| 晴、舒適 | |||||||
| 三重-大直橋-劍潭 | |||||||
好沮喪的一天。
一大早起床，五點多開始跑。原打算跑LSD27K，和上次跑LSD一樣
的路線，只是原本過百齡橋回來，打算跑到洲美橋再過橋回來。
一直很平穩的跑著，不知道是否15K~20K經常爆掉的陰影還在？也
沒有那裡覺得不舒服，精神狀況也還好，可是跑到16K，就是提不起
勁，完全不想跑了。走到劍潭站，坐捷運回家。
第一次出現這種狀況，好懊惱自己意志力的薄弱。接下來要怎麼練跑
呢？已經報了好幾場半馬，有點擔心，跑得了嗎？
| 陰天、舒適 | |||||||
| 三重河濱 | |||||||
今天到公司加班，下午回家後，四點多才到河濱跑。
陰天，雖然沒什麼風，可是不會感覺熱，不過5K跑完，還是流了滿
身汗。
快到折返點時，碰到鄰居周先生對向跑來。折返後追上他，和他邊跑
邊聊天。他今天跑到新海橋折返，大概14K吧。之前並不知道他也有
在練習長跑，原來他也有跑「萬金石」，那是他的初半馬。他也是有
志一同，打算明年挑戰初馬。
回程大概因為有人陪著一起跑，所以跑得比較平穩。去程17m24s，
回程16m57s。
| 晴、悶熱 | |||||||
| 大直河濱 | |||||||
固定週二下班和同事的練跑。
不知道為什麼，最近幾次週二下班的練跑，都跑得很沒勁，一直使不
上力。
雖然是晚上跑，可是還是感覺很悶熱。回程有一點微風，才感覺舒服
些，可還是跑不快。大概是因為全程都一直慢慢跑，很神奇地，去、
回程竟然時間完全一樣27m37s。
| 陰天、舒適 | |||||||
| 三重環北河濱－新北橋下折返 | |||||||
這一陣子，都習慣週六睡到自然醒再跑步，週日練習長跑。可是，昨
天一大早就去跑「士林區路跑」，睡不過癮。原計劃今天練跑21K，
還是決定多睡些、補些眠。
睡到七點多，八點多才出去跑。昨晚的傾盆大雨，河濱到處積水，跑
得左躲右閃，深怕鞋子濕掉，不好跑。
一樣去程順風，回程逆風、吹得很舒服。去程24m55s，回程25m33s。
| 多雲、稍熱 | |||||||
| 士林區路跑活動：至善路 | |||||||
忙碌的一週，每天都工作到9點多才回家，所以都沒練跑。今天跑完
士林區的路跑活動，還去公司加班。
去年同一個場子、同樣的路線，10K跑了1小時30分。記得當時過折
返點回程，看後面只剩二、三位跑者。也因為那一場的慘痛教訓，之
後才比較常練跑。
昨晚劈哩啪啦下好大雨，一直擔心今天的天氣。還好起跑時天氣陰陰
的，飄了幾滴雨而已，回程還出太陽了呢。大概是山區的關係，並不
會覺得很熱，可是卻也汗流得全身溼答答的。回程下坡，狂飆下山，
很爽。
自測時間1h14m23s，總算為去年扳回一些顏面，沒有吊車尾。
去程上坡41m23s，回程下坡32m59s。
| 多雲、舒適 | |||||||
| 三重馬拉松 | |||||||
原本不是很想跑這場，因為平常練跑就經常跑這路線。不過，後來想
想，畢竟自己一個人跑，和一大堆同好一起跑是不一樣的感覺。況且
又是在地社團辦的活動，當然要挺一下囉。
「國道馬21K」怕到了，跑前很擔心天氣會很熱。真是感謝老天爺給
了這樣一個很適合跑步的好天氣。全程都沒有曬到太陽，雖然也沒有
風，但是並不會覺得很熱。
補給算很好了，我看到的有水、舒跑、餅乾、小蕃茄和香蕉。只有後
來爆掉時，吃了自己臂袋裡的一顆方糖。
一大早在住家附近河濱，做完暖身操，快走2K到會場。所以起跑後就
用正常速度跑。前15K並沒有刻意跑快，都盡量用自己感覺最舒適的
姿勢跑，也沒有喘的感覺。可是16~19K還是爆掉了，雖然沒有當步
兵，可是跑得好慢。最後2K才又回復正常速度，最後1K使盡全力，衝
刺進終點。
自測時間2h36m46s，主場優勢嗎？總算破了自己「富邦初半馬」的
