2011年12月31日 星期六
2011年12月18日 星期日
2011.12.18 -- 跑得很HIGH的「初半馬」 -- 富邦台北馬拉松21K
終於完成了我的「初半馬」，雖然跑得很慢，也比原本預估的時間多
了11分多，不過總算是全程把它給「跑」完了，這成就感已經值得了。
老婆、小孩跑「FunRun3K」，不用那麼早出門。自己坐05:30早發
捷運先過去，蘆洲線乘客還不算多，看看應該大部分都是到市府的。
轉板南線，幾乎像上下班時段的擁擠。
來到市府廣場，雖然天還沒亮，可是已經人聲鼎沸。做完暖身操，脫
掉外衣、褲，寄了物，到起跑點前方，感受一下現場氣氛吧。哇！看
到好多好可愛的啦啦隊喔，一定要拍回去紀念的啦。
５～４～３～２～１～起跑了，全場響起歡呼、鼓掌聲，大家好像都
很興奮即將展開的這場嘉年華盛會。
大概拍了五分鐘的起跑盛況，才慢慢進入人群準備起跑。一經過起跑
點感應器，一想到我是4萬多名跑者之一，莫名的興奮了起來，就跟著
人群緩緩的跑起來了，幾乎忘了自己要先「快走2K」的策略。跑了一
會兒，忽然想起來，才改用快走的。雖然被旁邊很多人碾過，我還是
堅持快走完2K，才開始緩慢跑起來。仁愛路延途好多啦啦隊，就這樣
邊跑邊拍、跟啦啦隊擊掌，感覺好像沒一會兒就來到中山南路了。
9K跑者折返了，可是感覺人還是很多。開始提高一點速度，剛剛在仁
愛路還感覺有一點腿酸，邁開腳步跑了一會，竟然沒有腿酸的感覺了
，應該是筋比較開了吧。來到南京路口，中山分局有好多跑者進出，
哈！警局也變臨時廁所了，嗯！人民褓姆的便民措施不錯。竟然有跑
9K的小朋友跑到民族西路了，再折返回去市府加一加也有16、7公里
了，下次乾脆跑半馬吧。
到中山橋42K跑橋下進河濱，可是21K的人感覺還是很多呢。過中山橋
有一、二間流動廁所，可是好像不太夠用呢，一大堆男生一字排開、
面向河濱，真是壯觀。也算難得，平時勢必不敢有此舉動。
北安路上，差不多跑了一個多小時了，吃了一顆方糖補充能量。跑過
小女兒目前就讀的北安國中。明水路、樂群一路，每天開車必經之路
，今天卻是慢慢跑著，真是很熟悉、又很奇妙的感覺。看到二個跑者
，跌倒受傷在路邊休息，真的要小心啊，跑健康、可別跑出傷。看到
前方有一個背部寫著「感謝台灣」的日本跑者，在他後面跟拍了一會
，超到他旁邊，豎起大姆指，對他喊了聲「加油」。他也用生硬的中
文回了我聲「謝謝」，窩心啊。
跑到堤頂大道的公司了，當然鏡頭要拍一下公司大樓囉。進水站，喝
杯水又補充一顆方糖。上環東大道的路線，跟我原本猜測的不一樣。
我原以為是先順向走匝道，再逆向走環東過麥帥一橋，結果是先逆向
再順向。環東匝道的上坡，原本以為我會累到用走上去的，想不到還
是繼續用跑的上去。沒有人在聊天、嘻鬧，只有雜沓的腳步聲、伴著
沉重的喘息聲，感覺好沉悶，於是上橋就一路喊著「加油」，替自己
也替大家打打氣。
上了環東匝道，遠眺101大樓、麥帥一、二橋，雖然每天看，可是現
在看起來，卻覺得特別的漂亮。看著麥帥一橋上已經是長長的人龍，
不自覺得又興奮了起來，越來越接近終點了。過了環東的折返點，上
了麥帥一橋，哈！我也是長長人龍裡的一小點了。刻意在橋上停了一
下，欣賞河濱的風景，看著河濱的全馬跑者，默默幫他們加油。最後
一個補給站，有強烈的饑餓感，一口塞了一塊香蕉，拿了二塊小餅乾
，邊跑邊吃。
市民大道交接段，全馬、半馬再度跑相同的路線，一直到終點。有跑
全馬的國際選手，從旁呼嘯而過，雖不是第一名的跑者，不過跑全馬
2個多小時，很厲害了。在下基隆路匝道時，不知道是有一點累了？還
