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| 晴、炎熱 |
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| 21m36s
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| 大直美堤河濱 | ||||||
一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
停好車後，一打開車門就覺得好熱，決定跑3K就好。
好熱，只能低著頭，盯著前方3公尺的路面，傻傻的跑。回程逆風稍
舒適。
今天試著數一下我的步頻，前中後段數了三次，大概都是170左右。
孩子們今天休業式了，明天開始放暑假。接下來，我也可以改變一下
練跑的路線、時間了。
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| 晴、炎熱 |
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| 30m09s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
晴空萬里的好天氣，雖然偶有輕風吹拂，確也難抵酷熱的豔陽。
一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
去程跑步，費時13m37s。
回程太熱跑不動，改用快走，最後500公尺衝刺，共費時16m32s。
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| 晴、舒適&稍熱 |
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| 1h20m02s
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| 大直河濱 | ||||||
固定週二下班和同事的練跑。
今天好幾個有事沒跑，剩我和Kevin。很久沒有晚上跑10K了，Kevin
要跑12K，我就跑10K吧，這樣二人可以差不多時間跑完。
一樣先快走2K，去程左大腿一直覺得很酸，4K過後才比較好。
去程感覺還有一點微風，回程越跑越覺悶熱。
去程40m17s。
回程39m44s。
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| 晴、舒適 |
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| 26m39s
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| 大直美堤河濱 | ||||||
送女兒們到學校的路上，已經出了大太陽。不過太陽公公倒是很配合
的，在我跑步時，躲到雲層裡。我跑完後，才又冒出頭來。
一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
昨天跑完奧林匹克路跑，二大腿還有點酸，今天快走一小段就好。
去程微風輕拂，舒服。回程感受不到有風，稍熱。
河濱公園有工人開著割草機，正在修剪草地。吸引了大批的黃頭鷺在
剛割過的草地覓食。
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| 晴、炎熱 |
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| 3h02m35s
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| 新北市奧林匹克路跑 | ||||||
2012.06.24 -- 漫步新北環快 -- 新北市奧林匹克路跑21K
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| 多雲、舒適 |
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| 27m01s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
和前幾天跑一樣的路線、里程。一樣載二個女兒到學校後，開車進大
直美堤河濱跑，跑完再進公司。
很舒服的天氣，沒太陽，有徐徐微風吹著。回程速度稍慢。
去程12m58s。
回程14m03s。
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| 陰天、涼爽 |
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| 29m39s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
昨天很晚才睡，只睡了四個鐘頭。早上起床，精神狀況不佳，猶豫著
要不要跑步。
清晨沒下雨。颱風泰利正逐步接近中，應該晚上才會影響到北台灣。
也許明天早上會下雨，就沒得跑了。還是趁今早跑一下吧。
一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
陰雨天，徐徐輕風吹拂，很舒服的跑步天。
去程快走16m09s。
回程跑步13m29s。
進公司後，九點多又開始飄毛毛雨了。HAPPY，再一次趁老天爺喘息
時，運動了一下。
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| 多雲、舒適 |
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| 26m12s
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| 大直美堤河濱 | ||||||
很舒服的早晨，天空陰陰的，有點快要下雨的樣子。
一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
昨天上午跑完，下午開始感覺二膝蓋外側、右髖骨關節有點不舒服。
早上起床還有點不舒服，今天快走一小段就好。
去程逆風，一直有風吹著，有點山雨欲來的感覺。回程感覺不到風吹
，跑得有點悶熱。大概是陰雨天的關係，一直有討厭的蟲子，在上半
身附近飛舞。都不敢張太大口呼氣，怕一個不小心，蟲子會飛進嘴巴
裡。
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| 晴、很熱 |
