| 陰雨、稍冷 | |||||||
| 三重河濱＋社子河濱 | |||||||
原預定週日練跑LSD25K，因為連日的陰雨，一直沒辦法跑，糟蹋了
四天的連續假期。
中午小睡片刻醒來，見雨停了，天空雖然還很多雲，可是很亮。料想
幾小時內應該不會下雨才對，立即換裝跑步去。
下午3點多起跑，三重環北河濱過台北橋，社子島往北到堤防盡頭折
返，回程跑到大稻埕碼頭折返，過台北橋回三重端，再往南跑到新北
橋折返回起點。
全程跑來還算舒適，接近社子島尾端時，逆風稍強，跑得有點吃力。
天空暗下來後，又飄起細細的雨絲，不過沒大礙。今天試著5K做一次
時間記錄，前20K還算蠻平均。最後5K跑得好累，或跑、或「快走」，
總算跑完。總共吃了3顆方糖、1包能量果凍。跑完感覺很疲累、腿很
酸，沒有特別不舒服的地方，大概明天才會知道那裡不舒服吧。
以下是各段時間記錄：
0K~5K: 37m42s
5K~10K: 36m12s
10K~15K: 36m42s
15K~20K: 37m54s
20K~25K: 40m39s
這個月經常下雨，沒能達到月跑150K目標，殘念。
| 陰、稍冷 | |||||||
| 三重環北河濱－社子島(7.5K)折返 | |||||||
連續下了幾天的雨，早上終於停了。下過雨的三重河濱比較容易積水
，所以今天過台北橋，跑社子河濱。
大概是比較晚跑，只碰到一、二個跑者。這陣子經常出現的左足蹠骨
前端不舒服感，沒有出現。倒是右足內側足弓有點不舒服感。大約跑
了6K左右，右肋骨下緣不舒服感，放慢速度，跑一會就好了。
去程35m36s，回程36m30s。
| 陰雨、稍冷 | |||||||
| 光榮國中操場外側跑道5圈 | |||||||
下了好幾天的雨，難得的連續假期，都還沒練跑到。原預定今天要跑
LSD25K，也沒辦法跑。
傍晚雨暫歇，就到光榮國中操場跑一下。才跑了5圈，又開始飄起雨
來了。傷腦筋，一些前輩們雨天是怎麼練跑的呢？難不成就淋著雨跑
嗎？
| 晴、舒適 | |||||||
| 港墘河濱(7.5K)－過大直橋下(11.5K)折返 | |||||||
固定周二下班和同事的練跑，一樣是內湖港墘路口外河濱自行車道。
原本固定會跑10K，可是今天雙腿還是有一點酸，所以只跑了8K。
晚上沒什麼風，穿長袖、長褲，跑得好熱。去程30m48s，回程31m58s。
| 晴、舒適 | |||||||
| 三重環北河濱－新北橋下折返 | |||||||
以往星期一都休跑。昨天「櫻花盃21K」跑完，今天雙腿還有一點酸
，左膝外側也有一點不舒服。晚上下班回家，天氣很好，就想快走個
7K，消除一下乳酸。
晚上河濱很涼快，回程逆風吹得很舒服。不曉得是之前沒注意到，還
是太久沒有晚上跑三重河濱，台北橋、忠孝橋和中興橋的光雕很漂亮。
| 陰雨、很冷 | |||||||
| 北馬雙溪櫻花盃 | |||||||
路線：雙溪國小--雙泰產業道路--蘭平千里碑--泰平村折返。
起跑時，天氣還不錯，陰陰的，很適合跑步的天氣。按原訂策略，遇
陡上坡就用快走的，效果還不錯，速度不會比用跑的差。
隨著高度的上昇，越來越冷，霧越來越濃，飄著細細的雨絲。回程來
到蘭平千里碑時，刺骨寒風迎面襲來，冷到顫抖。下坡不敢稍做休息
，一心只想著要趕快脫離這寒冷，一路狂飆回終點。
事先沒有預設希望完成時間，只想在時限內完跑。心想大概會落在
3小時多一些吧，卻跑出自己還算滿意的2h48m34s。去程1h31m59s
，回程1h16m35s。
第一次跑山路21K，跑完覺得沒有事先想像的那麼恐怖。還蠻喜歡跑
山路的感覺，以後會多找時間練跑山路。
| 多雲、很冷 | |||||||
| 三重環北河濱－新北橋下折返 | |||||||
原本打算星期二練跑完，就休息到明天，跑「北馬櫻花盃21K」。
早上睡到自然醒，起床後東摸摸、西摸摸，實在按捺不住，就出去動
一動。