是想著剩2.5K了？心裡突然有一點感動得想哭的感覺。
基隆路地下道段，標示剩2K了。要出地下道時，看到地下道外燦爛的
陽光，好比即將要獲得重生的感覺。轉進信義路、再轉進光復路，標
示剩1K，情緒又亢奮了起來，又是一路的喊著「加油！」。轉進仁愛
路，搜尋了好一會，人太多了，沒看到老婆的身影，老婆原本說要幫
我拍衝刺照的。不管了，開始衝啊，雙手開始胡亂揮舞、一路亂吼亂
叫，跟旁邊的啦啦隊一直「Give Me Five！」到進終點。就這樣很
High了完成的我的「初半馬」。
跑完並沒有酸痛或很疲累的感覺，只有要去領寄物袋，下階梯時，小
腿有一點快抽筋的感覺。
回顧全程，大概是因為邊跑邊拍，分散掉注意力，才不會有累到跑不
動的感覺。晶片成績02:39:39，和我自測02:39:41，只差2秒，蠻準
的。
感謝老天爺給了個這麼好的天氣，也感謝主辦單位，畢竟要辦個4萬
多人的路跑活動，實在不簡單。純粹記錄而已，以下是原本預估跟實
際跑出來的時間。
邊跑邊跑的影片已經剪接好了，可是檔案好大，還在傷腦筋要怎樣傳
到Youtube上。
(2012.1.22補記)放到YouTube的影片
參加路跑以來拿到的第一條大浴巾
第一次拿到21K紀念獎牌
成績網頁
成績證明
了11分多，不過總算是全程把它給「跑」完了，這成就感已經值得了。
老婆、小孩跑「FunRun3K」，不用那麼早出門。自己坐05:30早發
捷運先過去，蘆洲線乘客還不算多，看看應該大部分都是到市府的。
轉板南線，幾乎像上下班時段的擁擠。
來到市府廣場，雖然天還沒亮，可是已經人聲鼎沸。做完暖身操，脫
掉外衣、褲，寄了物，到起跑點前方，感受一下現場氣氛吧。哇！看
到好多好可愛的啦啦隊喔，一定要拍回去紀念的啦。
５～４～３～２～１～起跑了，全場響起歡呼、鼓掌聲，大家好像都
很興奮即將展開的這場嘉年華盛會。
大概拍了五分鐘的起跑盛況，才慢慢進入人群準備起跑。一經過起跑
點感應器，一想到我是4萬多名跑者之一，莫名的興奮了起來，就跟著
人群緩緩的跑起來了，幾乎忘了自己要先「快走2K」的策略。跑了一
會兒，忽然想起來，才改用快走的。雖然被旁邊很多人碾過，我還是
堅持快走完2K，才開始緩慢跑起來。仁愛路延途好多啦啦隊，就這樣
邊跑邊拍、跟啦啦隊擊掌，感覺好像沒一會兒就來到中山南路了。
9K跑者折返了，可是感覺人還是很多。開始提高一點速度，剛剛在仁
愛路還感覺有一點腿酸，邁開腳步跑了一會，竟然沒有腿酸的感覺了
，應該是筋比較開了吧。來到南京路口，中山分局有好多跑者進出，
哈！警局也變臨時廁所了，嗯！人民褓姆的便民措施不錯。竟然有跑
9K的小朋友跑到民族西路了，再折返回去市府加一加也有16、7公里
了，下次乾脆跑半馬吧。
到中山橋42K跑橋下進河濱，可是21K的人感覺還是很多呢。過中山橋
有一、二間流動廁所，可是好像不太夠用呢，一大堆男生一字排開、
面向河濱，真是壯觀。也算難得，平時勢必不敢有此舉動。
北安路上，差不多跑了一個多小時了，吃了一顆方糖補充能量。跑過
小女兒目前就讀的北安國中。明水路、樂群一路，每天開車必經之路
，今天卻是慢慢跑著，真是很熟悉、又很奇妙的感覺。看到二個跑者
，跌倒受傷在路邊休息，真的要小心啊，跑健康、可別跑出傷。看到
前方有一個背部寫著「感謝台灣」的日本跑者，在他後面跟拍了一會
，超到他旁邊，豎起大姆指，對他喊了聲「加油」。他也用生硬的中
文回了我聲「謝謝」，窩心啊。
跑到堤頂大道的公司了，當然鏡頭要拍一下公司大樓囉。進水站，喝
杯水又補充一顆方糖。上環東大道的路線，跟我原本猜測的不一樣。