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| 2h42m06s
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| 三重-大直橋-百齡橋 | ||||||
從四月底挑戰LSD27K失敗後，連續一個多月的週日路跑活動，所以
都沒辦法進行週日LSD練跑。
趁這星期沒活動，想再挑戰一次。還是選擇一樣的路線，怕跑到劍潭
又會崩潰掉，所以先越過洲美橋，先跑基隆河右岸。
記得去年還沒跑「半馬」前，第一次練跑16K，結果跑到12K，就跑
不動了，散步回家。隔一個星期，決定全程用「快走」，把它克服。
結果達成了，再隔一個星期，就可以用跑的完成。
今天也想用同樣的方法，全程用「快走」的，先把它克服。
四點起床，五點多開始跑。很晴朗的天氣，剛開始跑社子河濱，因為
有堤防牆擋著，曬不到太陽，跑得還算舒適。跑到洲美橋，開始照得
到陽光，不過也還好，太陽偶而被薄薄的雲層擋住，所以還不會太熱
。
快到百齡橋時，遠遠看到一位和我一樣穿「國道」背心的跑友迎面而
來。打招呼時，他冒了一句：「你的帽子和衣服都和我的一樣。」我
這才察覺到他也是戴「昭揚盃」送的帽子。隨口問是否也有跑「昭揚
盃」，回應：「是啊」。真的好巧，我有二頂帽子輪流戴，背心倒是
很多件輪著穿。竟然會碰到穿完全一樣的，太神奇了。
圓山河濱路段，碰到一位老哥陪我跑了一小段。他稱讚我步伐跑得蠻
穩的，心中暗自高興，希望可以持續跑完。聊到他跑了十幾年了，近
年來，膝蓋有問題，都只跑短程的。喔！沮喪～最近怎麼老碰到膝蓋
出問題的老哥，我跑個幾年後，會不會也．．．
快七點時，太陽已經有點毒辣了。14K要上大直橋時，用走的，順便
吃了一包能量果凍。16K開始，HOLD不住了，開始跑跑走走。百齡橋
前，實在ㄍㄧㄥ不下去了，GPS按掉，不跑了。
上百齡橋，過社子街道，到社子河濱，慢慢走回家。
又是一次慘痛的經驗，還是記一下時間：
0~5K: 42m40s
5~10K: 42m50s
10~15K: 43m09s
15~18.6K: 33m24s
已經第二次挑戰27K失敗了，原本訂的LSD計劃表已經無法執行了。
21K半馬事實上也一直沒有跑順，我想還是再倒退回20K，重新來過。
等21K半馬跑順了之後，再來訂後續的計畫了。
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| 多雲、舒適 |
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| 28m23s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
和昨天一樣的路線。最近上班日經常跑這樣4K的路線，活動量夠，也
可以趕上時間上班。
天氣有點陰陰的，不太曬到太陽。不過空氣也悶悶的，不太有風。
去程13m23s，感覺狀況還不錯，可以均速跑。
回程14m50s，跑得離離落落。
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| 晴、舒適 |
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| 28m05s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
週一晚上的豪大雨，週二上午的突然停班、停課，打亂了很多人的生
活步調。和同事固定週二下班的練跑，也沒跑了。
今天早上一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再
進公司。
多雲的天氣，太陽光若隱若現。偶有輕風吹拂，還算涼快。不過還是
流了滿身汗，就是喜歡這種感覺。
接近中午時，又開始下雨了。很慶幸賺到了一個可以跑步的早晨。
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| 晴、涼爽 |
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| 31m44s
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| 大直美堤河濱 | ||||||
一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
今天早上風很強，起跑點的棒球場，被風吹得塵土飛揚。以往跑向大
直橋方向都是順風，回程逆風，今天風向剛好相反。好強的風，有點
像颱風天的味道。
太陽光一下露出臉來，一下被雲遮住。還是很熱，還是流了滿身汗，
不過一直有風吹著，稍感舒適。
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| 晴、很熱 |
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| 1h06m29s
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| 三重河濱 | ||||||
已經跑了連續好幾個週日的路跑活動，終於這星期沒活動。原本打算
跑週日LSD，鬧鐘設四點。結果鬧鐘響了、按掉、繼續睡。
五點多才起床，只能到河濱小跑一會。做完暖身操，碰到楊先生跑步
經過。去年有一次我要練跑12K，也剛好起跑時碰到他，他就陪我跑
了社子河濱12K。今天他要跑到重新橋下「跳蚤市場」折返，我就和
他一起跑。邊跑邊聊，大部分都是圍繞在跑步的相關話題。
雖然太陽還被遮住，還是蠻熱的。快七點時，出大太陽了，更熱。心
裡暗自慶幸，沒有跑LSD，否則會不會曬成人乾。
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| 晴、很熱 |
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| 56m48s
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| 內湖區路跑活動 | ||||||
呵呵！有人被我拖「下海」了。免報名的內湖區路跑活動，約了樂團
同學玟一起參加，完成了她的第一個8K路跑活動。
兒子平常住校，週六、日回家總是窩在電腦前，活像個「宅男」，硬
把他也拉去跑個4K。
起點在民權大橋下河濱，往南跑到麥帥一橋，過橋跑松山河濱。跑到
