| 陰、涼爽 | |||||||
| 三重河濱 | |||||||
早上睡到自然醒，再出去跑。平常上班日，總感覺睡眠不足。所以，
到了週六就都不設鬧鐘，就算要跑步，睡飽了再說。
最近天氣真的變化很大，前幾天都還有些熱，今天氣溫又驟降。凌晨
有下了一些雨，河濱有點冷，起跑後就不覺得了，倒覺得很涼爽、舒
服。
去程順風17m18s，回程逆風17m36s，全程還算平穩。
跑程月累積有達到150K目標，HAPPY。
| 晴、涼爽 | |||||||
| 大直河濱 | |||||||
今天原本沒打算要跑的，同事Shawn和王哥邀下班跑，天氣又這麼好，
不跑實在太可惜了。問Shawn他不是膝蓋還在痛嗎，他說「沒跑，腳會
癢」。真被他打敗了，不過，話又說回來，我好像也是一樣的症狀呢。
Shawn跑了11K，王哥跑了8K，我只想輕鬆跑個7K就好。
去程26m14s，回程27m00s。
| 晴、涼爽 | |||||||
| 大直河濱 | |||||||
固定週二下班和同事的練跑，只剩我和Shawn還持續在跑。快腿Shawn
打算跑11K，我自動減為8K，這樣才會差不多時間跑完。
當我跑到大直橋時，看到Shawn折返「走」回來了。問他怎麼了，說他
膝蓋又痛了，只跑到4K處折返。從跑萬金石前，就聽他說膝蓋痛。可
是每一次半馬，還是一樣都跑1小時30幾分，真服了他。
去程29m09s，回程30m12s。
| 晴、涼爽 | |||||||
| 三重河濱 | |||||||
昨天跑完LSD24.5K，今天二大腿還很酸。晚上下班後回家到三重河濱
慢跑個5K，看能否消除乳酸。去程左大腿繃得好緊，回程稍舒緩。
去程18m59s，回程19m29s。
(補記：隔天大腿就不酸了，蠻有效的。)
| 晴、涼爽 | |||||||
| 木柵動物園--三重 | |||||||
按原訂計畫，這週跑LSD23K。之前為了跑富邦半馬，有練跑過三重到
景美橋16.5K，一直很想跑再延伸過去的木柵段。
搭捷運蘆洲線第一班車，轉板南線、再轉文湖線，大約40幾分就到
木柵動物園了。從去年年底以來，很喜歡搭捷運到某一站，然後再延
河濱自行車道跑回家。這樣的跑法有幾個好處：一、沒有折返跑回程
的無聊；二、搭捷運的時間，可以讓剛吃的早餐，多一點消化、緩衝
的時間。
剛走出捷運站，覺得好冷。做了一會暖身操，06:53起跑。先跑景美溪
左岸，按原計畫先快走2K暖身，沒跑過的路段，也想多拍些相片。這
一段大部分被山擋到，不太曬到太陽。過一壽橋改跑景美溪右岸，這
會有曬到太陽了，可是涼涼了、不會熱。到了景美橋，看了一下GPS:8K。
接下來的路段，之前就有跑過了。好幾段都有高高的堤防遮擋陽光，
很涼爽。雖然也有好幾段沒有遮蔽、會曬到太陽，可是今天氣溫較低、
不會熱，很有冬天暖陽的感覺。
古亭河濱順風跑得很輕鬆，過了華中橋卻是很強的逆風，跑得有點費
力。前二次半馬15~20K，都棄跑、走了幾段，今天硬撐、慢跑熬了過去。
可是最後的4.5K，還是走了二小段。全程吃了5顆方糖、1包能量果凍
(15K、20K各吃半包)。今天第一次將GPS設成LAP5K，嘗試看能否全程均
速跑，可是還有待加強。
0~5K:40m23s(快走+暖身慢跑)
5~10K:37m21s
10~15K:37m00s
15~20K:38m55s(雖然掉了很多，還是用跑的)