我原以為是先順向走匝道，再逆向走環東過麥帥一橋，結果是先逆向
再順向。環東匝道的上坡，原本以為我會累到用走上去的，想不到還
是繼續用跑的上去。沒有人在聊天、嘻鬧，只有雜沓的腳步聲、伴著
沉重的喘息聲，感覺好沉悶，於是上橋就一路喊著「加油」，替自己
也替大家打打氣。
上了環東匝道，遠眺101大樓、麥帥一、二橋，雖然每天看，可是現
在看起來，卻覺得特別的漂亮。看著麥帥一橋上已經是長長的人龍，
不自覺得又興奮了起來，越來越接近終點了。過了環東的折返點，上
了麥帥一橋，哈！我也是長長人龍裡的一小點了。刻意在橋上停了一
下，欣賞河濱的風景，看著河濱的全馬跑者，默默幫他們加油。最後
一個補給站，有強烈的饑餓感，一口塞了一塊香蕉，拿了二塊小餅乾
，邊跑邊吃。
市民大道交接段，全馬、半馬再度跑相同的路線，一直到終點。有跑
全馬的國際選手，從旁呼嘯而過，雖不是第一名的跑者，不過跑全馬
2個多小時，很厲害了。在下基隆路匝道時，不知道是有一點累了？還
是想著剩2.5K了？心裡突然有一點感動得想哭的感覺。
基隆路地下道段，標示剩2K了。要出地下道時，看到地下道外燦爛的
陽光，好比即將要獲得重生的感覺。轉進信義路、再轉進光復路，標
示剩1K，情緒又亢奮了起來，又是一路的喊著「加油！」。轉進仁愛
路，搜尋了好一會，人太多了，沒看到老婆的身影，老婆原本說要幫
我拍衝刺照的。不管了，開始衝啊，雙手開始胡亂揮舞、一路亂吼亂
叫，跟旁邊的啦啦隊一直「Give Me Five！」到進終點。就這樣很
High了完成的我的「初半馬」。
跑完並沒有酸痛或很疲累的感覺，只有要去領寄物袋，下階梯時，小
腿有一點快抽筋的感覺。
回顧全程，大概是因為邊跑邊拍，分散掉注意力，才不會有累到跑不
動的感覺。晶片成績02:39:39，和我自測02:39:41，只差2秒，蠻準
的。
感謝老天爺給了個這麼好的天氣，也感謝主辦單位，畢竟要辦個4萬
多人的路跑活動，實在不簡單。純粹記錄而已，以下是原本預估跟實
際跑出來的時間。
| 1. 市府廣場 -- 中山南路口 | ||||
| 2. 中山南路口 -- 中山橋頭 | ||||
| 3. 中山橋頭 -- 堤頂大道路口 | ||||
| 4. 堤頂大道路口 -- 環東大道折返點 | ||||
| 5. 環東大道折返點 -- 市府廣場 | ||||
| 合計 |
邊跑邊跑的影片已經剪接好了，可是檔案好大，還在傷腦筋要怎樣傳
到Youtube上。
(2012.1.22補記)放到YouTube的影片
參加路跑以來拿到的第一條大浴巾
第一次拿到21K紀念獎牌
成績網頁
成績證明
2011年12月17日 星期六
2011.12.17 -- 初半馬前夕 -- 富邦馬拉松21K
好興奮，明天就是我的『初半馬』，富邦馬拉松21K。
為了跑這半程馬拉松21K，從八月開始，星期日的LSD從10K一直推
進到18K。總是同一個里程數，一、二次跑順了再推進 一公里 。不
想要像第一次的10K(今年三月國道馬拉松)一樣，之前的練跑就已經
跑進10K了。這次練跑刻意不跑到21K，就是要留到明天再來完成初
次的21K，看看會不會有跑到受不了的感動。
明天的氣象預測：多雲短暫雨，氣溫：14~18°C，降雨機率：30%，
希望不會下雨，那就會是很好的跑步天氣。應該會很冷，決定穿長袖
排汗衣、緊身長褲跑。
這是我之前用Google Map畫的路線圖：
http://maps.google.com/maps/ms?msa=0&msid=202705417127846740318.0004af8e98705f5b5ff4c