彩虹橋，「彩虹組4K」過橋、跑回起點。「成功組8K」繼續往前，
到成功橋才過橋到內湖河濱，再跑回起點。
天氣很晴朗，有點悶熱，還好沒有出大太陽。有人一起跑真好，可以
邊跑邊聊天，不會覺得累，和玟就這樣全程均速慢慢跑完。
GPS測得里程7.7K，自測時間56m48s。
跑完，會場有準備餐飲。老早就跑完「彩虹組4K」的兒子，好貼心喔
，已經幫我們領了各二碗的仙草湯、鹹粥。我總共吃了一碗爽口的鹹
粥、三碗冰涼的仙草珍珠綠豆湯。吃完帶著滿滿的飽足感回家。
被我拖「下海」，一起跑「成功組8K」的樂團同學玟。
跑「彩虹組4K」的「宅男」兒子。
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| 晴、很熱 |
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| 30m15s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
雖然偶有微風輕拂，可是太陽很大、很熱。跑得很沒勁，或跑、或快
走，勉強湊足4K。
前幾天，一個朋友問我：「跑完流了滿身汗，要怎麼上班？」很簡單
啊，洗手間擦擦身體、換上班衣服，就OK啦。只要想跑步，就會很容
易找出空檔時間&解決方法的。
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| 晴、很熱 |
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| 29m55s
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| 大直美堤河濱 | ||||||
一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
剛起跑還有一些雲遮住太陽，沒一會就陽光普照了。很熱，又沒什麼
風，才跑了4K，就全身濕透。
美堤河濱有一面「塗鴉牆」，每一次跑到這邊都會刻意放慢腳步。慢
慢欣賞這些創作。河濱管理單位前不久才剛重新粉刷白漆過，所以還
沒有很多塗鴉。我猜管理單位應該是故意每隔一段時間就重新粉刷吧
，讓這面牆，可以經常有不一樣的風貌。有些創作真的很可愛呢。
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| 晴、涼爽 |
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| 52m01s
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| 大直河濱 | ||||||
固定週二下班和同事的練跑。
河濱一直有風吹著，很涼快。可是跑得很沒勁，步伐一直很不協調。
最後2K，才比較順暢。
不知道什麼原因，好幾個星期了，週二下班的練跑，都跑不順。大概
是工作了一天，精神比較差吧。
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| 陰天、舒適 |
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| 1h01m02s
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| 早安台北路跑活動(市府廣場－仁愛路) | ||||||
青年發展基金會辦的路跑活動，根本不知道這是什麼團體。反正有人
辦路跑活動，報名費又不貴。況且9K、10K的里程也不需要什麼補給
，所以不用挑場子，跑就對了。
起跑前，飄著些濛濛的雨絲，沒什麼大礙。起跑後，倒是沒下了，好
希望繼續下，會涼快些。天氣算很好了，陰陰的，沒太陽。不過也沒
什麼風，除了折返點附近和回程一小段，刮了些強風，比較舒服外，
全程都悶悶的。
上個月舒跑杯，一樣的路線、里程，跑了62m12s，期待這一場看能
否跑進一小時，結果還是差了一點點，自測時間61m02s。殘念，下
次再努力了。
去程30m46s，回程30m16s。
跑完和同事合照
(下午補記)哇！SportsNote效率有夠快的，下午就PO出活動相片了。
感謝SportsNote熱心、專業攝影師拍攝。
路協的效率也提升囉，下午網站就看到成績了。
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| 多雲、悶熱 |
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| 1h13m37s
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| 三重河濱 | ||||||
原本星期六都要載小女兒到學校上舞蹈課，今天老師請假，所以不用
上。那我就可以睡到自然醒，再出門跑步。結果還是六點多就醒來了
。七點多到河濱跑。
做暖身操時，碰到一位剛跑完、之前擦身而過照面過幾次的跑友，和
他聊了一會。73歲的劉大哥，看不出來有那麼大年紀，看來經常跑步
，確實可以保持年輕。新北市路跑協會的會員，跑了30幾年了。近年
來，也是有傷到膝蓋，所以都跑短程的而已。怎麼最近碰到幾位老哥
都有膝蓋的問題，跑步真的會傷膝蓋嗎？
天氣算不錯，沒有出太陽，可是也沒風，跑到後來覺得有點悶熱。
新北橋下多跑了一小段，湊足10K。和這幾天一樣，試著一開始不用
快走的、直接用正常速度跑。也還好，可以全程用均速跑完，沒有不
適感。
前5K：36m31s，後5K：37m05s。
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| 陰天、涼爽 |
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| 25m44s
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| 大直美堤河濱－民權大橋折返 | ||||||
哈哈！好高興，賺到了一個超級涼爽舒適的早晨。
一樣載二個女兒到學校後，開車進大直美堤河濱跑，跑完再進公司。
天氣陰陰的，有點像要下雨的樣子。雲層遮住了，全程沒曬到太陽。
一直有風吹著，雖然還是流了滿身汗，但是不會覺得很熱，跑得很舒
服。
有鑑於昨晚一開始衝太快，導致後來只能慢慢跑。所以今天用正常速
度跑，反而平均速度比較快，看來速度的練習是急不來的。
去程12m58s，回程12m46s。
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