20~24.5K:38m26s(小走了二小段)
| 陰雨、稍冷 | |||||||
| 三重河濱 | |||||||
這個月練跑的天數沒有很多，要不是跑了二場半馬，可能到今天都還
沒有破百K。
最近天氣忽冷忽熱，氣象報告今、明二天較冷，應該很適合跑步。今
天就小跑一下，明天再跑個LSD23K。
早上載小女兒去學校上舞蹈加強課，回三重9點多到河濱跑。大概比較
冷的關係，做完暖身操，二腿肌肉還是很緊繃，於是先往北繞一圈，
快走1K，再跑一貫路線7K。
有些冷，又有微風輕拂，不太流汗，也不會累。剛回程時，中間偏左
肋骨下緣很痛，快走個幾百公尺，舒緩後才又繼續跑。
快走8m11s/1K，去程24m25s/3.5K，回程24m57s/3.5K。
| 晴、稍涼 | |||||||
| 大直河濱 | |||||||
固定週二下班和同事的練跑，週日剛跑完累的要命的「國道21K」，
所以今天只想跑5K。原本都跑10K以上的Shawn，也自動調降只跑7K。
最近天氣變化蠻大的，忽冷忽熱。晚上有一些涼意，風吹得很舒服。
唉！上週日要是像這樣的天氣該多好。去程18m45s，回程18m52s。
| 晴、舒適 | |||||||
| 大直美堤河濱公園 | |||||||
早上開車載小女兒到學校後，轉進美堤河濱公園跑，跑完再進公司。
記得大前年(2009)，有好幾個月，也是早上載大女兒到學校後，到這
運動、再到公司，只是那時候都是「快走」個30幾分鐘而已。
除了去年暑假不用載女兒們上學，已經很久沒有上班日早上跑了。昨
天跑完「國道21K」，膝蓋沒有不舒服的感覺，可是兩前腳掌，有些
痛。早上風有點強，吹得很舒服。慢慢跑了3K，上班時，腳掌已經不
會痛了。「半馬21K」這次跑得最累，卻也復原的最快。
| 晴、很熱 | |||||||
| 國道馬拉松 | |||||||
從接觸路跑以來，剛好滿一年。去年的「國道馬拉松10K」是第一次參
加的路跑活動，今年已經升級跑21K了。
「富邦21K」以來，已經跑過四場半馬，可是一直沒辦法突破富邦的2h39m。
想說這次跑平坦的道路，應該有機會破個人記錄，結果卻跑出五場半
馬的最差成績。
去程太陽還沒出來，跑得還算平穩。還刻意壓低速度，保留回程的體
力。回程太陽出來了，曬到有點快中暑的感覺。15K過後，或走、或
跑，當了好幾段步兵。全程吃了自己帶的四顆方糖，還是抵擋不了後
段的疲累。
自測時間2h51m54s，去程1h21m21s，回程1h30m33s。這麼熱，下個月還
有二場半馬，剉咧等。
| 晴、舒適 | |||||||
| 港墘河濱(7.5K)--圓山河濱(12.5K)折返 | |||||||
眼看這個週日就要跑「國道馬拉松21K」，卻又連續下了幾天的雨。
將初次挑戰21K的同事王哥有些緊張。晚上下班後，陪他跑公司附近
的河濱。大概憋了太多天下雨，沿途碰到蠻多跑者。沒什麼風，跑得
有點熱。
去程37m46s，回程37m20s。接下來幾天，應該都會休息，等週日的
「國道馬拉松21K」再跑了。
| 陰雨、冷 | |||||||
| 東吳大學--三重 | |||||||
趁身子還熱著，沒等到記者會開始，就離開會場，按原定計畫跑回家。
大概陪跑過程太HIGH了，回程有些累，就慢慢跑回三重。跑回到社子
河濱時，開始飄起細細雨絲，不大、沒什麼影響。