希望能在02:30跑完，以下是我原本擬定的配速：
第一段，四萬三千多人一起開跑，應該沒辦法跑快。也正好和我練跑
的習性一樣，所以前2K，用7km/h快走。過2K之後，希望人群有比較
散開，可以開始用8km/h速度跑。
第二、三段，少了約二萬名的9K跑者，加上這二段感覺蠻不錯的，應
該可以跑快些。
第四、五段，應該會有些累了，希望可以穩定的速度跑就好了。
最後一段，希望能慢慢提高速度進終點。
臂袋裝一小袋方糖、一小包面紙以及AIPTEK。心裡掙扎了很久，要
不要帶AIPTEK邊跑邊拍？很怕會打亂了跑步的節奏。上午看了之前
『統一發票盃』及『三商巧福盃』邊跑邊拍的影片，很懷念。決定了
，還是邊跑邊拍吧，至於上面的配速參考就好。就當做去玩吧！
為了跑這半程馬拉松21K，從八月開始，星期日的LSD從10K一直推
進到18K。總是同一個里程數，一、二次跑順了再推進 一公里 。不
想要像第一次的10K(今年三月國道馬拉松)一樣，之前的練跑就已經
跑進10K了。這次練跑刻意不跑到21K，就是要留到明天再來完成初
次的21K，看看會不會有跑到受不了的感動。
明天的氣象預測：多雲短暫雨，氣溫：14~18°C，降雨機率：30%，
希望不會下雨，那就會是很好的跑步天氣。應該會很冷，決定穿長袖
排汗衣、緊身長褲跑。
這是我之前用Google Map畫的路線圖：
http://maps.google.com/maps/ms?msa=0&msid=202705417127846740318.0004af8e98705f5b5ff4c
希望能在02:30跑完，以下是我原本擬定的配速：
| 1. 市府廣場 -- 中山南路口 | ||||
| 2. 中山南路口 -- 中山橋頭 | ||||
| 3. 中山橋頭 -- 堤頂大道路口 | ||||
| 4. 堤頂大道路口 -- 環東大道折返點 | ||||
| 5. 環東大道折返點 -- 松山高中 | ||||
| 6. 松山高中 -- 市府廣場 |
第一段，四萬三千多人一起開跑，應該沒辦法跑快。也正好和我練跑
的習性一樣，所以前2K，用7km/h快走。過2K之後，希望人群有比較
散開，可以開始用8km/h速度跑。
第二、三段，少了約二萬名的9K跑者，加上這二段感覺蠻不錯的，應
該可以跑快些。
第四、五段，應該會有些累了，希望可以穩定的速度跑就好了。
最後一段，希望能慢慢提高速度進終點。
臂袋裝一小袋方糖、一小包面紙以及AIPTEK。心裡掙扎了很久，要
不要帶AIPTEK邊跑邊拍？很怕會打亂了跑步的節奏。上午看了之前
『統一發票盃』及『三商巧福盃』邊跑邊拍的影片，很懷念。決定了
，還是邊跑邊拍吧，至於上面的配速參考就好。就當做去玩吧！
2011年12月1日 星期四
【跑步記錄】2011年12月
2013.09.21 整理補記
08:22 | (大直橋)美堤折返＋劍潭折返 | 先快走2K | ||
06:11 | 三重－景美橋 | 先快走1K多 | ||
19:13 | 光榮國中操場 | 間歇練習 | ||
18:18 | (公司河濱)大直、圓山、大佳河濱 | |||
07:00 | 竹圍－三重 | 先快走2K | ||
18:16 | (公司河濱)圓山河濱折返 | |||
07:05 | 富邦台北馬拉松 | |||
18:23 | (公司河濱)麥帥一橋折返 | |||
18:11 | (公司河濱)圓山河濱折返 | |||
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