成績，雖然只快了約三分鐘，很高興了。一樣把GPS設成LAP5K，以
下是分段記錄：
00~05K: 35m27s
05~10K: 35m16s
10~15K: 36m03s
15~20K: 44m20s (16~19K爆掉了)
20~21K: 05m37s (拼命衝進終點)
| 晴、稍熱 | |||||||
| 大直河濱 | |||||||
固定週二下班和同事的練跑。
週日跑完NewBalance22K，身體沒有不舒服的地方，只有老毛病，
左腳掌蹠骨前端有點不舒服。
今天天氣很晴朗，晚上跑得很悶熱。回程有點風，才稍微舒服一些。
不知道怎麼了，左腳一直使不上力，只好慢慢跑了6K收工。
| 晴、舒適 | |||||||
| New Balance路跑活動 | |||||||
前幾天，快腿同事Shawn戲稱今天這場活動，我們有「主場優勢」，
因為我們每週二下班的練跑，都是在這一帶跑，幾乎所有的路段都有
跑過了。可是我還是一樣跑到爆，還「主場優勢」咧。
今天天氣蠻不錯的，雖然一直有太陽，可是河濱有徐徐涼風吹拂，並
不會覺得很熱，很適合跑步。
四個補給站，好陽春的補給，就只有水跟香蕉。5K、10K的補給站還
只有水呢，大概是無法供給22K+13K那麼多人吧。
跑到10K水站時，一看還是只有水，想說拿我臂袋裡的方糖出來吃。
一陣晴天霹靂直襲腦門，忘了帶。接下來，跑著跑著一直擔心會不會
跑到血糖過低。還好只到最後2.7K，跑跑走走，沒發生頭暈現象。後
面二個補給站，都是吃一根香蕉、另外帶一根邊跑邊吃。
一樣把GPS設成LAP5K，15K~20K雖然還是用跑的，可是很明顯慢
了許多。今天跑步的狀況，感覺比上星期日跑LSD還差。
00~05K: 36m33s
05~10K: 39m42s (在彩虹橋堵塞了2分鐘)
10~15K: 37m35s
15~20K: 42m56s (很累，跑得很慢)
20~22.7K: 24m06s (爆了，跑跑走走)
| 多雲、涼爽 | |||||||
| 三重河濱 | |||||||
這星期忙著工作、掃墓，又有幾天下雨，都沒跑步到。今天還到公司
加班，想說明天要跑New Balance22K，傍晚到河濱小跑了一會，抓回
一下感覺。
風吹得很舒服，有幾段逆風蠻強的，不太好換氣。希望明天也會是這
樣舒適的好天氣。
| 陰、涼爽 | |||||||
| 三重--大直橋折返 | |||||||
按原訂計畫，這個週日跑LSD26K，決定跑到大直橋折返。
路線：三重河濱－過台北橋－社子河濱－洲美橋往南－基隆河左岸－
過大直橋－基隆河右岸－過百齡橋－原路回三重河濱。
好一個跑步的好天氣，不冷不熱又有風，太陽只露出來幾分鐘，就又
躲到雲層裡了。倒吃甘蔗、先苦後甘的路線，去程大部分是逆風，有
幾段風還蠻強的。過大直橋折返後，就大部分是順風了。
大概因為天氣比較舒適，半馬21K的距離算蠻平穩的跑完。
13.5K時，右肋下緣有點不舒服，快走一小段，舒緩後繼續跑。
18.5K後，左腳掌拇指蹠骨有點痛。22K過後，體力有點不支，加上右
小腿有一點快抽筋的感覺，開始慢慢跑硬撐。不過總算全程跑完，沒
有當步兵。
大佳河濱段，碰到一位35年次的陳姓大哥，陪我邊跑邊聊天了1K。
說他跑過12場全馬，近年來因傷膝蓋，就只跑10K而已。我還不知道
哪天才有辦法跑一場全馬呢？
全程吃了一包能量果凍(15K/20K各吃半包)、3顆方糖。一樣把GPS
設成LAP5K，練習盡量均速跑。
00~05K: 38m25s (起跑先快走2K)
05~10K: 37m46s
10~15K: 37m12s
15~20K: 37m37s
20~25K: 45m42s (22K後，慢慢跑硬撐)
25~26K: 8m31s (硬撐)
沒有留言:
張貼留言