10K: 6m20s
18:25 | 陰、涼爽 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
週二下班和同事的練跑，只有我和王哥跑。王哥要參加這個週日桃園
的鐵人二項，今天做最後一次練跑，他要跑10K，我跑8K。
我的GPS手錶又沒電了，完全開不起來。好奇怪，自從上次碰到一次
沒電後，有特別去注意，上傳資料到電腦後要記得關機，可是怎麼又
沒電了，難不成GPS手錶有問題了？
沒辦法只好用電子錶計時，沒差，只是沒辦法做每公里的記錄罷了。
今晚河濱風很強，去程前3K，左大腿一樣很痠，順風很強被推著跑，
倒沒太大的不適。回程就苦了，很強的逆風，跑得很吃力。
跑完後，開始飄起毛毛雨了。
06:02 | 多雲、悶熱 | ||||||
| 三商盃路跑 | |||||||
樂團十週年音樂會昨晚終於結束了，樂團的整體表演還算可以，可是
我自己的表現不是很滿意，厚！都經歷過那麼多年、那麼多場的表演
了，竟然還會緊張，真是太遜了。
接下來，要在工作和跑步上多花些心力了。
三商盃路跑活動，自從開始參加路跑活動以來，這一場和舒跑杯以及
三重社區盃幾乎是每年全家一起參加的活動。我跑10K組，老婆和孩
子們跑3K組。
多雲的天氣還算適合跑步，途中一度「噴」了幾滴雨水，根本不能算
下雨，還以為是別人在甩汗、濺到我。跑到後來，感覺有點悶熱。
很怕膝蓋會再痛，用170步頻、小心翼翼的跑，前幾公里沒有出現左
大腿痠軟無力的狀況，只是有點緊繃。
原本想說休息了18天沒有練跑，會不會連10K都跑不完。結果還好，
用不會喘的速度、就順順的跑完了。9K多一度想要走回終點，還好把
它給撐了過去。
跑完右膝蓋還是有點痛，經過冰敷，隔天就沒不舒服了。
感謝「運動筆記」終點拍攝
GPS每公里時間記錄：
1K: 7m21s 7K: 7m36s
2K: 7m24s 8K: 7m09s
3K: 7m25s 9K: 7m10s
4K: 7m24s 10K: 7m47s
5K: 7m30s 10.4K: 2m42s
6K: 7m30s
