【跑步日記】2012年11月

【總結】

哈哈！我的跑步日記快變成月記了。沒辦法，工作還是很忙。畢竟工
作還是比較重要，如果沒有穩定的工作，我大概也沒有興致跑步了。
都已經忘了好幾天的跑步過程了，只能記一下GPS的記錄。

已經盡量抽空跑步了，無奈經常下雨，月累積連100K都達不到了。

這個月參加了二場短程路跑活動，三商盃9K、統一發票10K。好奇怪
，現在跑9K、10K路跑活動，好像沒有特別興奮的感覺了。跑完也比
較沒有精神很亢奮的狀況了。

「田中馬拉松」，第一次遠征中南部。目前還只有能力跑半馬21K而
已，所以根本不會想到中南部跑。為了同事Shawn要跑初馬，才陪他
下去。很高興參與了這場無可挑剔的盛會，我明年一定要再參加，而
且要跑全馬42K。

日期	跑步記錄						月累積
2012.11.25(日) 07:50	天氣	晴、稍熱	里程	10K	時間	1h12m36s	89.7K
	路線	三重河濱

昨晚，女兒她們舞團表演，蠻晚才結束、去接她們。所以，也沒辦法
早睡早起跑週日LSD，只好跑個10K，意思意思。

睡到自然醒才出門。起跑點暖身時，碰到林大哥跑完回來了，還問我
是不是已經跑完了呢。

太陽已經出來了，有點熱，慢慢跑完。

前5K：36m31s
後5K：36m05s

日期	跑步記錄						月累積
2012.11.24(六) 08:22	天氣		里程	5K	時間	34m21s	79.7K
	路線	圓山‧大佳河濱

載小女兒到學校上舞蹈課，順便進河濱跑。

中山橋、大直橋繞一圈，不到5K，下大直橋後又多跑了100公尺，湊
足5K。

日期	跑步記錄						月累積
2012.11.19(一) 07:48	天氣		里程	4K	時間	30m25s	66.7K
	路線	大直美堤河濱－民權大橋折返

載女兒們到學校後，進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。

去程2K：15m32s
回程2K：14m53s

日期	跑步記錄						月累積
2012.11.18(日) 06:02	天氣	陰、舒適	里程	10.4K	時間	1h12m07s	62.7K
	路線	統一發票盃路跑活動

待補記

0~5K: 34m45s
5K~10K: 35m15s
10K~10.4K: 02m07s

日期	跑步記錄						月累積
2012.11.16(五) 07:45	天氣		里程	4.1K	時間	29m19s	52.3K
	路線	大直美堤河濱

載女兒們到學校後，進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。

去程2.2K：15m07s
回程1.9K：14m12s

日期	跑步記錄						月累積
2012.11.13(二) 18:27	天氣		里程	8K	時間	1h03m34s	48.2K
	路線	大直河濱

固定週二下班和同事的練跑。

週日跑完「田中馬」，可能是抽筋的關係，到今天二大腿還很痠，慢
慢跑完。

去程4K：32m01s
回程4K：31m33s

日期	跑步記錄						月累積
2012.11.11(日) 06:31	天氣	晴、稍熱	里程	21K	時間	2h55m32s	40.2K
	路線	彰化田中馬拉松

待補記

0~5K: 39m03s
5K~10K: 40m12s
10K~15K: 44m06s
15K~20K: 44m34s
20K~21K: 07m37s

日期	跑步記錄						月累積
2012.11.10(六) 08:15	天氣	晴、稍熱	里程	7K	時間	50m53s	19.2K
	路線	三重河濱

這個週末總算可以稍稍喘口氣，不用到公司加班了。也剛好明天可以
去跑期待已久的「彰化田中馬拉松」。

二個女兒的學校今天同時校慶，看了一下流程，好像沒什麼家長可以
參與的活動，也就懶得參加了。

早上六點半自然醒來，載她們到學校後，回三重河濱跑。氣象報告說
明天下午過後才會變天，個人預期明天上午應該也會是晴朗炎熱的天
氣，剛好練習一下耐熱能力。

八點多才起跑，太陽已經高掛，晴空萬里。預定模擬明天前7K的配速
，180步頻、小步幅跑，左大腿沒有昨天痠軟的感覺了。平穩的跑完
，出乎意料的神奇，去、回程竟然只差了一秒鐘。

分段時間記錄：
去程：25m27s
回程：25m26s

日期	跑步記錄						月累積
2012.11.09(五) 07:45	天氣	晴、舒適	里程	4K	時間	27m29s	12.2K
	路線	大直美堤河濱－民權大橋折返

昨天總算趕完公司的一個案子。眼看週日就要跑「彰化田中馬拉松」
半馬了，雖然感冒還沒完全好，還有一點鼻塞，還是趕緊練跑一下。

一樣載女兒到學校後，進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。

已經出大太陽了，但是不會覺得很熱，這就是秋天的好處。

不知道是太多天沒跑了，還是我「前腳掌先著地」的姿勢還是不正確
，全程左大腿很痠軟，跑完進公司後，二小腿很痠。

分段時間記錄：
去程：13m35s
回程：13m54s

日期	跑步記錄						月累積
2012.11.04(日) 07:00	天氣	晴、稍熱	里程	8.2K	時間	54m55s	8.2K
	路線	三商巧福盃路跑活動

(11/9補記)總算有空上來照顧一下我的部落格了。

公司趕案子，忙了十幾天。又咳嗽、鼻塞了一個多禮拜。每天都是載
女兒到學校後，直接進公司，做到晚上九點多才回家，週末也都加班
。這段期間，也只「抽空」跑了這場路跑活動而已。

參加這場路跑活動沒有特別興奮的感覺，只想趕快跑完，到公司加班
。整場跑完也沒什麼特別的感受，倒是加班時精神特別好。

天氣有點熱。只記得去程，左大、小腿痠軟無力，回程才好些。

分段時間記錄：
去程3.7K：25m49s
回程4.5K：29m06s