不敢操得太累，就快走7K，明天遇陡上坡，打算用快走的，正好可以
熟悉一下步調。
| 晴、舒適 | |||||||
| 港墘河濱(7.5K)－圓山河濱(12.5K)折返 | |||||||
固定週二下班和同事的練跑，一樣是內湖港墘路口外河濱自行車道到
圓山河濱折返。今天只有我和同事王哥一起跑。王哥前不久被我慫恿
，將一起去跑3/18「國道21K」，所以最近練得比較勤。
今天第一次戴頭帶跑，感覺不錯。由於我的頭很會流汗，汗水經常會
流到眼睛，很不舒服。動手去擦，還要把眼鏡拿掉，很不方便。後來
就都戴帽子跑，效果不錯。汗水都會從帽子前緣，滴滴答答流下來。
跑「新北市議長盃」還被終點工作人員戲稱，我是淋到大雨。可是有
一個缺點，帽子都要壓得低低的。就算被那個好心人「喀擦」拍到，
都看不清楚臉孔。(很重要嗎？嘻嘻)
另外，今天還在臂袋用別針，別了一個小LED燈。那是元宵節發的
DIY燈籠用的，現在我家小孩都那麼大，只喜歡拼裝它而已，根本不
會想要提著它到處玩。我就把它用來當做晚上跑步的警示燈。雖然晚
上跑步還沒被自行車撞到過，比較心安吧。
晚上都沒風、悶悶的，跑得有點熱。大約8K時，跑得有點想睡覺，吃
了一顆方糖，才比較有精神。去程37m05s，回程37m20s。
| 晴、舒適 | |||||||
| 至善路淨水場－楓櫃嘴折返 | |||||||
和上星期一樣的路線，練跑山路。去程上坡79m18s，回程下坡61m44s
。好奇怪，感覺今天上坡跑得比上星期累，可是卻進步了4m。下坡也
沒刻意跑快，卻也進步了5m。
出門時，天氣很晴朗。到了外雙溪，天氣有些陰涼。楓櫃嘴前的髮夾
彎，整個跑在雲霧裡。飄著絲絲的霧雨，陣陣冷風吹襲，感覺很冷。
幾處可以眺望到台北盆地的地方，往下望去，平地卻是陽光普照，對
比下，真是奇特。
楓櫃嘴都是霧，沒什麼展望，又冷，不敢逗留，隨即下山。回程途中
，碰到好幾個快樂長跑隊的，也來練跑。雖然我只認得吳大哥，還是
一一跟他們打招呼、加油。
這幾個星期的山路練跑，到今天告一段落，就等待下星期的「雙溪馬
21K」了，不敢奢望有怎樣的成績，只希望能在時限內完跑。
| 晴、舒適 | |||||||
| 三重環北河濱－新北橋下折返 | |||||||
又是下了好幾天的雨，這星期都沒練跑。
昨晚樂團同學玟心情不好，拉了我們幾個同學去吃宵夜、喝酒，睡晚
了，8點才起床。
雖然9點才開始跑，不過太陽都被雲層遮住，很舒服。回程逆風稍強
。去程24m22s，回程25m05s。
好奇怪，最近左腳姆指蹠骨前端，經常有不舒服的感覺。反而起跑後
、跑完後，就沒有不舒服感了，不知是何原因。哈哈！是因為沒跑步
「腳癢」嗎？！
| 晴、舒適 | |||||||
| 至善路淨水場－楓櫃嘴折返 | |||||||
原預計今天要練跑山路15K。昨天用GoogleMap算了一下，大概在碧
綠橋前不遠處起跑。那知今早開車過去，估錯位置，太早停了，就這
樣跑了16K。
和春節期間來練跑14K一樣，一大早上坡霧很濃，一直到楓櫃嘴前的
髮夾彎，霧才漸漸散去，陽光這時也灑滿了對面的山頭。雲霧都飄落
到山谷裡了，形成漂亮的雲海，後悔今天沒帶相機。忍不住對著山谷
大吼了幾聲，正在拼命爬陡坡的車友被我嚇了一跳。
大概憋了太多天的陰雨，終於放晴，延途騎單車的、跑步的、健行的
人蠻多的，不乏彼此的加油、招呼聲。跑到楓櫃嘴處，人很多、好熱
鬧。
我發覺跑這段有個很大的好處，雖然已經出太陽了，可是都被山擋住
，跑得很舒服。跑回到至善路，才曬到太陽。不過也還好，冬天暖暖
的陽光照得很舒服。
去程上坡83m22s，回程下坡66m42s。上坡的速度還要再多加練習。
海拔高度落差大約470M，應該和2/19要跑的「櫻花馬21K」差不多了
。下星期再跑一趟，看能否提升一點速度。
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