雖然今天沒有跑原定計畫練跑山路16K，不過總共也跑了20.6K，就
當做LSD吧。
| 陰、冷 | |||||||
| 台北橋--東吳大學 | |||||||
還是決定要陪跑「關家良一跑步環台」最後一段。
11:15出門，在河濱暖了一下身，就快走到台北橋上。橋上碰到一位
中壢來的柯姓跑友，昨天剛跑完「南橫百K」，今天也來陪跑，太強了。
大約11:50就看到隊伍上了橋，還蠻多跑友的，很興奮的加入隊伍中
。沿路一位跑友，帶領著大家呼口號，大夥兒情緒真的都很亢奮。
時速大約在10km/h左右，我有點跟不上，跑得很累。跑到百齡橋上
，有想要下河濱，跑回家的念頭。還好承德路口停紅燈，稍稍喘一口
氣，繼續跟上隊伍。
在最後的集結點西歐加油站休息了很久，大概是等預定的時間到，再
跑進東吳大學。最後這段就沒有跑很快了，我都可以跟上。轉進東吳
大學前的臨溪路後，整個情緒高張。最後繞行操場一圈，更是亢奮到
極點。很高興，我也參與了這個盛會。
| 陰、冷 | |||||||
| 三重環北河濱--新北橋下折返 | |||||||
中午小睡片刻後才出去跑，天氣陰陰涼涼的，很舒服。維持輕鬆的步
伐，跑完不會累，沒有不舒服的感覺。
原預計明天要練跑山路16K，可是又好想去陪跑「關家良一跑步環台」
最後一段。他們的速度我會不會跟不上呢？猶豫中。
| 陰、梢冷 | |||||||
| 三重環北河濱--中興橋前折返 | |||||||
週日跑完「萬金石21K」，隔天兩膝蓋外側有點不舒服，又隔天就沒
感覺了。可是這星期公司比較忙，都沒時間跑。
晚上有早一點回家，8點多出去跑。才跑沒幾百公尺，左腿很不舒服，
改用「快走」。回程下起毛毛雨了，沒大礙，只是回家全身都濕了。
| 陰、舒適 | |||||||
| 萬金石馬拉松(半馬) | |||||||
原本以為是跑平路，想說看能否跑出進步一些的成績。結果，金山段
是高低起伏的山路。路上聽資深跑友說，和去年路線不一樣。
天氣很好，沒下雨、沒太陽，只有出萬里隧道，進終點前才曬到太陽
。果然名不虛傳，風景很漂亮，在霧氣籠罩下，山、海、天根本分不
清界線，很有fu的感覺。雖然沒有下雨，可能是溼氣比較重，跑完全
身濕答答的。前10幾公里，跑得還算平穩。最後5K好累，或跑、或走
才達陣。後段，左腳掌前端有點不舒服。跑完，倒是沒有特別不舒服
的地方。
去程費時1h20m34s，回程1h21m21s。
| 晴、舒適 | |||||||
| 三重環北河濱--新北橋下折返 | |||||||
週二跑完LSD25K，週三兩膝蓋外側、左腳掌前端有點痛，週四只剩左
腳掌前端有點不舒服，週五(今天)已經沒有不舒服感。
原打算一直休息到週日跑「萬金石21K」，晚上下班回家後，實在按
捺不住，還是出去動一下。不敢跑太累、也怕受傷，就「快走7K」。
回程逆風吹得很舒服。跑回到忠孝橋和忠孝碼頭之間的筆直自行車道
時，微風輕拂。路燈照耀下，淡水河面蕩漾著波光粼粼。近處忠孝碼
頭前的一排變換顏色的路燈，輝映著遠處台北橋的絢爛光雕，頓時心
頭揚溢著愉悅、幸福的感覺。可以跑步真好。
接下來就是「萬金石21K」囉，沒跑過的路線，好興奮。第四次半馬
，還是希望可以跑進2h30m。
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