18:19 | 晴、舒適 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
下班後和Kevin、Warren、Arthur到河濱跑，Warren前年底一起跑完
「富邦初半馬」後，因為老婆生第二個小孩，就一直休跑到最近才又
復出。Arthur是跑過半馬的新進員工，已經報名明年「櫻花初馬」。
很舒服的天氣，回程稍稍逆風，很涼快。
今天試著一開始就用180步頻跑。左大腿的狀況雖然有比週二好一些
，不過還是使不上力，最後400公尺勉強衝一下。
GPS每公里時間記錄：
1K: 7m32s 5K: 7m32s
2K: 7m50s 6K: 7m41s
3K: 7m39s 7K: 7m46s
4K: 7m14s 8K: 7m05s
18:31 | 晴、稍冷 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
下班後和王哥到河濱跑。週日跑完冬山河，兩大腿還有點痠，打算慢
跑個8K，除痠。
一樣帶兩個MP3，打算先聽175BPM音樂跑，視狀況換180BPM。
全程跑下來，左大腿一直痠軟無力，速度越跑越慢，也只好175步頻
跑到底。
河濱已經插了很多台北馬交管的告示牌，開始熱血沸騰了。
GPS每公里時間記錄：
1K: 7m37s 5K: 7m55s
2K: 7m43s 6K: 8m06s
3K: 7m44s 7K: 7m58s
4K: 7m38s 8K: 8m05s
07:01 | 晴、舒適 | ||||||
| 2013冬山河馬拉松 | |||||||
宜蘭冬山河，孩子們小的時候，全家人一起出遊到過兩次。感覺冬山
河很漂亮，報名這個活動後，就一直期待著在冬山河河濱自行車道跑
步的感覺。
原本五個同事、朋友一起報名參加，同事Alex陪他母親到廣州，無法
參加。一大早南港接完Shawn，驅車抵達會場，才花了45分鐘，有北
宜高後，到宜蘭真的很快。開車的路上，吃了一顆菠蘿麵包、一顆黑
糖饅頭、一瓶咖啡。
很適合跑步的氣候，有點涼、又不會太冷。穿長Ｔ、緊身長褲、護膝
，還不太習慣新的Wave Spacer跑鞋，所以還是穿虎走跑鞋。
帶兩個MP3，一個175BPM音樂、一個180BPM。澎湖馬的陰霾還在
，不確定速度是否拉得起來，打算先用175步頻跑，視狀況許可的話
，再換180步頻。
起跑會先跑外圍道路，約2.4K，再跑進河濱自行車道，不錯的安排，
可以拉長起跑擁擠的人龍。進河濱後，半馬直接往南跑，全馬先往北
跑折返後，才跑半馬一樣的路線，這樣全、半馬交會時，就不會那麼
擁擠了。
週二下班和同事練跑完，就沒再跑了，大概休息夠多天了吧。前3K，
速度維持的不錯，最重要的是沒有出現左大腿痠軟無力的狀況，好像
年初時跑萬金石的感覺回來了(自從三月初跑完萬金石，半馬就沒再
跑進二小時半過)。
跑進冬山河河濱，整個很舒暢的感覺。眺望遠山，忍不住拿出相機，
拍了幾張照片。
感覺今天只要別爆衝，應該可以跑進二小時半。拍完風景，趕快收起
相機，專心跑步。5K過後，感覺狀況很好，換MP3，改180步頻跑。
補給站很充足，個人狀況很好，不太需要補給，一直到折返點前的補
給站才停下喝水，全程也只吃了一小塊香蕉。
我的鼻子過敏，碰到冷空氣很容易鼻塞。回程時大慨有點著涼，沿路
經常擤鼻涕。
18K跑完，看了一下時間2h02m，心裡開始有點興奮了，剩3K，只要
繼續維持住七分速，就可以破個人半馬PB了。最後2K有點累，慢了下
來，推算了一下時間，告訴自己只要別掉出八分速，還有希望破PB。
離終點不遠處，還有工作人員看著你的號碼布，叫出你的名字加油，
衝啦！
雖然只比年初萬金石快了一分鐘，很高興了，一整年跑步狀況的挫折
、沮喪，總算稍稍平復。
感謝「運動筆記」攝影師終點前的拍照。哈！果然一付感冒的樣子。
跑完趕緊換上乾衣服，不過還是一直打噴涕。
很高興大家都順利完跑，而且成績都不錯。
GPS每公里時間記錄：
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01K: 7m19s 02K: 7m18s 03K: 7m21s 04K: 7m04s 05K: 6m38s 06K: 7m00s (換MP3) 07K: 6m50s 08K: 6m40s 09K: 6m39s 10K: 6m36s 11K: 6m24s |
12K: 6m46s (水站：運動飲料) 13K: 6m41s (水站：水) 14K: 6m27s 15K: 7m03s (水站：香蕉、運動飲料) 16K: 6m25s 17K: 6m25s 18K: 6m49s 19K: 6m46s 20K: 7m08s (水站：運動飲料) 21K: 7m06s 21.2K: 1m19s |
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